Περιεχόμενο
Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε το λίπος σε ένα μέρος του σώματος χωρίς να δώσετε προσοχή σ 'αυτό στο σύνολό του. Εάν θέλετε πιο γόνιμα γόνατα, θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους ενισχύοντας τους μυς γύρω από τα γόνατα με ασκήσεις.
Οδηγίες
-
Τόνωση της απώλειας σωματικού λίπους με σωστή διατροφή. Ενισχύστε το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας σας με τη λήψη της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης, η οποία θα διασφαλίσει επίσης ότι η απώλεια βάρους σας προέρχεται από την απώλεια λίπους και όχι από τους μυς. Επιλέξτε καλές πηγές πρωτεϊνών, όπως άπαχο κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατανάλωση λίπους λίπους στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια μειώνοντας ταυτόχρονα την θερμιδική σας πρόσληψη, καθώς και να σας κρατάνε κορεσμένους ανάμεσα στα γεύματα.
-
Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για καρδιαγγειακά προβλήματα που μπορεί να εκτελείται πολλές φορές την εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση 30 έως 45 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, οποιαδήποτε ποσότητα καρδιαγγειακής άσκησης θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό κάνοντας περισσότερες θερμίδες και κατά συνέπεια περισσότερο λίπος. Επιλέξτε ασκήσεις που στοχεύουν στους μυς των ποδιών. Το τρέξιμο, χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή ένα μηχάνημα κλίμακας θα τονώσει τα πόδια, συμβάλλοντας στη βελτίωση της εμφάνισης των γόνατων.
-
Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής. Η οικοδόμηση μυών στα πόδια σας θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας, έτσι θα κάψετε θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείτε. Η εμφάνιση των γόνατων σας θα βελτιωθεί όταν τονώνετε τους μύες των τετρακέφαλων ή των μηρών. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν εγκεφαλικά επεισόδια, καταλήψεις και επεκτάσεις ποδιών. Κάνετε τρεις ομάδες 15 έως 30 επαναλήψεων για κάθε άσκηση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Ανακοίνωση
- Εάν έχετε φλεγμονή στα γόνατα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
- Μην πάρετε τα διουρητικά για να απαλλαγείτε από το σώμα σας από υπερβολικό νερό χωρίς να μιλήσετε πρώτα σε γιατρό.