Περιεχόμενο
Τα στήθη μπορούν να πάνε από μαλακά σε σκληρά με την απλή ενίσχυση των μυών που τους στηρίζουν. Τα στήθη αποτελούνται από λιπώδη ιστό, επίσης γνωστό ως λίπος. Η ποσότητα του λιπώδους ιστού που έχει μια γυναίκα είναι αυτό που καθορίζει το μέγεθος και το σχήμα των μαστών της. Ωστόσο, οι θωρακικοί μύες που βρίσκονται κάτω από τον λιπώδη ιστό παρέχουν υποστήριξη και τόνωση. Όσο ισχυρότεροι είναι αυτοί οι μύες, τόσο περισσότερη υποστήριξη θα προσφέρουν. Όσο περισσότερη στήριξη έχει το στήθος, τόσο πιο σφριγηλή και πιο ανυψωμένη θα γίνουν. Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε το μέγεθος και το σχήμα των μαστών σας, μπορείτε να ελέγξετε τη σταθερότητα και την εμφάνιση ασκώντας τους μυς που τους στηρίζουν.
Βήμα 1
Τεντώστε για να ζεστάνετε τους μυς σας και να τους προετοιμάσετε για άσκηση. Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και πηγαίνετε προς τα αριστερά μέχρι να νιώσετε τους μυς στα χέρια, το στήθος και την πλάτη. Επεκτείνετε όσο μπορείτε και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα χέρια και τεντώστε την άλλη πλευρά με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε πλευρά.
Βήμα 2
Κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν τους μυς του στήθους. Οι ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος, όπως push-ups, είναι αποτελεσματικές στην ενίσχυση και αύξηση των μυών στο στήθος σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στην άνεση του σπιτιού σας και σε 10 λεπτά. Κάντε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα για πρόσθετο όφελος και για να δώσετε στους μυς σας χρόνο να ανακάμψουν μεταξύ κάθε συνεδρίας.
Βήμα 3
Δουλέψτε τους μύες στο στήθος σας κάνοντας μπάρες. Αυτές οι ασκήσεις είναι προκλητικές και αποτελεσματικές για ενίσχυση και τόνωση. Οι ειδικοί της άσκησης κατατάσσουν το barbell ως μία από τις πέντε πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των μυών του στήθους. Με προσπάθεια και επιμονή, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν και να τονώσουν τους μυς στο στήθος σας. Οι ισχυροί μύες ανυψώνουν τα στήθη και τους δίνουν μια σταθερή εμφάνιση.
Βήμα 4
Αυξήστε τους μύες του στήθους σας χρησιμοποιώντας βάρη ως αντίσταση. Η πλευρική ανύψωση και η πρέσα καθισμάτων πάγκου απαιτούν τη χρήση δύο βαρών και στοχεύουν κυρίως το εξώτατο τμήμα του θώρακα. Κάνετε την πλευρική ανύψωση κρατώντας τα βάρη και στέκεστε σε έναν πάγκο με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα. Χαμηλώστε τα βάρη στις πλευρές, διατηρώντας ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του ώμου και σηκώστε τα βάρη πάνω από το στήθος σας μέχρι να είναι παράλληλα. Κάνετε τον πάγκο να κάθεται σε ένα παγκάκι και να κρατάτε τα βάρη πάνω από το στήθος σας. Σηκώστε τα βάρη και μετά χαμηλώστε τα.