Περιεχόμενο
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από αυτό το στρώμα λίπους γύρω από το περιβάλλον σας, πρέπει να δεσμευθείτε για συχνή άσκηση και υγιεινή διατροφή. Κάνοντας πολλές κρίσιμες στιγμές δεν θα σας απαλλάξει από το λίπος του στομάχου σας, και αν δεν είστε διατεθειμένοι να υποβληθείτε σε λιποαναρρόφηση, η μείωση του σημείου δεν είναι δυνατή. Για να χάσετε το συμπύκνωμα λίπους του στομάχου στην απώλεια ολόκληρου του σωματικού λίπους.
Οδηγίες
-
Διαδώστε 5 με 6 μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε ο μεταβολισμός σας να αναγκαστεί να παραμείνει ενεργός και να μην επιβραδυνθεί. Τρώτε ένα μικρό μέρος κάθε δύο έως τρεις ώρες. Περιλάβετε την άπαχη πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια στη διατροφή σας. Αποκτήστε υδατάνθρακες από φρούτα και λαχανικά και καταναλώνετε υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς.
-
Αποφύγετε να κόψετε δραστικά τις θερμίδες και να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία επιβίωσης του σώματός σας, όπου ανιχνεύοντας την πείνα, αρπάζει το λίπος. Ο ιστότοπος Medline Plus συνιστά να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα περίπου, μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων κατά μία χιλιάδα θερμίδων την ημέρα.
-
Ενσωματώστε τα διαστήματα υψηλής έντασης στο καρδιαγγειακό σας workout, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε με την κανονική καρδιαγγειακή άσκηση. Αλλαγή πολλών λεπτών καρδιο χαμηλής έντασης με λίγα λεπτά καρδιο υψηλής έντασης. Συμπληρώστε μέχρι 45 λεπτά εκπαίδευσης ανά ημέρα για τρεις ημέρες της εβδομάδας.
-
Προσθέστε κατάρτιση αντοχής για να αυξήσετε τον μυϊκό ιστό καθώς οι μύες ενεργοποιούν το μεταβολισμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Επικεντρωθείτε στην εκπαίδευση όλων των μυών του σώματος σε τρεις μη διαδοχικές ημέρες της εβδομάδας. Χρησιμοποιήστε το δικό σας σωματικό βάρος, μηχανές ή ελεύθερα βάρη για αντοχή.
-
Τονίστε τους μύες κάτω από το λίπος της κοιλιάς έτσι ώστε μόλις μειωθεί, εμφανίζονται οι σκληροί μύες. Εκτελέστε ανελκυστήρες ποδιών και αντίστροφη καθίσματα για τα κάτω κοιλιακά σας. Συμπεριλάβετε τα push-ups για τα ανώτερα κοιλιακά και τα ωστικά σας από τον αγκώνα έως το γόνατο για τα στρίχωμά σας. Πρακτική καλή φυσική κατάσταση ενώ κάνετε τις κοιλιακές ασκήσεις.
-
Αποφύγετε το άγχος που θα σας φθείρουν και θα προσθέσετε κιλά στο σενάριό σας. Πρακτική διαλογισμό ή να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να αναπνεύσετε βαθιά και να χαλαρώσετε. Η Ιστοσελίδα της Φυσικής Ιστοσελίδας Υγείας για τις γυναίκες ισχυρίζεται ότι τα υψηλά επίπεδα στρες αυξάνουν την απελευθέρωση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες που σχετίζεται με την αύξηση του λίπους γύρω από τη μέση.
-
Πίνετε πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με τον ιστότοπο Colon Health Drink μέχρι πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα αυξάνει την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καίτε.
-
Μειώστε την ποσότητα νατρίου που καταναλώνετε επειδή η περίσσεια νατρίου αναγκάζει το σώμα σας να κρατήσει νερό και να το πρήξει. Η American Heart Association συνιστά να καταναλώνετε λιγότερο από 1.500 mg νατρίου την ημέρα.