Περιεχόμενο
- Συντριβές Braxton Hicks
- Braxton-Hicks και πραγματική εργασία
- Όταν η άσκηση δεν συνιστάται
- Οφέλη από την άσκηση
- Προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της άσκησης
Οι ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για το λόγο αυτό, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκούν με προσεκτική παρακολούθηση και προετοιμασία. Όταν οι ήπιες, σποραδικές συσπάσεις είναι φυσιολογικές, αλλά όταν είναι πιο έντονες, οι συστολές μπορεί να σηματοδοτούν ένα σημαντικό πρόβλημα.
Συντριβές Braxton Hicks
Οι συσπάσεις του Braxton Hicks συνίστανται σε δραστηριότητα της μήτρας που συμβαίνει περιοδικά κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Αυτός ο τύπος συστολής δεν εξομοιώνεται με την πραγματική εργασία, αλλά είναι περισσότερο σαν μια πρακτική άσκηση που βοηθά τη μήτρα να είναι έτοιμη για την εργασία που θα συμβεί. Αυτές οι συσπάσεις μπορούν να διαρκέσουν από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά. Ονομάστηκαν από τον John Braxton Hicks που περιγράφουν αυτό το φαινόμενο το 1872. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει συστολές του Braxton Hicks να είναι συχνότερες και / ή έντονες λόγω των αυξημένων επιπέδων νορεπινεφρίνης στο σώμα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Braxton-Hicks και πραγματική εργασία
Αν ασκείστε (ή ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας), πώς μπορείτε να εντοπίσετε εάν μια συστολή είναι η αρχή της πραγματικής εργασίας ή απλώς ένα γεγονός Braxton Hicks; Ορισμένα χαρακτηριστικά διακρίνουν τον Braxton Hicks από τις συστολές κατά τον τοκετό. Οι συσπάσεις του Braxton Hicks: (1) μπορεί να είναι λίγο άβολα, αλλά όχι επώδυνα, (2) ασυνήθιστα και ακανόνιστα, (3) να μην εντείνουν, και (4) να σταματούν γρήγορα, ειδικά εάν πίνετε νερό και ξεκουραστείτε. Πραγματικές συστολές: (1) είναι επώδυνες, (2) είναι συχνές και εμφανίζονται σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα και (3) γίνονται πιο δυνατά και πιο οδυνηρά, ανεξάρτητα από το τι κάνεις.
Όταν η άσκηση δεν συνιστάται
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα σωματικής άσκησης, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι περισσότεροι γιατροί επιτρέπουν την ήπια έως μέτρια άσκηση σε υγιείς γυναίκες που βρίσκονται σε κύηση, χωρίς να ανησυχούν για επιπλοκές. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες καταστάσεις όπου πολλοί γιατροί δεν συνιστούν άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σωματική άσκηση δεν συνιστάται στις ακόλουθες περιπτώσεις: ιστορικό πρόωρου τοκετού, αιμορραγία ή απόρριψη, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα θυρεοειδούς, προβλήματα καρδιάς, πνευμονίας ή κυκλοφορίας αίματος.
Οφέλη από την άσκηση
Η άσκηση της σωματικής άσκησης μας ωφελεί με πολλούς τρόπους. Προωθούν την υγιή κυκλοφορία, την πέψη και την ψυχική λειτουργία, καθώς και την αύξηση της αντοχής, της οστικής πυκνότητας, της αντοχής και του μυϊκού τόνου και της αυτοεκτίμησης. Η άσκηση είναι επίσης γνωστή για τη μείωση του στρες. Αν και γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ευεργετική, λίγα είναι γνωστά για τα συγκεκριμένα πλεονεκτήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες που ασκούν τακτικά και μετριοπαθείς έχουν αναφερθεί ότι αισθάνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες που βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση τείνουν επίσης να παρουσιάζουν εργασία σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό, τι οι γυναίκες που έχουν λιγότερη φυσική κατάσταση.
Προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της άσκησης
Το πρώτο βήμα στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα σας καθοδηγήσει σε ποιες ασκήσεις μπορεί να γίνει και πώς να τις κάνετε (τύποι ασκήσεων, διάρκεια και ένταση). Αποφύγετε δραστηριότητες που έχουν πάρα πολύ φυσική επαφή ή κίνδυνο τραυματισμού, τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, μπορεί να είναι επιβλαβείς. Ορισμένοι τύποι ασκήσεων που συνιστώνται γενικά από τους γιατρούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν τη γιόγκα, το περπάτημα και το κολύμπι. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που επιλέγετε, πάντα μένετε ενυδατωμένοι, καθώς η εγκυμοσύνη και η άσκηση δημιουργούν μεγαλύτερη ανάγκη για ενυδάτωση του σώματος. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση, αισθάνεστε διψασμένοι ή όχι. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δύσπνοια, σταματήστε να ασκείστε αμέσως. Μην ασκείτε εξάντληση, κάνετε συχνά διαλείμματα. Εάν εμφανίσετε συσπάσεις που δεν υποχωρούν γρήγορα μετά από ανάπαυση ή πόσιμο νερό, ζητήστε ιατρική συμβουλή.