Περιεχόμενο
Οι γονείς ξέρουν πόσο δύσκολο είναι να πάρουν το σχήμα μετά από χρόνια ελάχιστης ή καθόλου άσκησης και κακές διατροφικές συνήθειες. Αυτό που οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν, είναι ότι, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, οι έφηβοι υπέρβαροι έχουν 70% πιθανότητα να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες. Η γνώση του ιδανικού εύρους βάρους για το παιδί σας είναι ένας καλός τρόπος για να σας κρατήσουμε στο δρόμο προς μια υγιή ζωή.
Μικρά παιδιά
Καθώς το αναπτυσσόμενο μωρό αρχίζει να περπατάει, γίνεται μικρό παιδί. Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από διάφορες συμπεριφορές, μία από τις οποίες είναι η ανάπτυξη απαιτητικών διατροφικών συνηθειών. Μεταξύ δύο και τεσσάρων ετών, θα εισαγάγετε τα βασικά τρόφιμα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχουν όλες τις βιταμίνες που πρέπει να αναπτυχθούν, φροντίστε να τους δώσετε γάλα, πλούσιο σε βιταμίνη D και ομελέτα ή βραστά αυγά, πλούσια σε πρωτεΐνες.
Τα κορίτσια στο ίδιο στάδιο ανάπτυξης πρέπει να είναι μεταξύ 13 και 19 κιλών και τα αγόρια πρέπει να είναι μεταξύ 14 και 19 κιλών. Κάθε παιδί κάτω των 12 ή άνω των 20 κιλών θα πρέπει να παρακολουθείται για να αποφευχθούν μελλοντικά προβλήματα υγείας, όπως νεανικός διαβήτης, δρεπανοκυτταρική αναιμία και προβλήματα θυρεοειδούς. Αυτό μπορεί ή όχι να ισχύει για τα παιδιά που γεννήθηκαν πρόωρα.
Χρόνια δημοτικού σχολείου
Τα παιδιά συνήθως ξεκινούν το νηπιαγωγείο στην ηλικία των πέντε ετών και το πέμπτο έτος το παιδί τους θα είναι πιθανώς εννέα ή δέκα χρονών. Αυτά τα έτη κατάρτισης είναι γνωστά για την ανάπτυξη και την ανάγκη για πολλές φυσικές δραστηριότητες. Το κοινό μενού μενού θα προσφέρει πλήρες γάλα, λαχανικά, κρέας και σπόρους. Για να βοηθήσετε το παιδί σας να παραμείνει υγιές, δείτε αν ασκεί τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά μετά το σχολείο. Δραστηριότητες όπως το να παίζεις στην αυλή ή να κάνεις βόλτα με το σκυλί της οικογένειας είναι καλές επιλογές για αυτή την ηλικία.
Για ένα κορίτσι ηλικίας πέντε έως δέκα ετών, η διατήρηση μεταξύ 25 και 43 κιλών είναι ιδανική. Για ένα αγόρι στην ίδια ηλικιακή ομάδα, το εύρος βάρους είναι 26 έως 41 λίβρες.
Χρόνια δημοτικού σχολείου II
Η κόρη σας πιθανότατα θα είναι περίπου 11 ετών όταν εισέρχεται στο βαθμό ΙΙ όπου θα ζει με συμμαθητές μεταξύ των 11 και 14 ετών. Η στοιχειώδης εκπαίδευση είναι όταν αρχίζει η εφηβεία για πολλά παιδιά. Τα σνακ που μπορούν να καταναλωθούν εν κινήσει θα είναι το κλειδί για τη διατήρηση των υγιεινών οικογενειακών γευμάτων. Βεβαιωθείτε ότι τα τσιπ και τα αρτοσκευάσματα δεν είναι η καλύτερη επιλογή και διατηρήστε το ψυγείο με φρούτα, γιαούρτι, μπαστούνια τυριού και μήλα.
Για τα κορίτσια, το βάρος κυμαίνεται μεταξύ 44 και 65 κιλών και, για τα αγόρια, το εύρος βάρους είναι 40 έως 66 λίβρες. Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι γιατροί δεν θα συστήσουν δίαιτα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να προετοιμάσετε τα γεύματα, τα οποία περιλαμβάνουν περισσότερα λαχανικά και φρούτα. αυτό θα τους κάνει να διατηρούν το βάρος τους αντί να το χάσουν.
Χρόνια γυμνασίου
Στο γυμνάσιο, οι μαθητές είναι μεταξύ 15 και 17 ετών. Όντας έφηβος έρχεται ήδη με το άγχος της προσαρμογής, προσπαθώντας να καταλάβω ποιος είναι, και διακλάδωση για την ανεξαρτησία, το τελευταίο πράγμα που ένας γονέας πρέπει να κάνει είναι να προσθέσει βάρος ανησυχίες στον κατάλογο. Προσπαθήστε να στηρίξετε τη συμμετοχή του παιδιού σας μετά το σχολείο και τις αθλητικές δραστηριότητες όταν είναι στο σχολείο. Είναι επίσης καλή ιδέα να ανοίξετε το παλιό σας άλμπουμ φωτογραφιών και να μοιραστείτε τα θέματα που σας αγωνίστηκαν με το βάρος και πώς τα ξεπεράσατε.
Ένα εφηβικό κορίτσι θα πρέπει να ζυγίζει μεταξύ 47 και 72 κιλών. Τα εφηβικά αγόρια πρέπει να ζυγίζουν μεταξύ 56 και 85 κιλών.