Πώς να χτίσετε μια σταθερή γραμμή για τις ασκήσεις τραβήγματος βραχίονα

Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Πώς
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Μια σταθερή μπάρα σας επιτρέπει να εκτελέσετε βραχίονες και άλλες ασκήσεις κάμψης. Η φορητότητα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για αυτόν τον εξοπλισμό. Προσοχή στις λεπτομέρειες και τα ζητήματα ασφάλειας απαιτούνται για την κατασκευή και τη χρήση του.

Οδηγίες

Δημιουργήστε τη δική σας σταθερή μπάρα (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

1. Χρησιμοποιήστε δύο εξάγωνες βίδες με μία ροδέλα έκαστη για να συνδέσετε ένα κάτω βραχίονα επέκτασης στο ένα άκρο καθενός από τους ορθοστάτες. Οι κατακόρυφες θέσεις δεν πρέπει να συγκεντρωθούν στη θήκη, αλλά τοποθετούνται στο ένα τέταρτο το μήκος της σανίδας στη μία πλευρά και τα τρία τέταρτα στην άλλη πλευρά. Αυτή η μεγαλύτερη διάσταση δίνει σταθερότητα όταν κρεμάτε στη ράβδο.

2. Συνδέστε ένα οριζόντιο βραχίονα στη βάση μεταξύ των δύο όρθιων στύλων χρησιμοποιώντας τέσσερα εξαγωνικά μπουλόνια με ροδέλες, δύο σε κάθε άκρο. Αυτά πρέπει να προσαρτηθούν στη βάση του "Τ" ανάποδα της κατακόρυφης διεύρυνσης της βάσης και της βάσης. Το αποτέλεσμα θα είναι δύο εξαρτήματα σχήματος L προσαρτημένα στη βάση.

3. Συνδέστε έναν οριζόντιο βραχίονα στην κορυφή των ορθίων στύλων χρησιμοποιώντας δύο εξάγωνες βίδες με ροδέλες σε κάθε άκρο.

   
   

4. Συνδέστε δύο διαγώνιες βραχίονες σε κάθε κατακόρυφο στύλο, τοποθετώντας το ένα άκρο στον στύλο με δύο εξάγωνες βίδες και το άλλο στο κάτω βραχίονα επέκτασης χρησιμοποιώντας δύο επιπλέον βίδες.

5. Συνδέστε τους δύο βραχίονες (ένα σε κάθε πλευρά) στο επάνω μέρος του συγκρατητήρα ράβδων, στην κάθετη βάση. Χρησιμοποιήστε δύο εξαγωνικά μπουλόνια σε κάθε βραχίονα για να τα προσαρτήσετε στους ορθοστάτες.

6. Συνδέστε το βραχίονα μικρότερου βραχίονα στους βραχίονες και στους ορθοστάτες χρησιμοποιώντας δύο εξάγωνες βίδες στο άκρο του άκρου.

7. Κατασκευάστε την ίδια την ράβδο συνδέοντας το βαρέλι των 30 cm στο μακρύτερο βαρέλι χρησιμοποιώντας τους συνδετήρες 45 °. Στη συνέχεια ασφαλίστε το με τους συνδετήρες σωλήνων και τις ξύλινες βίδες στο προηγουμένως κατασκευασμένο στήριγμα ράβδων.

Πώς

• Οι γωνιακές συνδέσεις μπορούν να γίνουν με ένα μισό πριόνι για να δώσουν μια πιο επαγγελματική εμφάνιση.
• Η κόλλα ξύλου μπορεί να δώσει πρόσθετη υποστήριξη για κάθε σύνδεση.
• Η μπάρα παλαιού βάρους μπορεί να γίνει μια εξαιρετική σταθερή ράβδος (προσαρμόστε το μέγεθος όπως απαιτείται).

Ανακοίνωση

• Ο εξοπλισμός πρέπει να επιθεωρείται πριν από κάθε χρήση για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει ζημιά.
• Οποιαδήποτε ζημιά μπορεί να αποτελεί κίνδυνο για την ασφάλεια και πρέπει να επισκευαστεί αμέσως.

Τι χρειάζεστε

• 2 κομμάτια ξύλου 60 cm x 1,2 x 2 m
• 2 κομμάτια ξύλου 60 cm x 1,2 x 1 m
• 6 κομμάτια ξύλου 60 cm x 1,2 x 0,5 m
• 2 κομμάτια ξύλου 60 cm x 1,2 x 0,5 m
• 2 κομμάτια ξύλου 60 cm x 1,2 m x 25 cm
• 2 κομμάτια ξύλου 60 cm x 1,2 x 0,5 m
• 1 χαλύβδινο σωλήνα 2,5 x 60 cm, σπειρωμένο στο ένα άκρο
• 2 συνδετήρες αγωγών χάλυβα 2,5 εκατοστών με γωνία 45 °
• 2 σωλήνες χάλυβα 2,5 x 15 cm, σπειρωμένες στο ένα άκρο
• 2 συνδετήρες σωλήνων 2,5 cm και 2 κοχλίες ξύλου το καθένα
• 32 βίδες εξαγωνικής κεφαλής 2 x 2,5 cm με ροδέλες