Περιεχόμενο
Όπως ένα αρχιτεκτονικό τόξο, το τόξο του ποδιού κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος, το οποίο επιτρέπει στο πόδι να στηρίξει το βάρος του σώματος. Δεν είναι όλα τα τόξα τα ίδια. Ωστόσο, μερικοί μπορεί να είναι πιο επίπεδες ή πιο αδύναμες από το κανονικό. Η κληρονομιά συμβάλλει σημαντικά στο σχήμα του τόξου και παρόλο που το σχήμα της βάσης του τόξου δεν μπορεί να αλλάξει, είναι δυνατό να το καταστήσει ισχυρότερο με απλές ασκήσεις και αλλαγή των υποδημάτων.
Λάμψη Άσκηση κάμψης
Η κάμψη δεν θα αλλάξει το σχήμα της αψίδας, αλλά θα ενισχύσει τους μυς και θα βελτιώσει την ποιότητα του. Στην αρχή, καθίστε με τα πόδια σας φυτεμένα στο πάτωμα. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, τα οποία θα σηκώσουν επίσης την αψίδα. Προσπαθήστε να κρατήσετε το τόξο ανυψωμένο καθώς τα δάχτυλα επανέρχονται σε επαφή με το έδαφος και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Όταν μπορείτε να σηκώσετε το τόξο για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να σηκωθείτε.
Ανύψωση και επέκταση των δακτύλων
Χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντιστάσεων για να επιμηκύνετε και να ενισχύσετε το τόξο. Περάστε τη ζώνη γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τρένο που δείχνει τα δάχτυλα για να τα ενισχύσει και τραβήξτε τα δάχτυλά σας πίσω για να τα επιμηκύνετε. Εκτελέστε την ανύψωση των δακτύλων και το μόσχο που εκτείνεται στην άκρη ενός βήματος. Οι βαρύτεροι άνθρωποι ή αυτοί με τεταμένες μόσχους πρέπει να χρησιμοποιούν ζώνες αντοχής για να αποτρέψουν τη συσσώρευση μυϊκής έντασης.
Περπατώντας ξυπόλυτοι
Περπατώντας ξυπόλυτοι αναγκάζει τη χρήση μυών στα πόδια και τα μοσχάρια, γεγονός που με τη σειρά του ενισχύει τις καμάρες. Όχι όλα τα περιβάλλοντα είναι κατάλληλα για περπάτημα χωρίς παπούτσια, αλλά υπάρχουν αρκετά παπούτσια, όπως το Vibram Five Fingers και το Vivo Barefoot Terra Plana, τα οποία χρησιμεύουν για να μιμούνται την πράξη του περπατήματος ξυπόλυτου και να προστατεύουν το πόδι. Αν και υπάρχουν φορές που συμβατικά παπούτσια είναι μια αναγκαιότητα, μόνο λίγες ώρες γυμνάζοντα κάθε μέρα κάνουν τη διαφορά.