Περιεχόμενο
Μια τραυματισμένη περιστροφική μανσέτα συνήθως διαρκεί αρκετούς μήνες για να θεραπευτεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις stretching για να βοηθήσετε την ανοικοδόμησή σας. Πάντα κάνετε τις ασκήσεις τέντωσης αργά και αν αισθάνεστε ακραίο πόνο στον ώμο σας σταματήστε αμέσως. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, καθώς συνήθως δεν συνιστάται η άσκηση της περιστροφικής μανσέτας πριν από 48 έως 72 ώρες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Οδηγίες
-
Τοποθετήστε τον ώμο κοντά σε ένα λαμπτήρα θερμότητας για 10 έως 15 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στον ώμο, γεγονός που θα συμβάλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης.
-
Σταθείτε, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και μπλοκάρετε τα δάχτυλά σας. Σιγουρευτείτε σιγά-σιγά τα χέρια σας κρατώντας τους ευθεία. Όταν δεν μπορείτε να τους αυξήσετε περισσότερο, κρατήστε τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
-
Κρατήστε το βραχίονα σε απαγωγή σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε το πάνω μέρος μιας λαβής σκούπα με το χέρι και τοποθετήστε τη λαβή πίσω από τον αγκώνα σας. Τραβήξτε τη σκούπα προς τα εμπρός με το άλλο σας χέρι όσο μπορείτε. Κρατήστε τη θέση αυτή για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές. Κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά.
Τι χρειάζεστε
- Λάμπα θερμότητας
- Broom