Περιεχόμενο
Οι κινήσεις της κοιλιάς είναι πιθανότατα πιο γνωστές στον χορό της κοιλιάς επειδή χρησιμοποιούν τους κοιλιακούς μυς για να δημιουργήσουν κύματα στο ύψος του στομάχου και είναι δύσκολο επειδή απαιτούν καλό μυϊκό τόνο και έλεγχο.
Οδηγίες
-
Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος.
-
Χαλαρώστε χωρίς να χάσετε τη στάση σας. Ανασηκώστε απαλά το στήθος και τα χέρια σας για να μην τους χαλαρώνετε στις πλευρές.
-
Ξεκινήστε ενισχύοντας την κατώτερη κοιλιά σας. Μην αφήνετε τους μυς σας να σκληραίνουν ταυτόχρονα. Η κίνηση της κοιλιάς συνίσταται στην ανεξάρτητη μετακίνηση του άνω και κάτω μυών της κοιλιάς.
-
Σφίξτε την πάνω κοιλιά ενώ χαλαρώνετε τη χαμηλότερη. Με την άνω κοιλία, συμβάλλετε στο στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη.
-
Χαλαρώστε τους κάτω μυς σας εντελώς. Όταν το τελευταίο σας βήμα συμβαίνει στην άνω κοιλιά σας, το στομάχι σας πρέπει να αποσυρθεί φυσικά. Η χαμηλότερη περιοχή του στομάχου θα πρέπει σχεδόν να ελευθερώσει.
-
Χαλαρώστε τους ανώτερους μυς σας. Σφίξτε τη κάτω κοιλιακή χώρα και συστέλλετε το στομάχι σας ταυτόχρονα. Στο τέλος του βήματος, θα έχετε επιστρέψει στο σημείο όπου ξεκινήσατε στο τρίτο βήμα.
-
Επαναλάβετε τα βήματα 3 έως 7 για να κάνετε κυματιστές κινήσεις στο στομάχι σας αρκετές φορές.
-
Για να κάνετε μια κοιλιά κίνηση στην αντίθετη κατεύθυνση, απλά αντιστρέψτε τις κατευθύνσεις της άσκησης.