Περιεχόμενο
Οι μεγάλοι μύες μπορούν να αποτελέσουν ατού για αθλήματα όπως το αμερικανικό ποδόσφαιρο ή η ελληνορωμαϊκή πάλη. Ωστόσο, μπορεί να είναι νεκρό βάρος σε δραστηριότητες που απαιτούν ταχύτητα και ευκινησία. Είναι δυνατόν να χάσετε λίπος και να ενισχύσετε εάν γνωρίζετε και εφαρμόζετε μερικές απλές αρχές για την απώλεια βάρους.
Οδηγίες
-
Διατροφή. Για να πάρετε ένα άπαχο σώμα, θα πρέπει να τρώτε υγιεινό φαγητό. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να απαγορεύσετε το λίπος εντελώς από τη ζωή σας. Το λίπος έχει θεωρηθεί ως κακοποιός. Ωστόσο, τα υγιή ακόρεστα λίπη, όπως τα φυτικά έλαια, δεν παρέχουν μόνο ενέργεια αλλά και κορεσμό. Η λέξη "κορεσμός" έχει την ίδια προέλευση με τη λέξη "ικανοποιούν" και δείχνει την αίσθηση ότι έχετε αρκετό για να φάτε. Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που υποστηρίζονται από ορισμένους ειδικούς είναι δύσκολο να διατηρηθούν επειδή δεν διαθέτουν το απαιτούμενο λίπος που επιτρέπει στο σώμα σας να γνωρίζει ότι είστε ικανοποιημένοι. Έτσι, κόψτε το πλεόνασμα λίπους από τις μπριζόλες και το φαγητό στο βούτυρο, αλλά μην ντρέπεστε να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο, ξύδι και μπαχαρικά στις σαλάτες σας.
Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή υγιούς λίπους -
Κάνετε αερόβια άσκηση. Το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι όλες οι μορφές άσκησης που καίουν λίπος χωρίς να χτίζουν τεράστιους μύες. Εάν πετάτε πολύ, ειδικά αναρριχητικούς λόφους, οι μύες των μηρών και των μοσχαριών θα γίνουν όλο και πιο δυνατοί, αλλά όχι απαραίτητα μεγαλύτεροι. Για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να ασκείστε για μεγάλες χρονικές περιόδους σε χαμηλή ένταση. Όταν ασκείτε για αρκετό διάστημα, το σώμα σας εξαντλεί το γλυκογόνο που αποθηκεύεται αρχικά στους μύες και στη συνέχεια μεταβαίνει στο αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως κύριο καύσιμο.
-
Εάν κάνετε την κατάρτιση βάρους, χρησιμοποιήστε πολύ βάρος και κάντε μερικές επαναλήψεις. Δεν έχει σημασία αν χρησιμοποιείτε αλτήρες ή μηχανές, η αρχή είναι η ίδια. Χρησιμοποιήστε τα βαρύτερα βάρη που μπορείτε να μεταφέρετε με ασφάλεια και κάντε μερικές επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Αυτός είναι ο τρόπος για να γίνει πιο δυνατός και πιο αδύνατος χωρίς να προσθέσετε μυϊκή μάζα.
Λίγα επαναλήψεις και πολύ βάρος είναι το κλειδί για ένα άπαχο σώμα
-
Ελέγξτε την πρόοδό σας. Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει, "Ονομαστική απόδοση είναι βελτιωμένη απόδοση." Η καταγραφή του βάρους και της άπαχης μάζας σώματος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σχέδιο προπόνησής σας. Για να προσδιορίσετε την άπαχη σωματική σας μάζα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσιμπιδάκια σωματικού λίπους ή μια κλίμακα που μετρά τη σύνθεση του σώματος (άπαχη μάζα και λίπος).
Ανακοίνωση
- Ξεκινήστε αργά. Είναι εύκολο να είσαι ενθουσιασμένος και να το παρακάνεις από την αρχή. Σεβαστείτε τον ρυθμό σας και έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε τον στόχο σας.
- Ποτέ μην κάνετε bodybuilding χωρίς τη συνοδεία ενός καθηγητή φυσικής αγωγής.
Τι χρειάζεστε
- Τρέξιμο παπούτσια
- Ποδήλατο ή άλλες συσκευές αερόβιας άσκησης
- Ελεύθερα μηχανήματα βάρους ή βάρους
- Συσκευές λίπανσης σωματικού λίπους ή κλίμακα σύνθεσης σώματος