Περιεχόμενο
Πολλοί άρση βαρών και bodybuilders λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης ως μέρος της ρουτίνας προπόνησής τους. Είναι μια φυσική ουσία που υπάρχει στο σώμα του καθενός. Ορισμένοι κατασκευαστές συμπληρωμάτων έχουν δημιουργήσει συνθετική κρεατίνη, που διατίθεται στο εμπόριο σε σκόνη ή δισκία. Η προσοχή στη διατροφή κατά τη λήψη του προϊόντος είναι ζωτικής σημασίας, καθώς επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά η κρεατίνη στο σώμα.
Βήμα 1
Προσθέστε υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Το σώμα σας χρειάζεται την επιπλέον ενέργεια για να μετατρέψει την κρεατίνη σε κρεατινίνη. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ενέργεια είναι να τρώτε υδατάνθρακες, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά.
Βήμα 2
Προσθέστε φρούτα στη διατροφή σας. Αποφύγετε να τρώτε εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, για τουλάχιστον δύο ώρες πριν και δύο ώρες μετά τη λήψη κρεατίνης. Οποιοδήποτε άλλο φρούτο, όπως μια μπανάνα, θα βοηθήσει το σώμα σας να μετατρέψει την κρεατίνη σωστά.
Βήμα 3
Τρώω περισσότερα φρέσκα λαχανικά. Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά από λαχανικά για να λειτουργήσει σωστά, ενώ προσπαθεί να αντιμετωπίσει την επιπλέον ποσότητα κρεατίνης.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό συστατικό του κρέατος. Εάν παίρνετε το συμπλήρωμα, βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη κρεατίνης είναι εντός αποδεκτών επιπέδων. Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε το σωστό όριο για εσάς, καθώς υπάρχουν παραλλαγές με βάση την ηλικία, το φύλο και άλλες καταστάσεις.
Βήμα 5
Εάν αντιμετωπίζετε δύσπνοια, συχνές κράμπες ή πονοκέφαλο, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να χρειαστείτε μια δοκιμή για να προσδιορίσετε το επίπεδο της κρεατίνης στο σώμα σας.