Περιεχόμενο
Η πυγμαχία είναι ένα άθλημα αντοχής, ταχύτητας, ευελιξίας και δύναμης. Όπως με τα περισσότερα αθλήματα, όσο καλύτερη είναι η φυσική σας κατάσταση, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να ξεχωρίζετε. Η διατροφή ήταν πάντα κρίσιμο μέρος του μποξ. Μια ιδέα που η Sylvester Stallone βοήθησε να κάνει διάσημη ήταν να πίνει ένα ωμό αυγό, στην ταινία "Rocky". Ενώ το ωμό αυγό δεν θεωρείται πλέον υγιεινή επιλογή, η πρωτεΐνη που παρέχει αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διατροφής πυγμαχίας.
Πακέτο πρωτεϊνών
Η πρωτεΐνη θεωρείται το δομικό στοιχείο των μυών και, αν και οι μπόξερ δεν είναι bodybuilders, δεν βλάπτει να είναι «σκληρός» όταν μπαίνει στο δαχτυλίδι. Η πρωτεΐνη περιλαμβάνεται επίσης όταν πρόκειται για βοήθεια στην ανάρρωση μετά από μια έντονη προπόνηση. Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα ψάρια, το άπαχο κρέας, ο τόνος και τα αυγά είναι καλές πηγές πρωτεΐνης. Οι μπόξερ πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον δύο έως τρεις μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα, το καθένα με το μέγεθος της γροθιάς τους.
Καταμέτρηση χωρίς υδατάνθρακες
Πολλές δίαιτες επιμένουν ότι οι υδατάνθρακες οποιουδήποτε είδους είναι κακοί, αλλά αυτό δεν ισχύει για τους μπόξερ. Στην πραγματικότητα, λένε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου το 40 έως 55% των θερμίδων τους από υδατάνθρακες - ένα ουσιαστικό μέρος της ενέργειας που απαιτείται για έναν αγώνα. Φυσικά, το κλειδί είναι να τρώτε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων, αποφεύγοντας τροφές εμπλουτισμένες με αλεύρι, όπως ψωμί, μπισκότα, ζαχαρούχα κεράσια ή κάποια παράγωγα όπως τα ζυμαρικά. Αντίθετα, ένας μπόξερ πρέπει να καταναλώνει υδατάνθρακες για φρούτα, φασόλια και, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, βρώμη.
Αναψυκτικά
Το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής όλων, ειδικά ενός αθλητή, καθώς παρέχει τις περισσότερες από τις απαραίτητες βιταμίνες της ημέρας. Οι μπόξερ πρέπει να πίνουν οκτώ έως δέκα ποτήρια την ημέρα για να βελτιώσουν την κυκλοφορία και την ευελιξία και να παραμείνουν ενυδατωμένοι. Πρέπει να πίνουν ακόμη περισσότερο σε μια μέρα μάχης, καταναλώνοντας περίπου 14 ποτήρια.
Σχέδιο ροής
Οι μπόξερ πρέπει να τρώνε πέντε ή έξι γεύματα όλη την ημέρα, αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα. Τουλάχιστον τρία από αυτά τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, το πρωινό μπορεί να αποτελείται από μια μερίδα ασπράδι αυγού και μισή μπάντα φρούτων (μήλο, πορτοκάλι, μπανάνα). Αυτό μπορεί να ακολουθηθεί από ένα κούνημα με χαμηλά λιπαρά και ζάχαρη, πρωτεΐνη για ένα σνακ, ακολουθούμενο από ψητό στήθος κοτόπουλου και μπρόκολο για μεσημεριανό γεύμα. Ένα άλλο πρωτεϊνικό κούνημα θα μπορούσε να πάρει ένα σνακ, με σολομό και σαλάτα για δείπνο. Ακολουθώντας αυτό το σχέδιο, ένας μπόξερ θα μπορούσε να φάει μια άλλη μερίδα φρούτων ή έναν άλλο υγιή υδατάνθρακα πριν πάτε για ύπνο.
Διατροφική νυχτερινή διατροφή
Οι ειδικοί συνιστούν στους μπόξερ να αποφεύγουν τα βαριά τρόφιμα την ημέρα του αγώνα. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν λαχανικά ή φασόλια. Αντίθετα, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να προέρχονται από πηγές «ελαφρών» πρωτεϊνών και υδατανθράκων που βρίσκονται στα φρούτα. Οι τελευταίοι είναι πιο εύκολο να αφομοιώσουν και να διατηρήσουν την αίσθηση της ενέργειας του μπόξερ.