Περιεχόμενο
- Πώς ένας εμπειρογνώμονας eHow χάνει το βάρος χρησιμοποιώντας τεχνολογία
- Το ταξίδι αρχίζει
- Ενώστε τους σύγχρονους παρατηρητές βάρους
- Η τεχνολογία που με βοήθησε να χάσω βάρος
- Τα αποτελέσματα
Πώς ένας εμπειρογνώμονας eHow χάνει το βάρος χρησιμοποιώντας τεχνολογία
Ο συγγραφέας στην αρχή του προγράμματος άσκησης απώλειας βάρους (Γνωστοποίηση)
Μεγάλες αλλαγές ήρθαν για μένα στις αρχές του 2010. Ήμουν μόλις αποφάσισα να μειώσω την εργασία μου πλήρους απασχόλησης και να συνεχίσω μια ελεύθερη σταδιοδρομία. Είχα επίσης αποφασίσει να ανοίξω τη δική μου επιχείρηση, ένα συνεργατικό χώρο εργασίας και να προσπαθήσω να αναζωογονήσω την τεχνολογική ατμόσφαιρα στη γενέτειρά μου. Κανένα από αυτά τα καθήκοντα δεν θα ήταν εύκολο, αλλά ποτέ δεν ήμουν για να ξεφύγουμε από μια πρόκληση. Αυτό που δεν ήξερα ήταν ότι η ζωή μου άλλαζε καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου: θα χάσω ένα σημαντικό βάρος.
Το ταξίδι αρχίζει
Αν μου ζητήθηκε πέρυσι αν αισθανόμουν υπέρβαρα ή λιπαρά, θα είχα γέλασε και είπε "όχι". Μεγάλωσα ως το "κοκαλιάρικο παιδί" στο δρόμο που μπορούσε να φάει όσο ήθελε χωρίς φόβο να πάρει λίπος. Έτσι έβλεπα τον ενήλικο εαυτό μου στον καθρέφτη, σε ηλικία 29 ετών. Αλλά κάτι συνέβη όταν επέστρεψα από το Consumer Eleronics Show, άρχισα να ανασκοπώ τις φωτογραφίες του εαυτού μου σε διάφορες εκδηλώσεις και άρχισα να έχω την πραγματική: ήμουν υπέρβαρος και έπρεπε να χάσω μερικά κιλά.
Αλλά πώς; Οι δίαιτες είναι εκφοβιστικές για κάποιον σαν εμένα, ο οποίος δεν του αρέσει κανένα φρούτο ή λαχανικό εκτός από το περιστασιακό πορτοκάλι. Και η άσκηση απαιτεί χρόνο και δέσμευση όταν αισθανόμουν ότι δεν είχα ούτε.
Έτσι, χωρίς να εκφράσω τις ανησυχίες μου, η σύζυγός μου μίλησε για την προθυμία της να συμμετάσχει στο Body Watchers (VP). Άκουσα την προσεκτική και περίτεχνη ομιλία της για το λόγο για τον οποίο αυτό το πρόγραμμα λειτουργεί γι 'αυτήν και πώς η δίαιτα δεν θα επηρέαζε την υπόλοιπη οικογένεια (έχουμε τρία παιδιά, καθένα κάτω από 4 τότε). Την ενθάρρυναν να υπογράψει και την έκανε το ίδιο βράδυ.
Αφού είδε τη γυναίκα μου να συμμετέχει στο πρόγραμμα για μερικές εβδομάδες συνειδητοποίησα πόσο φιλική θα μπορούσε να είναι για κάποιον σαν εμένα.Μπορεί κυριολεκτικά να φάτε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένου ενός λιπαρού χάμπουργκερ και πατάτες, όσο είναι σε μικρές μερίδες.
Ο έλεγχος των μερών ήταν μια νέα προσέγγιση για το φαγητό για μένα.
Έτσι εγώ υπέγραψα. Η γυναίκα μου και εγώ θα το κάνουμε μαζί.
