Περιεχόμενο
Οι γλουτιαίοι μύες σας βρίσκονται στους γλουτούς σας και συνήθως τραυματίζονται κατά τη διάρκεια τρεξίματος και άλματος. Οι χορευτές και οι άλτες έχουν συνήθως τραυματιστεί και τεταμένη μυϊκή μύες. Εάν αισθάνεστε πόνο στους γλουτούς σας όταν κάθεστε ή κατεβαίνετε σκάλες, πιθανότατα θα πρέπει να τραυματίσετε αυτούς τους μυς. Η επούλωση μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες εάν το διάλειμμα είναι μικρό ή εάν ο μυς είναι απλώς τεταμένος, ή έως και τρεις μήνες εάν έχει τραυματιστεί εντελώς. Επιταχύνετε τη διαδικασία, φροντίστε σωστά τον τραυματισμό.
Βήμα 1
Παγώστε την τραυματισμένη περιοχή κάθε τρεις ώρες για τις πρώτες τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό. Αφήστε τη συμπίεση για 30 λεπτά κάθε φορά. Μετά τις πρώτες ημέρες, ο πόνος πιθανότατα θα υποχωρήσει, αφήνοντας την περιοχή επώδυνη, αλλά όχι εξαιρετικά επώδυνη.
Βήμα 2
Χαλαρώστε τους μυς σας. Το να έχετε έναν τραυματισμένο γλουτιαίο μυ σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τον αθλητισμό και τις περισσότερες ασκήσεις. Μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση, αλλά μόνο κάνοντας πράγματα που δεν απαιτούν τη χρήση αυτού του μυός. Δουλέψτε το άνω μέρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη ή δοκιμάστε κολύμπι. Μπορεί, ωστόσο, να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα πόδι για να μην χρησιμοποιείτε μυς στο νερό.
Βήμα 3
Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη - που δεν χρειάζεται συνταγή - για πόνο. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν καμία δυσκολία να ξεχάσουν τον πόνο ενός μυϊκού τραυματισμού, αλλά εάν σας ενοχλεί πολύ, μπορείτε να πάρετε ιβουπροφαίνη ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για κάτι ισχυρότερο.
Βήμα 4
Αποκατάσταση του μυός. Αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να ξεκινήσει έως ότου ο γιατρός σας επιβεβαιώσει ότι μπορείτε με ασφάλεια να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά τον μυ.Συνήθως, η διαδικασία θα ξεκινήσει με τέντωμα. Στη συνέχεια, καθώς οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, θα δοθεί έμφαση στην ανοικοδόμηση των τραυματισμένων γλουτών μυών χρησιμοποιώντας βάρη και εκδόσεις χαμηλού αντίκτυπου των προηγούμενων δραστηριοτήτων σας. Εάν ο μυς έχει σχιστεί εντελώς στα δύο, κάντε το υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καταστρέψετε απλά τον μυ. Εάν είχατε μερικό δάκρυ ή εάν έχετε τεντωθεί, όταν ο μυς επουλωθεί, μπορείτε να επιστρέψετε στις φυσιολογικές δραστηριότητες, αρκεί να το πάρετε εύκολα στην εξασθενημένη γλουτιαία περιοχή.
Βήμα 5
Θερμάνετε την τραυματισμένη περιοχή. Όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά το μυ, απλώστε ένα θερμικό επίθεμα στην πληγείσα περιοχή για περίπου 20 λεπτά μετά την άσκηση. Αυτό θα σας αποτρέψει να γίνετε πολύ τεταμένοι ή να φλεγμονή όταν αρχίσετε να ασκείτε ξανά.