Περιεχόμενο
Ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα άσκησης στο γυμναστήριο είναι το ελλειπτικό, το οποίο έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα από το 2004 και είναι πλέον ένας από τους πιο χρησιμοποιημένους εξοπλισμούς άσκησης μαζί με treadmill. Ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι οπαδοί της ελλειπτικής είναι επειδή η μηχανή είναι μια άσκηση χαμηλής επίπτωσης που καίει λίπος και κάνει τους μύες να μεγαλώνουν.
Σημασία
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το ελλειπτικό παρέχει ταυτόχρονα καρδιαγγειακή και μυϊκή άσκηση. Το μηχάνημα προσομοιώνει το βάδισμα, τα γλιστρώντας πόδια απαλά χωρίς να τα σηκώνει ποτέ από τον εξοπλισμό. Η άσκηση λειτουργεί τις κύριες μυϊκές ομάδες του ποδιού, από το μοσχάρι έως τον μηρό. Αυτές οι ομάδες θα εργαστούν ομοίως σε Stairmaster, ποδήλατο ή treadmill.
Χρονική περίοδος
Η δημοφιλής γυμναστική έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν σε λίγες μόνο εβδομάδες τακτικών ασκήσεων στο ελλειπτικό. Οι μύες των ποδιών θα γίνουν πιο στρεφόμενοι και, ταυτόχρονα, θα αρχίσετε να χάσετε το υπερβολικό βάρος. Για να αυξηθεί η ταχύτητα των αποτελεσμάτων, το ελλειπτικό παρέχει διάφορα επίπεδα, τα οποία μπορούν να κάνουν την άσκηση περισσότερο ή λιγότερο έντονη. Η επίτευξη των υψηλότερων επιπέδων θα μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Εφέ
Σύμφωνα με το News Buffalo, οι μυϊκοί όγκοι που έχουν τονισθεί από την ελλειπτική θα κάνουν το σώμα σας πιο υγιές μακροπρόθεσμα. Χρησιμοποιώντας ομάδες μυών που δεν έχουν ασκηθεί τόσο συχνά, τονίζοντας τους, θα επιτρέψει την καλύτερη απόδοση σε άλλες δραστηριότητες. Ο διάδρομος, το Stairmaster και το ποδήλατο θα είναι πιο εύκολο στη χρήση λόγω της εμπειρίας τους χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό, καθιστώντας το σώμα σας πιο αθλητικό και υγιές μακροπρόθεσμα.
Σκέψεις
Εάν θέλετε να αυξήσετε πολύ τους μυς σας, αυτό δεν είναι το μηχάνημα που πρέπει να επιλέξετε. Η δημοφιλής Fitness υποστηρίζει ότι η ελλειπτική είναι καλή για τόνωση μυών, αλλά καθώς πρόκειται για καρδιαγγειακή άσκηση, κατά τη διάρκεια των εβδομάδων, θα χάσετε περισσότερο βάρος από ό, τι θα κερδίσετε μάζα. Για να κερδίσει το μυαλό, το Stairmaster θεωρείται η καλύτερη μηχανή.
Οφέλη
Τα οφέλη του ελλειπτικού επηρεάζουν τόσο τη γενική υγεία σας όσο και την απώλεια βάρους, η οποία είναι τεράστια. Σύμφωνα με τα Buffalo News, οι άνθρωποι θα τονώσουν τις διάφορες ομάδες των μυών των ποδιών, καθώς θα κάνουν μια μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση. Το ελλειπτικό είναι καλό για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε υγιείς τους μυς που έχετε ήδη. Σε λίγες εβδομάδες, το σώμα σας θα είναι πολύ καλύτερα.