Περιεχόμενο
Η απώλεια βάρους στους εφήβους είναι σχεδόν ίση με αυτή των ενηλίκων. Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους για κάθε συνηθισμένο έφηβο.
Έρευνα
Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα. Για τους εφήβους, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Υπάρχουν ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και πρέπει να εντοπιστούν πριν από την έναρξη της δίαιτας. Εάν δεν εντοπιστεί προϋπάρχουσα πάθηση, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει τρόφιμα και συμβουλές άσκησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να σας πει τον καλύτερο τρόπο προς τα εμπρός, ώστε να μην ξοδεύετε περισσότερα χρήματα από ό, τι χρειάζεστε σε μια δίαιτα.
Φαγητό
Οι επιλογές των τροφίμων αποτελούν σημαντικό μέρος οποιασδήποτε διατροφής. Τα κορίτσια έχουν περισσότερες δυσκολίες επειδή τα αγόρια μπορούν να καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάνουν, χωρίς να κερδίζουν βάρος επειδή έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, που τους επιτρέπει να καίγονται περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν κάθονται. Μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά η αποδοχή αυτής της κατάστασης μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη υγιεινής και ρεαλιστικής κατανάλωσης.
Μην παραλείψετε τα γεύματα για να εξοικονομήσετε θερμίδες, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φάρυγγα φαγητό αργότερα. Εάν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό φαγητό, πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και ζητάει περισσότερη τροφή για να κάνει τη διαφορά.
Για πρωινό, αποφύγετε τα δημητριακά των παιδιών με ζάχαρη και επιλέξτε ενήλικα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά, ή τρώνε τα muffins ολόκληρων σιτηρών με φυσικά ζελέ και μια μπανάνα για ένα πλούσιο πρωινό.
Τα σάντουιτς είναι μια εξαιρετική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Χρησιμοποιήστε άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα και ζαμπόν ή τόνο αναμεμειγμένα με μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Προσθέστε μια φέτα τυρί, προσθέστε μαρούλι και ντομάτα ή ένα αβοκάντο για μια αλλαγή. Αν επιλέξετε μια σαλάτα, αντικαταστήστε το τηγανισμένο κοτόπουλο με κοτόπουλο στη σχάρα. Παραγγείλετε σάλτσες συνοδείας και χρησιμοποιήστε τη μέθοδο "dip": βουτιά το πιρούνι στη σάλτσα, τοποθετήστε το μαρούλι στο πιρούνι και φάτε. Θα διαπιστώσετε ότι η σάλτσα θα έρθει πολύ πιο ισχυρή από ό, τι αναμενόταν, προκαλώντας σας να τρώτε λιγότερα.
Μην σκεφτείτε τη διατροφή σας ως στέρηση. Βρείτε εναλλακτικές λύσεις που ταιριάζουν με τις τροφές που σας αρέσουν. Αντί για τηγανητό κοτόπουλο, δοκιμάστε ψητό κοτόπουλο. Αν σας αρέσει η πίτσα, φάτε πρώτα μια σαλάτα και μόνο μια φέτα αργότερα. Δοκιμάστε μπιφτέκι, χοτ ντογκ και μπέικον γαλοπούλας. Για σνακ, δοκιμάστε φρούτα και λαχανικά που ποτέ δεν γευτείτε. Θυμηθείτε επίσης ότι η γεύση των φρέσκων λαχανικών είναι πολύ διαφορετική από τα κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα. Μπορεί να μην αρέσει τα μπιζέλια, αλλά εάν τα δοκιμάσετε ωμό και φρέσκο με λίγη λιπαρή σάλτσα ράτσας, μπορείτε να αλλάξετε γνώμη. Αν σας αρέσει η σοκολάτα, επιλέξτε μια επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως οι πικρές σοκολάτες χωρίς ζάχαρη.
Ασκήσεις
Ένα πράγμα που πολλοί νέοι έφηβοι θεωρούν αποθαρρύνοντας τη διατροφή τους πρέπει να ασκούν. Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι βαρετή.Τα συλλογικά αθλήματα αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για όσους απολαμβάνουν δραστηριότητες ομάδας. Για όσους προτιμούν να πάνε μόνοι τους, μπορείτε να επιλέξετε για πατινάζ, ποδηλασία, πεζοπορία ή μαθήματα αυτοάμυνας. Σκεφτείτε τι σας αρέσει να κάνετε και βρείτε έναν τρόπο ενσωμάτωσης των δύο δραστηριοτήτων. Εάν είστε μουσικός, σκεφτείτε να μπείτε σε φαντασίωση. Εάν είστε καλλιτέχνης, δοκιμάστε αναρρίχηση. Πάρτε ένα μαξιλάρι και ένα μολύβι ή μια φωτογραφική μηχανή στο σακίδιο σας και πηγαίνετε σε μέρη που διαφορετικά δεν θα ήταν σε θέση να σχεδιάσετε ή να κινηματογραφήσετε. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή, απλώς ένας τρόπος να την απομακρύνετε από τον καναπέ και να σας μετακομίσει.