Πώς να ρυθμίσετε τους μυς να χτυπάει γρηγορότερα και πιο δυνατά

Βίντεο: Ρυθμίστε τα φρένα του μηχανισμού εύκολα και γρήγορα.

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Η χρήση βαρών
Η πρακτική της διάτρησης
Ανακοίνωση

Η παροχή ισχυρών, γρήγορων διατρήσεων εξαρτάται από τους μυς του άνω σώματος, δηλαδή από τα χέρια, τους ώμους και το στήθος. Υπάρχουν δύο μέθοδοι ενίσχυσης αυτών των μυών για το σκοπό αυτό. Το ένα είναι η προπόνηση τσάντας διάτρησης που χρησιμοποιείται από μπόξερ και η άλλη είναι η άρση βαρών. Και αυτό σημαίνει ότι αν συνδυάσετε τις δύο μεθόδους, θα πρέπει να είστε σε θέση να αυξήσετε τη δύναμη και την ταχύτητα των χτυπημάτων σας.

Οδηγίες

Η αύξηση της δύναμης της γροθιάς σας αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας στο δαχτυλίδι πυγμαχίας (νεαρός άνδρας σκιά εικόνα πυγμαχίας από david hughes από Fotolia.com)

Η χρήση βαρών

Διατηρήστε μια ρουτίνα πρέσας πάγκου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στον πάγκο με τη ράβδο στο σώμα σας. Φέρτε τη ράβδο βάρους στο στήθος σας και σπρώξτε την προς την αρχική θέση. Αυτή η άσκηση λειτουργεί σε όλο το σώμα: τα χέρια, τους ώμους, το στήθος και το λαιμό. Ξεκινήστε με ένα χαμηλό βάρος και αυξήστε σταδιακά, μέχρι να πετύχετε μόνο πέντε επαναλήψεις. Πέντε είναι ο ιδανικός αριθμός επαναλήψεων για την κατάρτιση δύναμης.
Κάνετε ασκήσεις ώμων με τη βοήθεια δύο αλτήρων. Καθίστε σε ένα παγκάκι με τους αλτήρες στο ύψος των ώμων και τις σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στην πλάτη και στους ώμους. και οι ισχυροί ώμοι είναι κρίσιμοι για τη δύναμη της γροθιάς σας.
Χρησιμοποιήστε τους αλτήρες για να εκπαιδεύσετε απευθείας γροθιές και uppercuts (διάτρηση). Πρακτορείστε τη γροθιά σας στον αέρα (μην χρησιμοποιείτε την τσάντα) διατηρώντας παράλληλα ένα ελαφρύ βάρος στο χέρι σας. Αυτό θα ενισχύσει τους μυς σας και την κίνηση τον ακριβή τρόπο που το σώμα σας θα απαιτηθεί κατά τη διάρκεια ενός αγώνα πυγμαχίας. Δηλαδή, δεν είναι μόνο η δύναμη, αλλά η λειτουργική δύναμη.

Η πρακτική της διάτρησης

Τρένα μπροστά από έναν καθρέφτη, διάτρηση και προσομοίωση της κίνησης σας. Αυτή η δραστηριότητα φωτισμού θα σας δώσει δύναμη και θα αποκαλύψετε τις περιοχές που πρέπει να βελτιώσετε.
Χτυπάτε σε μια βαρύ τσάντα για τρύπημα με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη για δύο ή τρία λεπτά. Στη συνέχεια, πάρτε ένα διάστημα ενός λεπτού, προσομοιάζοντας έναν τυπικό γύρο ενός αγώνα πυγμαχίας. Η έντονη φύση αυτής της άσκησης θα σοκάρει τους μυς σας.
Άσκηση των μυών και των τεχνικών που αναπτύσσετε αγωνίζονται ελεύθερα, αλλά με τον πιο ρεαλιστικό τρόπο.