Περιεχόμενο
Αν και φαίνεται ότι δίδεται μεγαλύτερη προσοχή σε όσους θέλουν να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους και να χάσουν βάρος, ένας σημαντικός αριθμός ατόμων δεν είναι σε θέση να διατηρήσει το βάρος τους. Με τους μεταβολισμούς να εργάζονται με άψογη ταχύτητα όλη την ημέρα, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μερικές από τις παρακάτω συμβουλές για να επιβραδύνουν τα ποσοστά μεταβολισμού και να αποκτήσουν επιπλέον βάρος για να αισθάνονται καλύτερα, να έχουν περισσότερη ενέργεια και να είναι πιο υγιή με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 1
Φάτε τρόφιμα που είναι γνωστό ότι επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, όπως ζάχαρη, λευκό ψωμί και μεταποιημένα τρόφιμα. Αν και δεν βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των υγιεινών τροφίμων, δημιουργούν ένα κενό στο σώμα που προκαλεί το σύστημα καύσης λίπους να επιβραδύνει και να αποθηκεύει λίπος. Όταν τα επίπεδα ζάχαρης αυξάνονται σε αυτά τα τρόφιμα, το σώμα μπαίνει σε έναν τρόπο μείωσης του καψίματος θερμίδων. Συμπεριλάβετε τηγανητά τρόφιμα στη διατροφή σας για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να χρειάζεται να τρώτε περισσότερο. Τα κορεσμένα λίπη στα περισσότερα μαγειρικά έλαια επιβραδύνουν τα ποσοστά του μεταβολισμού του σώματος.
Βήμα 2
Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη για να κερδίσετε βάρος. Όταν συνδυάζεται με μια υγιή δόση υδατανθράκων, η πρωτεΐνη θα απορροφάται καλύτερα και θα αφήσει τις θερμίδες να ηρεμήσουν για περισσότερο. Τρώτε τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα.
Βήμα 3
Χαλαρώστε ενώ τρώτε, αφήνοντας το φαγητό να αφομοιωθεί καλά. Άτομα με επιταχυνόμενο μεταβολισμό συνήθως επιδεινώνουν την κατάστασή τους τρώγοντας γρήγορα ή εάν δεν αφήνουν χρόνο για να συμβεί η πεπτική διαδικασία πριν φύγουν.
Βήμα 4
Επικοινωνήστε με τους συγγενείς σας για να δείτε εάν άλλα άτομα έχουν τον ίδιο υψηλό μεταβολικό ρυθμό. Μπορεί να υπάρχει γενετική τάση στην οικογένειά σας για υπερδραστήριο θυρεοειδή. Εάν η κατάσταση είναι κοινή στην οικογένεια, λίγα μπορούν να γίνουν για την επιβράδυνση του μεταβολισμού εκτός από την αναμονή, καθώς ένα από τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας γήρανσης είναι ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσικά.
Βήμα 5
Αποφύγετε το πόσιμο νερό ή άλλα υγρά όταν τρώτε, ώστε να μπορείτε να τρώτε περισσότερο. Τα υγρά επιταχύνουν συχνά το μεταβολισμό και προσφέρουν λίγο ή καθόλου θερμιδικό όφελος.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο. Αναγκάζοντας το σώμα σας να ξεκουραστεί, μπορείτε να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό που θέλετε να επιταχύνετε και να σας κάνει να κάψετε θερμίδες. Άσκηση νωρίς την ημέρα για να αποφύγετε την αύξηση του μεταβολισμού σας ενώ ξεκουράζεστε.