Περιεχόμενο
- Ένας μικρός εξοπλισμός μπορεί να προχωρήσει πολύ
- Οι τοίχοι από τούβλα είναι οι φίλοι σας
- Η άσκηση της πειθαρχίας σας κρατά σε φόρμα
- Κατάρτιση προσαρμοσμένη στις αδυναμίες σας
Όλοι οι σπουδαίοι παίκτες ποδοσφαίρου πέρασαν το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής τους μόνοι τους, εκτός από την προπόνηση με μια ομάδα, ακόμη και πριν τους συμμετάσχουν. Για να βελτιώσετε το παιχνίδι του ποδοσφαίρου, πρέπει όχι μόνο να εξασκηθείτε με μια ομάδα, αλλά επίσης να εστιάσετε στην ανάπτυξη δεξιοτήτων μόνοι σας, στην αυλή σας ή σε ένα κενό πεδίο. Μερικά φθηνά αντικείμενα, ένα κομμάτι χόρτου και λίγη πειθαρχία θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ατομική προπόνηση ποδοσφαίρου.
Ένας μικρός εξοπλισμός μπορεί να προχωρήσει πολύ
Μερικές μπάλες ποδοσφαίρου, δώδεκα πόλοι και κάποιο είδος πραγματικού ή αυτοσχέδιου τερματοφύλακα με δίχτυ είναι το μόνο που χρειάζεστε για να εξασκήσετε τις ικανότητές σας στο ποδόσφαιρο. Επειδή δεν υπάρχει κανείς για να ανακτήσει τις μπάλες για εσάς, η λήψη μερικών θα σας επιτρέψει να κάνετε πολλά σουτ και κλωτσιές χωρίς να χάνετε πολύ χρόνο. Τακτοποιήστε τις θέσεις σας σε ευθεία γραμμή και ντρίμπλα γύρω τους και, στη συνέχεια, αυξήστε τη δυσκολία της άσκησης, κάνοντας την ακανόνιστα ή διαγώνια.
Οι τοίχοι από τούβλα είναι οι φίλοι σας
Αντικαταστήστε έναν συνεργάτη με έναν τοίχο από τούβλα. Το να κλωτσάτε ένα ποδόσφαιρο σε έναν τοίχο είναι ο μόνος τρόπος για να εξασκηθείτε και να προπονείστε μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην επικεφαλίδα της μπάλας στον τοίχο. Στόχος της μπάλας σε διάφορα σημεία στον τοίχο και πυροβολήστε σε διαφορετικές γωνίες και ταχύτητες.
Η άσκηση της πειθαρχίας σας κρατά σε φόρμα
Η μετακίνηση σε θέσεις και εμπόδια δεν προσομοιώνει τις φυσικές απαιτήσεις ενός ποδοσφαιρικού αγώνα. Αυτό το άθλημα περιλαμβάνει τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, στάση και εκκίνηση γρήγορα, στροφή και άλματα. Για να εξασκηθείτε σε όλες αυτές τις κινήσεις και τους ελιγμούς, δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης για τον εαυτό σας που περιλαμβάνει τα πάντα, από τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων έως καταλήψεις. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την ακολουθία προτού ασκήσετε τις ικανότητές σας στα πόδια σας, εξοικειωθείτε με τα πόδια σας για τον έλεγχο της μπάλας ενώ είστε εξαντλημένοι, κάτι που θα αισθανόσασταν πιθανώς κατά τη διάρκεια ενός πραγματικού παιχνιδιού 90 λεπτών.
Κατάρτιση προσαρμοσμένη στις αδυναμίες σας
Επωφεληθείτε από το να μην χρειάζεται να παρακολουθείτε προγραμματισμένες ασκήσεις και επίσημες ασκήσεις και να εστιάζετε σε τομείς όπου πρέπει να βελτιωθούν οι ικανότητες και η ικανότητά σας. Εξασκηθείτε να κλωτσήσετε και να πιάσετε την μπάλα με το πιο αδύναμο πόδι σας Εκπαιδεύστε τις δεξιότητες που δεν γνωρίζετε πολύ μέχρι να αρχίσετε να βλέπετε την πρόοδο. Για παράδειγμα, ρίξτε τις μπάλες στις γωνίες του διχτυού που δυσκολεύεστε να χτυπήσετε. Επίσης, χτίστε δύναμη στα πόδια σας εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών.