Περιεχόμενο
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν την επίδραση του μεταβολισμού στην καύση θερμίδων. Λίγοι καταλαβαίνουν, ωστόσο, πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός και ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν για να τον αλλάξει με τον προβλεπόμενο τρόπο. Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις δεν είναι τόσο απλή. Ο μεταβολισμός περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό παραγόντων και χημικών αντιδράσεων. Αυτό που λειτουργεί για να επιταχύνει ή να επιβραδύνει το μεταβολισμό ενός ατόμου δεν θα λειτουργήσει απαραίτητα για ένα άλλο. Όμως, εάν θέλετε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, μερικές τεχνικές συνήθως βοηθούν.
Βήμα 1
Μειώστε την άσκηση. Οι δραστηριότητες που απαιτούν πολλή μυϊκή προσπάθεια μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το κάψιμο των θερμίδων, από 50 έως 75 θερμίδες ανά ώρα. Λιγότερη μυϊκή μάζα οδηγεί σε λιγότερο θερμιδικό κάψιμο.
Βήμα 2
Αποφύγετε τα τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Η προσθήκη πιπεριού στα τρόφιμα μπορεί να έχει αυτό το αποτέλεσμα, όπως και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Οι ανατολικές κουλτούρες πιστεύουν στα φαρμακευτικά, θεραπευτικά και ενεργοποιητικά αποτελέσματα του μεταβολισμού του πράσινου τσαγιού. Σύμφωνα με αυτές τις θεωρίες, όταν η πρόθεση είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού, θα πρέπει να αποφεύγονται τα πιπεριά, το πράσινο τσάι και τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα που έχουν ιδιότητες για την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Όπως ορισμένα τρόφιμα σας επιταχύνουν, άλλα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν τάξεις πλούσιες σε υδατάνθρακες και λιπαρά οξέα.
Βήμα 4
Αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων. Έτσι, το σώμα δεν μπορεί να κάψει θερμίδες και καταλήγει να αποθηκεύει λίπος.
Βήμα 5
Φάτε πριν από το κρεβάτι. Όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος αποφεύγουν αυτήν τη συνήθεια για έναν λόγο: το σώμα μεταβολίζει τα τρόφιμα πολύ πιο αργά όταν κοιμάται. Επομένως, όσο μεγαλύτερη είναι η πρόσληψη τροφής εκείνη τη στιγμή, τόσο λιγότερες πιθανότητες θα καίγονται οι θερμίδες αντί να αποθηκεύονται.
Βήμα 6
Κοιμηθείτε λιγότερο. Απαιτείται επαρκής χρόνος ύπνου για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού.
Βήμα 7
Καταναλώστε καφεΐνη. Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι μια μικρή καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, μια μεγάλη ποσότητα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.