Περιεχόμενο
Οι αθλητές γενικά κάνουν πολλά τμήματα που βοηθούν να ευθυγραμμίσουν το σώμα τους και να προετοιμάσουν τους μύες τους για τις ασκήσεις. Οι μεγάλοι πόνοι στις αρθρώσεις μπορούν να μειώσουν την απόδοση σε διαγωνισμούς και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Μια από τις πιο δύσκολες αρθρώσεις για να ευθυγραμμιστεί ή να κουμπώσει είναι αυτή του ισχίου, αλλά αν μάθεις κάποιες συγκεκριμένες εκτάσεις στην κοιλιά, σίγουρα θα πετύχεις. Η καλύτερη θέση γι 'αυτό είναι πολύ απλή και σας επιτρέπει να γεμίζετε τους γοφούς σας ενώ τεντώνετε τα πόδια και την κοιλιά σας.
Οδηγίες
-
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει εμπόδιο σε απόσταση περίπου ενός βραχίονα γύρω σας.
-
Τεντώστε το ένα πόδι στο πλάι όσο μπορείτε και κρατήστε το τεντωμένο. Κρατήστε το άλλο πόδι σας απλωμένο μπροστά σας και προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
-
Τοποθετήστε το χέρι σας στο γόνατο του σκέλους που είναι τεντωμένο και χαμηλότερο, σαν να τεντώνετε τα οπίσθια τέταρτα του μηρού. Τώρα, γυρίστε το σώμα σας στο κέντρο και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας εκεί που βρίσκονται.
-
Τεντώστε το πόδι σας μπροστά σας, στην αρχική θέση του τεντώματος. Τώρα, μετακινήστε το άλλο πόδι στο πλάι όσο μπορείτε. Τοποθετήστε το χέρι που αντιστοιχεί στο τεντωμένο πόδι στο γόνατο, τεντώνοντας ξανά. Περιστρέψτε τον κορμό σας στο κέντρο, όπως και πριν, μέχρι να ακούσετε το χτύπημα του ισχίου σας.
Πώς
- Όλα τα σώματα είναι διαφορετικά και ως εκ τούτου, τα τεχνάσματα που χρησιμοποιούνται για να ανοίξετε το ισχίο σας μπορεί να μην λειτουργούν σε κάποιον άλλο. Δοκιμάστε αρκετές διαφορετικές εκτάσεις και μάθετε ποιο είναι το καλύτερο για να σπάσετε αυτή την άρθρωση στο σώμα σας.
- Εάν έχετε οποιουσδήποτε ιατρικούς περιορισμούς ή δεν μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, μπορείτε να δοκιμάσετε την ακόλουθη επέκταση: στηρίξτε το ένα πόδι και στηρίξτε το άλλο πόδι στον μηρό σας, αφήνοντας το γόνατό σας παράλληλο στη μέση σας. Μόλις βρεθείτε στη θέση αυτή, συνδέστε τις παλάμες των χεριών σας και στηρίξτε τους στο στήθος σας, σαν να προσεύχεστε και σιγά-σιγά επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώνοντας την πλάτη σας.