Περιεχόμενο
Η ανάπτυξη μιας "μαύρης" κοιλίας σε δύο μήνες είναι δυνατή με μια συγκεκριμένη δίαιτα και άσκηση προσέγγιση. Πρέπει να τρώτε και να πίνετε με την εστίαση στην ανάπτυξη των μυών και να κάνετε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να πιέζουν την κοιλιά και να καίνε λίπη για να κάνουν τους μυς πιο ορατό. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές διατροφής και άσκησης καθημερινά με τη συνηθισμένη ρουτίνα γυμναστικής και λάβετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Οδηγίες
-
Φάτε και πίνετε με έμφαση στην ανάπτυξη των μυών. Καταναλώστε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες όπως τα αυγά, τα ψάρια, το φυστικοβούτυρο και τα άπαχα κρέατα. Το σώμα σας χρειάζεται υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες για την κατασκευή μυών και την παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
-
Φάτε το πρωινό. Αυτό θα ενισχύσει το μεταβολισμό, καθιστώντας ευκολότερη τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους. Ο καλός καφές θα πρέπει να περιέχει πολλές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά υδατάνθρακες, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και μερικά φρούτα.
-
Μην παραλείπετε τα γεύματα. Αυτό προκαλεί στο σώμα να «βρει» ότι περνάει μια περίοδο λιμού. Για να πάρει την απαραίτητη ενέργεια, το σώμα τελικά θα καταναλώνει τις πρωτεΐνες των μυών για την ενέργεια, εξοικονομώντας το λίπος για ακραία πείνα. Εάν ο στόχος είναι μια σπασμένη κοιλιά, δεν έχει νόημα να αφήσει το σώμα να καταστρέψει αυτό που έχει ήδη μυών.
-
Πίνετε άφθονο νερό. Οι μύες χρειάζονται νερό για να αναπτυχθούν, οπότε πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερού την ημέρα. Πίνετε περισσότερα εάν τα ούρα σας είναι κίτρινα ή συννεφιασμένα και μείνετε μακριά από αναψυκτικά και άλλα γλυκά ποτά.
Τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης
-
Βάλτε μια μαλακή, μικρή σφαίρα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας ενώ κάνατε καθιστικά. Αυτό επεκτείνει την κίνηση της άσκησης, δουλεύοντας όλους τους μυς που περιλαμβάνονται στη σύνθεση μιας "μικροσκοπικής" κοιλιάς.
-
Κάντε μια σανίδα με τη σφαίρα σταθερότητας. Ξαπλώστε στην μπάλα με την όψη προς τα κάτω. Βάλτε τα πόδια σας μαζί και τα πόδια σας πίσω έτσι ώστε η θέση μοιάζει με ένα διοικητικό συμβούλιο, με μόνο τα στήθη των ποδιών που υποστηρίζουν το σώμα. Ξεκουράστε τους αγκώνες της μπάλας, κάθε μια από την πλευρά του σώματος, έτσι ώστε να μοιάζουν με "L". Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και η κοιλιά σας έχουν συσπαστεί. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20 έως 60 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε το σώμα και επαναλάβετε. Κάνετε αυτό για τρία σετ πέντε.
-
Κάνετε αντίστροφα συσπάσεις. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας ένα σε κάθε πλευρά και λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας μια μπάλα μεταξύ τους. Προσπαθήστε να αγγίξετε τη σφαίρα με τον κορμό σας καθώς συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας και μετακινώντας τα πόδια σας από τους γοφούς σας. Κρατήστε την μπάλα στο στήθος σας για τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 12 έως 16 επαναλήψεις.
Κοιλιακές ασκήσεις
Τι χρειάζεστε
- Μπάλα σταθερότητας
- Μικρή και μικρή μπάλα