Περιεχόμενο
- Άσκηση
- Μην αδρανοποιείτε
- Εκθέστε τον εαυτό σας στο ηλιακό φως
- Ενυδατώστε τον εαυτό σας
- Προστατεύστε τον εαυτό σας από μικροοργανισμούς
Η νοοτροπία, η θλίψη και η κακουχία το χειμώνα είναι τόσο συνηθισμένες που προκαλούν ακόμη και μια ασθένεια που περιλαμβάνεται στο Αμερικανικό Ψυχιατρικό Συλλογικό Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-IV) ), εποχιακή κατάθλιψη, η οποία εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της χρονιάς. Για τους περισσότερους ανθρώπους, όμως, αυτά τα κράτη είναι μόνο μια φυσιολογική συνέπεια της μείωσης του επιπέδου ενέργειας που εμφανίζεται το χειμώνα και της υποχρέωσης να συνεχιστεί η ρουτίνα παρά αυτό. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, ακολουθούν μερικές απλές προφυλάξεις που μπορούν να διευκολύνουν αυτά τα προβλήματα.
Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει τη ντοπαμίνη νευροδιαβιβαστή, γνωστή ως "ορμόνη απόλαυσης", η οποία απελευθερώνεται επίσης από ζεστά τρόφιμα, φύλο και άλλες ευχάριστες δραστηριότητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει μια αίσθηση ευεξίας και χαράς στο τέλος μιας περιόδου άσκησης, μέχρι να αφήσει κάποιους ανθρώπους πραγματικά εθισμένους. Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα μειώνει επίσης την απελευθέρωση της κορτιζόλης η οποία, αντίθετα από την ντοπαμίνη, είναι η ορμόνη του στρες. Τέτοια γεγονότα καθιστούν σαφές ότι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το αστρικό είναι μια καλή άσκηση. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τη χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία ακόμη και σοβαρών περιπτώσεων κατάθλιψης. Προτιμήστε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, επειδή η έκθεση στο φως βοηθά επίσης τη διάθεσή σας καλύτερα (βλ. Παρακάτω).
Μην αδρανοποιείτε
Ο χειμώνας αισθάνεται ότι μένει όλη μέρα κάτω από την κουβέρτα που κοιμάται ή βλέπει τηλεόραση. Αλλά σε υπερβολικό βαθμό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση και, κατά συνέπεια, στην κατάθλιψη. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Denise Pará Diniz, "η διατήρηση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης είναι εξαιρετικά σημαντική όχι μόνο για να αυξήσει τη διάθεση, αλλά και να τερματίσει την ημέρα με την συνειδητοποίηση ότι ήταν παραγωγική".
Εκθέστε τον εαυτό σας στο ηλιακό φως
Η χαμηλή παραγωγή της νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης έχει επισημανθεί ως μία από τις κύριες αιτίες της κατάθλιψης, επειδή ελέγχει τις ορμόνες που ρυθμίζουν, μεταξύ άλλων λειτουργιών, τη διάθεση και τη διάθεση. Το πρόβλημα είναι ότι η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως εμποδίζει τη δράση της σεροτονίνης, προκαλώντας θλίψη, ερεθισμό και δυσφήμιση.Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκθέτετε στον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Ενυδατώστε τον εαυτό σας
Μία σημαντική πηγή ερεθισμού και κακής διάθεσης το χειμώνα είναι τα αναπνευστικά προβλήματα που προκύπτουν από τον ξηρό αέρα. Η συμβουλή είναι να πίνετε άφθονο νερό και να διατηρείτε το περιβάλλον υγρό. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα, αλλά είναι σημαντικό να μην το αφήσετε για περισσότερο από τρεις ώρες, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί ανάπτυξη μυκήτων.
Προστατεύστε τον εαυτό σας από μικροοργανισμούς
Εκτός από την υγρασία, μια άλλη πηγή αναπνευστικών προβλημάτων του χειμώνα είναι μολυσματικοί και αλλεργιογόνοι παράγοντες όπως μύκητες, ιούς και βακτήρια. Με τον αερισμό κλεισμένο από κλειστές πόρτες και παράθυρα για την πρόληψη του κρυολογήματος, αυτοί οι οργανισμοί πολλαπλασιάζονται προκαλώντας αλλεργίες και λοιμώξεις. Το ιδανικό είναι να αφήσετε τον αέρα να κυκλοφορεί παρά το κρύο και να καθαρίσετε καλά το σπίτι για να αποφύγετε τη μούχλα και τη σκόνη.