Περιεχόμενο
Ένα σημείο στο σώμα μιας γυναίκας που συνήθως χρειάζεται τόνωση είναι η εσωτερική περιοχή των μηρών. Σε αντίθεση με πολλούς μυς του σώματος, η περιοχή αυτή ενισχύεται με συγκεντρωμένες ασκήσεις, ενώ άλλοι μύες επηρεάζονται από πολλές ασκήσεις για να παραμείνουν σταθεροί και αναισθητοί. Η τόνωση της περιοχής είναι απλή και απαιτεί μόνο 15 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα, για να αρχίσει να βλέπει αποτελέσματα. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές ασκήσεις για τους εσωτερικούς μηρούς των γυναικών, οι οποίες μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
Άσκηση στη συσκευή
Στο γυμναστήριο, η πιο κοινή μηχανή άσκησης για την εργασία των μηρών είναι ο απαγωγέας.Έχει μια έμφαση και δύο γεμισμένους μοχλούς που συνδέονται με ένα βάρος, το οποίο θα πρέπει να αναγκάσετε να κλείσετε με τα πόδια σας και να τους φέρει μαζί. Υπάρχουν διάφορα επίπεδα βάρους για προσαρμογή. Έτσι επιλέξτε ένα που είναι αρκετά εύκολο για να κλείσετε τα πόδια σας, αλλά αρκετά ισχυρό για να κάνετε τις τελευταίες επαναλήψεις προκλητικές. Υπάρχουν επίσης ρυθμίσεις που κάνουν τα πόδια σας να ωθηθούν προς τα έξω, δημιουργώντας ένα ευρύτερο άνοιγμα γι 'αυτούς. Πριν από τη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού bodybuilding, συνιστάται να κάνετε 10 έως 15 λεπτά άσκησης καρδιάς για να θερμάνετε και να επιμηκύνετε τους μυς και τις αρθρώσεις. Κάνετε τρία σετ από 12 στο μηχάνημα του απαγωγέα, αυξάνοντας το βάρος σε κάθε σειρά για περισσότερα αποτελέσματα.
Άσκηση στο πάτωμα
Μπορείτε επίσης να τόνιζετε τους μηρούς σας στο σπίτι. Ξαπλώστε κρατώντας την αριστερή πλευρά του σώματος στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας ένα μικρό μαξιλάρι για να κρατήσετε την σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη με το κεφάλι και τους γοφούς σας. Μπορείτε επίσης να ξαπλώνετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τον αγκώνα και τον καρπό σας για να στηρίξετε το κεφάλι σας. Λυγίστε το δεξί πόδι και επεκτείνετε το αριστερό ίσιο. Στη συνέχεια, μετακινήστε το αριστερό πόδι σας αργά και προς τα κάτω, κάνοντας τρεις ομάδες των 12 επαναλήψεων για κάθε σκέλος τρεις φορές την εβδομάδα.
Ελβετική άσκηση μπάλας
Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε μια ελβετική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Πιέστε το για τρία δευτερόλεπτα, αναποδογυρίζοντας τους εσωτερικούς μυς του μηρού και αφήστε το. Κάνετε τρεις σειρές από 12 επαναλήψεις αυτής της κίνησης. Μπορείτε επίσης να καθίσετε στην μπάλα, φέρνοντας κάθε πόδι στην πλευρά της μπάλας και εκτελώντας καταλήψεις, επιτρέποντάς της να διατηρήσει το ιδανικό σχήμα για να λειτουργήσει τον εσωτερικό μηρό. Κάνετε τρία σετ από 12 επαναλήψεις τρεις φορές την εβδομάδα.
