Πώς να κολυμπήσετε για να κάψετε λίπος

Βίντεο: Πως να χάσετε κιλά για το καλοκαίρι - 5 συμβουλές για να κάψετε λίπος

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Πώς
Ανακοίνωση
Τι χρειάζεστε

Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση. Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να εργαστεί για να το μετακινήσετε μέσα στο νερό, το οποίο θα σας δώσει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τους μυς που σπάνια χρησιμοποιείτε. Το νερό λειτουργεί επίσης ως φυσική αντίσταση, συμβάλλοντας στην τόνωση των μυών και στην επιτάχυνση της καύσης θερμίδων. Εάν ασκείτε μια ρουτίνα προπόνησης, μπορείτε να καίτε αποτελεσματικά το λίπος κολυμπώντας.

Οδηγίες

Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση για να βοηθήσει στην καύση του λίπους (Jupiterimages / Φωτογραφίες.com / Getty Images)

Κολυμπήστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες αν κολυμπήσετε συχνά, ωστόσο, 3 φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή για το σχέδιο καύσης λίπους σας.
Άσκηση με μέτριο ρυθμό για μεγάλες χρονικές περιόδους. Θα κάψετε περισσότερο λίπος εάν επιβραδύνετε και κολυμπήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Όταν ασκείτε σε χαμηλή ένταση, καίτε περισσότερες θερμίδες.
Αυξήστε την αντοχή σας. Εάν η κολύμβηση για περισσότερα από 30 λεπτά είναι δύσκολη για εσάς, αυξήστε σταδιακά το χρόνο που ξοδεύετε στην πισίνα. Αρχίστε να κολυμπάτε για 10 έως 15 λεπτά. Όταν μπορείτε να κολυμπήσετε άνετα αυτή τη φορά, προσθέστε 5 λεπτά στο χρόνο που περνάτε στην πισίνα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Μέσα σε λίγους μήνες, μπορείτε να αυξήσετε τον συνολικό χρόνο σας στην πισίνα, μέχρι να μπορέσετε να κολυμπήσετε για περισσότερο από μία ώρα.
Διαφορετικοί γύροι. Θα ταιριάζει καλύτερα σε ολόκληρο το σώμα σας εάν αλλάξετε τον τρόπο που δεν κάνετε τίποτα κατά τη διάρκεια της άσκησης σας. Η παραλλαγή θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε βαρεθεί, βοηθώντας σας να κολυμπήσετε για μεγαλύτερες περιόδους, κάνοντας έτσι πιο λίπος. Μεταβείτε σε πλάτη, στήθος, πεταλούδα και freestyle σε κάθε καθορισμένο αριθμό στροφών.
Αλλάξτε τον τρόπο που εκπαιδεύετε καθώς παίρνετε το σχήμα. Αφού κολυμπήσετε για λίγο, ο ίδιος τύπος προπόνησης δεν θα είναι πλέον μια πρόκληση. Όταν συμβεί αυτό, θα πρέπει να αλλάξετε την ταχύτητα που χρησιμοποιείτε για να γυρίσετε στην πισίνα. Με αυτόν τον τρόπο, θα κάψει περισσότερο λίπος, καθώς θα πρέπει να αυξήσει την προσπάθεια για την επίτευξη των νέων στόχων.
Χρησιμοποιήστε μια οθόνη καρδιάς. Πολλοί από αυτούς είναι αδιάβροχοι και μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς να πάρουν τίποτα. Η οθόνη καρδιάς σας θα σας βοηθήσει να είστε ειλικρινείς, επιβεβαιώνοντας εάν δίνετε ή όχι όλοι σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε στη ζώνη καύσης λίπους ενώ κολυμπάτε.

Πώς

Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό όταν κολυμπάτε. Παρόλο που βρίσκεστε στο νερό, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε και θα πρέπει να επανυδατώσετε όλη την ώρα.