Περιεχόμενο
Η μείωση του μεγέθους των ποδιών και των μηρών σας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν είναι αδύνατη και η στρατηγική σας θα πρέπει να ποικίλει ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας και το ποσοστό λίπους σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να το μειώσετε, ενώ οι γυναίκες με πιο μυϊκά πόδια και χαμηλά λιπαρά θα πρέπει να προσπαθήσουν να χάσουν την άπαχη μάζα.
Οδηγίες
-
Πρώτα απ 'όλα, προσδιορίστε αν τα πόδια σας φαίνονται παχύρρευστα λόγω μυϊκού ή λιπώδους ιστού. ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε μια ιδέα είναι να προσπαθήσετε να κάμψετε το δέρμα σας πάνω από τον εαυτό του. Για έναν ακριβή αριθμό σωματικών λιπαρών ποσοτήτων, χρειάζεστε ένα adipometer, το οποίο μπορεί εύκολα να βρεθεί σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Ακόμα, το τράβηγμα του δέρματος με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού και το δείκτη σας στο μέσο του μηρού σας θα σας δώσει μια καλή ιδέα για το ποσοστό λίπους σας και οτιδήποτε πάνω από 20 χιλιοστά σημαίνει ότι έχετε αρκετό λίπος στα πόδια σας. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να εστιάσετε στη μείωση του ποσοστού λίπους του σώματός σας.
Γυναίκα με προσωπικό γυμναστή, ασκώντας τα πόδια της (CandyBoxImages / iStock / Getty Images) -
Εργαστείτε τα πόδια σας με ασκήσεις όπως κάθισμα καμπτήρων και επεκτάσεις, πρέσα ποδιού και σκάλες (προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια) και καταλήψεις με ελεύθερα βάρη. Κάνετε τρεις ομάδες 15 έως 20 ελαφρών επαναλήψεων κάθε δύο ημέρες, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε ελαφρύ βάρος, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις μετά το τελευταίο σετ. Με ιδανικό βάρος, οι τρεις τελευταίες επαναλήψεις πρέπει να είναι προκλητικές.
Γυναίκα που κάνει lunges προς τα εμπρός με βάρη (Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)
-
Κάνετε πολλές αερόβιες ασκήσεις για μεγάλες αποστάσεις για να χτίσετε τους μυς του άπαχου και να καψετε το λίπος, ένα καλό 45λεπτο προπόνηση πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν αθλητικό περπάτημα, τρέξιμο, σχοινάκι άλματος και χρήση του ελλειπτικού εκπαιδευτή. Αποφύγετε την εκμάθηση εσωτερικών και εκρηκτικών κινήσεων, όπως το άλμα σε πολύ ψηλά βήματα αν τα πόδια σας είναι μυώδη, καθώς αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω ανάπτυξη των μυών.
Γυναίκα που ασκεί αθλητικό περπάτημα (Ασφάλεια / Ασφάλεια / Getty Images)
-
Τρώτε υγιεινά και καλά ισορροπημένα με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ειδικά για εκείνους που θέλουν να χάσουν το σωματικό λίπος.