Περιεχόμενο
- Αντοχή χεριών και αντιβράχιου
- Εστίαση στα μάτια
- Ανάρτηση και ανύψωση
- Υψηλό γήπεδο
- Αντίσταση σπριντ
- Πλυομετρία
Ένας ευρύς δέκτης πρέπει να είναι γρήγορος και δυνατός, ώστε να μπορεί να αμυνθεί από τους αμυντικούς και να ξεφύγει από αυτούς προς την «τελική ζώνη». Το να είσαι ο καλύτερος μεγάλος δέκτης είναι μια δύσκολη δουλειά, αλλά μπορεί να επιτευχθεί αν το εξασκείς συχνά, κάνεις τις σωστές ασκήσεις και ακολουθείς μερικές σημαντικές συμβουλές όταν παίζεις.
Αντοχή χεριών και αντιβράχιου
Ως ευρύς δέκτης, τα χέρια σας είναι τα μεγαλύτερα όπλα σας, καθώς τις περισσότερες φορές, θα λαμβάνετε μόνο κάρτες μαζί τους. Εάν τα χέρια σας πραγματικά δεν έχουν μυϊκή δύναμη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα αντιβράχια σας είναι ισχυρά, καθώς αυτοί είναι οι μύες που λειτουργούν στα χέρια σας. Εκτελέστε παλμικά κύματα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτές είναι ασκήσεις barbell ή dumbbell όπου μπορείτε να κυρτώσετε τη γραμμή προς τα πάνω, απλά μετακινώντας τον καρπό σας. Μπορείτε να τα τυλίξετε σε ένα πρότυπο όπου, ή προς τα κάτω σε μια αντίστροφη θέση όπου? Όσο περισσότερες παραλλαγές, τόσο το καλύτερο.
Εστίαση στα μάτια
Πολλοί δυνητικοί μεγάλοι δέκτες δεν παίζουν τόσο καλά όσο μπορούσαν επειδή δεν εστιάζουν τα μάτια τους στο σωστό μέρος. Είναι δελεαστικό να κοιτάς την μπάλα όταν έρχεται σε εσένα και μετά να γυρίσεις τον τρόπο που θα την πιάσεις για να βγεις στην "τελική ζώνη". Ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις. Για να κάνετε το καλύτερο δυνατό ως φαρδύς δέκτης, πρέπει να εστιάσετε στην μπάλα τη στιγμή που αφήνει το χέρι του quarterback και να την ακολουθήσετε μέχρι τα χέρια σας. Μόνο τότε θα πρέπει να τρέξετε.
Ανάρτηση και ανύψωση
Μια καλή άσκηση για να βελτιώσετε τη δύναμη των χεριών σας είναι να βάλετε μια πετσέτα στη θέση, να πηδήξετε και να την πιάσετε. Κρατήστε το όσο μπορείτε και πραγματοποιήστε μια έρευνα μέχρι το τέλος της δέσμης. Αυτό λειτουργεί με τη δύναμη των χεριών σας με εφαρμοσμένο τρόπο. Η δύναμη του βραχίονα είναι σημαντική, αλλά πρέπει επίσης να έχετε ισχυρό κράτημα για να είστε καλός παραλήπτης.
Υψηλό γήπεδο
Οι προπονητές και οι παίκτες ποδοσφαίρου προσπαθούν να κάνουν το παιχνίδι ομαλό και ελεγχόμενο, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι τα παιχνίδια είναι αρκετά χαοτικά. Δεν μπορείτε πάντα να βασίζεστε στο quarterback για να ρίξετε την μπάλα απευθείας σε εσάς. μερικές φορές μπορεί να μην έχει χρόνο να τραβήξει τον στόχο του. Όταν συμβεί αυτό, πρέπει να είστε σε θέση να αντιδράσετε ανάλογα. Εξασκηθείτε στην επίτευξη υψηλών εκκινήσεων στην προπόνηση. Ζητήστε από έναν άλλο παίκτη να ρίξει την μπάλα ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Προσεγγίστε έως ότου η μπάλα γείρει στον αέρα και μετά πιάστε την προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση σας κρατά εστιασμένους στην μπάλα και σας βοηθά να προετοιμαστείτε για την απρόβλεπτη φύση των ποδοσφαιρικών αγώνων.
Αντίσταση σπριντ
Τα σπριντ αντοχής θα βελτιώσουν την ταχύτητά σας. Συνδέστε οποιοδήποτε βάρος στο σώμα σας και εκτελέστε οποιαδήποτε προκαθορισμένη απόσταση μεταξύ 5 και 40 ναυπηγείων. Ξεκουραστείτε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε. Εάν μπορείτε να τρέξετε γρήγορα με κάποιο βάρος δεμένο στη μέση σας, θα τρέξετε ακόμη περισσότερο χωρίς αυτό.
Πλυομετρία
Τα Πλυόμετρα είναι ασκήσεις που βελτιώνουν την ικανότητα των γρήγορων μυϊκών ινών. Είναι σχεδόν πάντα ασκήσεις άρσης βαρών και περιλαμβάνουν γρήγορες και εκρηκτικές κινήσεις. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται καταλήψεις άλματος (squat και άλματα όσο πιο ψηλά μπορείτε), όρθια υψηλά άλματα και το λεγόμενο "οριοθέτηση" (τρέξιμο όσο πιο γρήγορα μπορείτε για τη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση). Η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων θα βελτιώσει την ευελιξία και την επιτάχυνσή σας, τα οποία είναι βασικά στοιχεία του να είσαι ένας καλός ευρύς δέκτης.