Περιεχόμενο
- Επιλέξτε διάφορα τρόφιμα
- Προτιμάτε πλήρη γεύματα
- Κάνετε πάντα πολύχρωμα γεύματα
- Απλό σχέδιο για μια μέρα
Ψάχνετε για ένα γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους αλλά δεν ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα σας; Κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες, αλλά για τις περισσότερες 1.400 θερμίδες την ημέρα είναι μια καλή αρχή. Η επιλογή του φαγητού πρέπει να ικανοποιεί τις διατροφικές σας ανάγκες και να αποφεύγει την πείνα, ενώ ικανοποιεί το γούστο σας. Με ένα ισορροπημένο σχέδιο 1,400 θερμίδων θα πρέπει να παρατηρήσετε γρήγορη απώλεια βάρους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.
Επιλέξτε διάφορα τρόφιμα
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τους κόκκους, τα φρούτα, τα λαχανικά, τις πρωτεΐνες (όπως το άπαχο κρέας, τα αυγά, τους καρπούς με κέλυφος και τους κόκκους) και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην κόβετε τα γλυκά και τα λίπη με ένα πάτημα, αλλά περιορίστε το ποσό τους στη διατροφή σας. Η στέρηση του εαυτού σας εντελώς μπορεί να οδηγήσει σε έναν καταναγκασμό.
Προτιμάτε πλήρη γεύματα
Τουλάχιστον το ήμισυ της πρόσληψης σιτηρών σας πρέπει να περιλαμβάνει ολόκληρους κόκκους. Αυτές είναι εξαιρετικές πηγές ινών, οι οποίες είναι ωφέλιμες για το πεπτικό σύστημα και βοηθούν στη χαμηλή πείνα. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη.
Κάνετε πάντα πολύχρωμα γεύματα
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες και μπορείτε να τα φάτε σε ποσότητες μεγαλύτερες από άλλες τροφές. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με μεγάλη ποικιλία χρωμάτων. Αυτό όχι μόνο καθιστά το γεύμα πιο ελκυστικό, καθώς εξασφαλίζει μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών ουσιών.
Απλό σχέδιο για μια μέρα
Πρωινό: 1 φέτα Γαλλικό τοστ με μαρμελάδα: 184 θερμίδες 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα: 41 θερμίδες 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα: 83 θερμίδες
Σνακ το πρωί: 1 μήλο με 30 g κρέμα φυστίκι: 183 θερμίδες
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ντομάτα με αγγούρι με 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και ξύδι: 184 θερμίδες 1 φλιτζάνι κοτόπουλο (1/8 κοτόπουλο, 3/4 λαχανικά): 136 θερμίδες 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη : 185 θερμίδες
Απογευματινό σνακ: 4 κροτίδες ολικής αλέσεως με 30 γραμμάρια χούμο: 98 θερμίδες
Δείπνο: 1 1/2 φλιτζάνι γαρίδα και τεμαχισμένα λαχανικά: (75 g γαρίδες + 1 1/4 φλιτζάνι λαχανικά): 238 θερμίδες 15 g καφέ ρύζι: 107 θερμίδες 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα: 83 θερμίδες Συνολικές θερμίδες Ανά ημέρα: 1407