Περιεχόμενο
- Τρώτε τροφές ολικής αλέσεως
- Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά
- Επικεντρωθείτε στις πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών
- Πίνετε πολλά υγρά
- Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα
Τα άτομα αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα ή σκληρά κόπρανα, για διάφορους λόγους, όπως έλλειψη υγρού, μη μετάβαση στο μπάνιο όταν πρέπει να εκκενώσουν, αδράνεια, έλλειψη διαιτητικών ινών, υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών, καθαρτική κατάχρηση και ναρκωτικά για απώλεια βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες καταστάσεις υγείας. Προκειμένου το παχύ έντερο να σχηματίσει περιττώματα, το σώμα πρέπει να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η δίαιτα για να μαλακώσει τα κόπρανα πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε φυτικές ίνες και υγρά.
Τρώτε τροφές ολικής αλέσεως
Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως περιέχουν πολλές φυσικές ίνες, την πρώτη πηγή τροφής που μαλακώνει τα κόπρανα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη, κριθάρι, πίτουρο και άλλα δημητριακά εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες, μπισκότα, καστανό ρύζι και ζυμαρικά. Οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τα τρόφιμα που περιέχουν εκλεπτυσμένο αλεύρι ή σιτάρι σε μια διατροφή που μαλακώνει τα κόπρανα. Πασπαλίστε λιναρόσπορο σε ζεστά ή κρύα δημητριακά για να προσθέσετε φυτικές ίνες και ωμέγα τρία λιπαρά οξέα.
Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά
Μια δίαιτα για να μαλακώσει το σκαμνί περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι κορεσμένα και πολλά από αυτά περιέχουν υγρά που προάγουν την πέψη. Τα άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από σκληρά κόπρανα πρέπει να επικεντρωθούν σε ωμά λαχανικά, σαλάτες, φρέσκα φρούτα χωρίς φλούδα, σταφίδες, δαμάσκηνα, σύκα, σάλτσα μήλου, πράσινα γογγύλια, ντομάτες, καλαμπόκι και ποπ κορν. Για να προσθέσετε περισσότερα υγρά σε αυτή τη διατροφή, τρώτε περισσότερες φυτικές σούπες πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Επικεντρωθείτε στις πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών
Επικεντρωθείτε στις πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών όταν κάνετε δίαιτα για να μαλακώσετε τα κόπρανα. Το ενημερωτικό δελτίο της κλινικής Wolf λέει ότι η πρωτεΐνη δεν έχει ίνες, οπότε δεν μετακινεί τα απόβλητα μέσω του παχέος εντέρου. Για αποτελεσματική πέψη, το σώμα πρέπει να είναι επενδεδυμένο με φρούτα και λαχανικά. Οι χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν όλα τα φασόλια, τις φακές, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Η μόνη εξαίρεση για την αποφυγή υπερβολικής ζωικής πρωτεΐνης είναι τα ψάρια που περιέχουν ωμέγα λιπαρά οξέα 3. Η αμερικανική εφημερίδα Chronicle ισχυρίζεται ότι αυτά τα θετικά λίπη αποτρέπουν ή ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν σολομό, λευκό τόνο, ρέγγα, σαρδέλες, σκουμπρί και πέστροφα.
Πίνετε πολλά υγρά
Ένα βασικό στοιχείο μιας διατροφής για να μαλακώσει τα κόπρανα είναι να πίνετε άφθονα υγρά, τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Ο ιστότοπος υγείας των γυναικών του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον προτείνει την εστίαση στο νερό και τα τσάι από βότανα αντί για χυμούς και ποτά με καφεΐνη. Η κατανάλωση ζεστού ή ζεστού υγρού το πρωί βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων.
Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα
Το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν λέει ότι το φαγητό σε τακτική βάση προάγει το μαλάκωμα των κοπράνων, επειδή η κατανάλωση γευμάτων ταυτόχρονα διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου. Ο καλύτερος χρόνος για αυτές τις κινήσεις είναι μισή ώρα μετά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, αλλά οι άνθρωποι πρέπει να πάνε στο μπάνιο όποτε θέλουν.