Περιεχόμενο
Η διατήρηση ενός υγιούς σώματος είναι σημαντική για όλους. Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη σώματος που διατηρεί την υγεία και τη διάθεση γενικά. Τα τριγλυκερίδια είναι ουσιαστικά λίπος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα "Όλοι για τη μείωση της χοληστερόλης". Μια θετική αλλαγή στη διάθεση, την ενέργεια και τη συνολική υγεία αναμένεται με την αύξηση της τεστοστερόνης και τη μείωση των τριγλυκεριδίων.
Αυξήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης
Υπάρχουν τρεις απλοί τρόποι να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης του σώματός σας.
Αρχίστε πρώτα με την άσκηση. Η υπερβολική εργασία είναι εξίσου αναποτελεσματική, καθώς δεν ασκείται με κανέναν τρόπο, οπότε περιορίζετε τον χρόνο άσκησης από 45 λεπτά σε μία ώρα. Σύμφωνα με το The Hormone Shop, μετά από αυτή τη φορά το σώμα αρχίζει να παράγει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, και έτσι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Πρέπει να διατηρείτε καλή ψυχική υγεία αποφεύγοντας τις ακραίες καταστάσεις άγχους. Οι καταστάσεις άγχους μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση στο σώμα των ορμονών του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Η απελευθέρωση αυτών των ορμονών μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης, σύμφωνα με το The Hormone Shop. Ο ύπνος είναι επίσης μέρος της ψυχικής υγείας, οπότε είναι σημαντικό να υπάρχει επαρκής ανάπαυση το βράδυ. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται περίπου οκτώ ώρες.
Τέλος, διατηρήστε μια σωστή διατροφή. Σύμφωνα με το The Hormone Shop, οι πρωτεΐνες διεγείρουν τις ορμόνες στο σώμα, και αυτές ρυθμίζουν την απελευθέρωση της τεστοστερόνης. Ελέγξτε την κατανάλωση υδατανθράκων. θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα και θα έχουν την αντίστροφη επίδραση στην τεστοστερόνη. Τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και καλά λίπη, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία θα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα των υδατανθράκων. Σύμφωνα με το The Hormone Shop, οι δίαιτες που παράγουν τα καλύτερα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλές σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε υδατάνθρακες.
Μειώστε τα τριγλυκερίδια
Σύμφωνα με το All About Lowing Cholesterol, υπάρχουν πέντε βασικοί παράγοντες που προκαλούν αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων: ηλικία, κληρονομικότητα, φάρμακα, ασθένειες και διατροφή. Από αυτούς τους πέντε παράγοντες, μόνο η διατροφή μπορεί να ελεγχθεί.
Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Κλινικής Χημείας λέει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ειδικά στη ζάχαρη, αυξάνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, σύμφωνα με το All About Lowing Cholesterol.
Ο έλεγχος της κατανάλωσης ζάχαρης και αλκοόλ είναι απαραίτητος για τη μείωση των τριγλυκεριδίων. Το αλκοόλ και τα τρόφιμα όπως αρωματισμένα γιαούρτια, ζαχαρούχα δημητριακά και ράβδοι ενέργειας πρέπει να αποφεύγονται επειδή η ζάχαρη και το οινόπνευμα ζυμώνονται με ζάχαρη. Η ζάχαρη που έχει υποστεί ζύμωση είναι πλούσια σε θερμίδες, τα οποία θα μετατραπούν σε τριγλυκερίδια και συνεπώς θα προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων λίπους.