Ενώστε τους σύγχρονους παρατηρητές βάρους
Παραδοσιακά, οι Weight Watchers περιλαμβάνουν τη μετάβαση σε συναντήσεις, τη ζύγιση και τη συζήτηση με άλλα μέλη για τους αγώνες και τις επιτυχίες τους. Καθώς ο κόσμος έγινε πιο κινητός, το ίδιο έκανε και το πρόγραμμα. Τώρα μπορείτε να διαχειριστείτε ολόκληρο το πρόγραμμά σας απευθείας από το smartphone σας ή να συμμετάσχετε στα φόρουμ κοινότητας του ιστότοπου εάν χρειάζεστε υποστήριξη. Ξεκίνησα με την προσέγγιση smartphone.
Κατέβασα την εφαρμογή Mobile Watchers για κινητά, ένα εργαλείο που σας βοηθά να μετράτε πόντους, να παρακολουθείτε τα γεύματά σας και να καταγράφετε την απώλεια βάρους. Ο λογαριασμός ήταν εύκολος να δημιουργηθεί, δίνοντας απλώς βασικές πληροφορίες για μένα. Έμαθα γρήγορα ποια τρόφιμα αξίζουν περισσότερα σημεία και ποια είναι τα "καλά σημεία" χρησιμοποιώντας την εφαρμογή στο τηλέφωνο. Την πρώτη εβδομάδα, έχασα 2,5 λίβρες.
Όντας κάποιος που ξοδεύει πολύ χρόνο σε έναν υπολογιστή και στο Διαδίκτυο, είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να καταλάβετε όταν λέω ότι χάσω το ενδιαφέρον μου εύκολα. Αυτό επρόκειτο να συμβεί με αυτή τη δίαιτα, οπότε για να μείνω κίνητρο, στράφηκα σε αυτό που συνήθως με αποσπά την προσοχή: την τεχνολογία.
Όταν ψωνίζω, θα ήθελα να χρησιμοποιήσω τον αναγνώστη γραμμωτού κώδικα Weight Watchers για τα αντικείμενα που ήθελα να αγοράσω. Μετά τη σάρωση ενός στοιχείου, λαμβάνετε αμέσως τον συνολικό αριθμό των σημείων ανά μερίδα. Αυτό έκανε τα ψώνια σε μια δίαιτα εξαιρετικά απλή.
Η τεχνολογία που με βοήθησε να χάσω βάρος
Μέχρι το τέλος των τριών πρώτων μηνών είχα ήδη χάσει 8,5 κιλά. Η αντίδραση των φίλων και της οικογένειάς μου ήταν εκπληκτική. Ένιωσα καλύτερα, πιο όμορφος και δεν ήθελα να σταματήσω. Έτσι αποφάσισα να επιταχύνω το ρυθμό μου και να αγοράσω ένα ποδήλατο για να πάω στη δουλειά.
Η ποδηλασία ήταν ένας τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα με φυσικό αέριο και να ασκήσετε λίγη άσκηση στη ζωή μου. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, η οδήγηση σε ποδήλατο μπορεί να ενοχλητικό αν δεν έχετε στατιστικά στοιχεία για να υποστηρίξετε την πρόοδό σας. Χρησιμοποιήστε το Endomondo.
Το Endomondo είναι μια δωρεάν εφαρμογή για iOS ή Android που παρακολουθεί μια μακρά λίστα διαφορετικών τύπων ασκήσεων. Αν τρέχετε ή κάνετε ποδηλασία, δημιουργεί και αποθηκεύει τις διαδρομές σας χρησιμοποιώντας το GPS του smartphone σας. Θα δημιουργήσει έναν χάρτη της διαδρομής σας, θα σας ενημερώσει σε πραγματικό χρόνο και θα σας ενθαρρύνει να βελτιώσετε την προηγούμενη ώρα σας. Χρησιμοποίησα αυτήν την εφαρμογή καθημερινά στο δρόμο μου για εργασία, συγκρίνοντας πάντα τον χρόνο μου και σχεδιάζοντας να την βελτιώσω την επόμενη φορά.
Μια εφαρμογή όπως η Endomondo ήταν ένας διαδραστικός τρόπος για να με παρακινήσει με κάτι που είχα ήδη: το smartphone μου. Λυπάμαι για τους απομακρυσμένους προγόνους μου που χρειάστηκαν να φέρουν ένα χρονόμετρο, ένα χαρτί, ένα στυλό και μια τσέπη γεμάτη νομίσματα.
Όταν η θερινή θερμότητα έγινε αφόρητη για ποδηλασία μέσα από την πόλη, άρχισα να ψάχνω για έναν άλλο τρόπο να κίνητω τον εαυτό μου για να συνεχίσω. Αυτή τη στιγμή, ο Fitbit One απελευθερώθηκε. Ήταν σαν τις παλιές συσκευές εντοπισμού σωματικής δραστηριότητας, αλλά συμπεριέλαβε επίσης συγχρονισμό Bluetooth. Για μένα ήταν τέλεια εκείνη τη στιγμή.
Για λιγότερο από $ 200 αγόρασα το Fitbit One, το οποίο μετράει τα βήματα, υπολογίζει την καύση θερμίδων, καταγράφει την ποιότητα του ύπνου και άλλες τυχαίες καθημερινές στατιστικές. Ήθελα επίσης κάτι για να ελέγξω καλύτερα το βάρος μου, κρατώντας μια διανοητική σημείωση ότι πόσο ζυγούσα πριν να μην δούλεψε πλέον για μένα σήμερα. Πριν ρωτήσω γιατί δεν έγραψα μόνο το βάρος μου σε ένα ημερολόγιο, είναι επειδή δεν έχω ένα. Το μυαλό μου λειτουργεί με ψηφιακούς όρους για τα πάντα.
Η Fitbit τρέχει επίσης μια κλίμακα συνδεδεμένη με Wi-Fi, που ονομάζεται Aria, η οποία ενσωματώνεται στην οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητάς σας και συγκεντρώνει τα δεδομένα στην εφαρμογή και τον ιστότοπο για κινητά. Η Aria πωλεί περίπου R $ 258.00.
Με το Fitbit μπορείτε να ορίσετε στόχους για καθημερινά βήματα, να προσθέσετε φίλους που το χρησιμοποιούν και να ανταγωνίζονται μαζί τους. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να ελέγξετε τις θερμίδες σας, να ορίσετε το καθημερινό στόχο θερμίδων και να βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες σας είναι καυτές. Μετά από όλα, έτσι ζητάτε βάρος, σωστά;
Η ικανότητα να βλέπω ένα γράφημα από τότε που ήμουν ενεργός μέχρι τώρα ήταν το μεγαλύτερο κίνητρο για μένα να γίνω πιο ενεργός. Και συνδέοντας τα τρόφιμα που είχα φάει τη νύχτα πριν από μια κακή ζύγιση (συνδυάζοντας τα δεδομένα από τους Weight Watchers και Fitbit) άνοιξε τα μάτια μου σε περισσότερες από μία περιπτώσεις.
Τα αποτελέσματα
Υπήρχαν δύο παράγοντες που συνέβαλαν άμεσα στην επιτυχία μου με το πρόγραμμα:
- Η σύζυγός μου. Χωρίς να έχει κάποιος να μοιραστεί τα δεινά των διαιτητικών αλλαγών, δεν είμαι βέβαιος ότι θα συνέχιζα.
- Η βοήθεια της τεχνολογίας. Η τεχνολογία πήρε κάτι που πάντα φοβόμουν να δοκιμάσω και το έκανα κάτι εύκολο και διαδραστικό για μένα. Χωρίς την ψηφιακή αλληλεπίδραση της διατροφής μου (που πραγματικά μετατρέπεται σε παιχνίδι), δεν θα είχα ακολουθήσει για περισσότερο από μερικές εβδομάδες.
Παρόλο που η τεχνολογία έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο, κάνει τα μικρά πράγματα που ακούτε και διαβάζετε, αλλά συχνά αγνοείτε ως μαλακίες, έχετε επίσης. Για παράδειγμα: η χρήση μικρότερων πιάτων για τη μείωση των μεγεθών των μεριδίων λειτουργεί πραγματικά. Έχω επίσης τη συνήθεια να παρκάρω μακριά γι 'αυτό πρέπει να πάω με τα πόδια και να χρησιμοποιήσω τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Αυτές οι φαινομενικά ελάχιστες προσαρμογές προσθέτουν τα σπουδαία αποτελέσματα.
Όταν όλα αποφασίστηκαν και έγιναν, έχασα συνολικά 18 κιλά πάνω από 12 μήνες. Δεν είναι κακό για κάποιον που δεν ήταν υπέρβαρος, έτσι;