Περιεχόμενο
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής - επίσης γνωστός ως διαγώνιος προπονητής ή απλώς ελλειπτικός εκπαιδευτής - έχει γίνει ένα κοινό στοιχείο σε κάθε γυμναστήριο της χώρας. Σε αντίθεση με το δημοφιλές treadmill, τα περισσότερα ελλειπτικά δουλεύουν τους μυς του άνω σώματος καθώς και το κάτω μέρος. Αυτό οδηγεί σε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση, καθώς σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Όχι μόνο περιλαμβάνει περισσότερους μυς χρησιμοποιώντας αυτή τη συσκευή, αλλά δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος να αναγκαστούν οι αρθρώσεις σας όταν εκτελείτε μια προπόνηση υψηλής έντασης επειδή τα πόδια σας υποστηρίζονται συνεχώς.
Ιστορία
Ο υπάλληλος της General Motors, Larry D. Miller, εφευρέθηκε στην αρχική ελλειπτική μηχανή μετά τη μαγνητοσκόπηση της κόρης του που τρέχει δίπλα στο αυτοκίνητό του και συνειδητοποίησε την ελλειπτική κίνηση των ποδιών του. Αργότερα πώλησε την εφεύρεσή του στην Precor, Inc. Η εταιρεία ανέπτυξε την ιδέα στην εξαιρετικά δημοφιλή ελλειπτική γραμμή της EFX.
Η πρώτη συσκευή δούλευε μόνο το κάτω μέρος του σώματος. Ο κατασκευαστής Smooth Fitness εισήγαγε τον πρώτο διασταυρωμένο προπονητή που εκπαιδεύει πλήρως το σώμα το 1997. Οι μπάρες συνδέονται με τα πεντάλ, γεγονός που επιτρέπει στον χρήστη να πιέζει και να τραβάει και με τα τέσσερα άκρα. Σήμερα, υπάρχουν πάνω από 100 διαφορετικά ελλειπτικά μοντέλα που χρησιμοποιούνται.
Χρήση
Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ελλειπτικών που διατίθενται σήμερα, είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς ποιους μυς δουλεύουν. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιείτε μοντέλο χωρίς τιμόνι, θα ενεργοποιήσει μόνο τους μυς του κάτω σώματος. Ή αν επιλέξετε να μην κρατάτε το τιμόνι ενός μοντέλου που το έχει, θα λειτουργούν οι μύες του κορμού καθώς και εκείνοι των ποδιών, αλλά οι τελευταίοι δεν θα λάβουν πολύ εκπαίδευση. Ο λόγος για αυτό είναι ότι παίρνει ενέργεια για να κρατήσει το σώμα όρθιο χωρίς οποιαδήποτε υποστήριξη, που θα χρησιμοποιηθεί για τα πόδια. Κρατώντας το τιμόνι, οι μύες του κορμού δεν θα είναι τόσο επεξεργασμένοι, αλλά τα χέρια, η πλάτη, τα πόδια και οι γλουτές, ναι.
Η πρόθεση του εφευρέτη
Χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό, θα έχετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση. Στο δίπλωμα ευρεσιτεχνίας Larry D. Miller του 2004 χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες λέξεις: "Η συσκευή ελλειπτικής άσκησης παρέχει μια μορφή αερόβιας άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης στην οποία τα πόδια του χρήστη κινούνται κατά μήκος μιας ελλειπτικής διαδρομής πορείας, η οποία προσομοιώνει μια κούρσα και έναν φυσικό περίπατο. " Το μηχάνημα σχεδιάστηκε σαφώς για να παρέχει αερόβια, όχι αναερόβια, άσκηση που είναι το είδος της άσκησης που δημιουργεί τους μυς. Γι 'αυτό δεν έχει σημασία τι ασκούνται οι μύες κατά τη χρήση αυτής της μεθόδου. Μόνο αν το άτομο είναι πολύ ανεπιφύλακτη θα υποβληθεί σε αύξηση ορισμένων μυών.
Μύες ασκούνται
Εάν χρησιμοποιείτε ένα πολύ βασικό ελλειπτικό και σε όρθια θέση, κρατώντας το τιμόνι, θα ασκείστε ελαφρά τις γλουτές, τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα μοσχάρια. Εάν δεν είστε ευθεία, αλλά κλίνει προς τα εμπρός, οι γλουτοί θα είναι πιο επεξεργασμένοι και οι τετράκυκλοι σχεδόν τίποτα. Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, αν δεν κρατάτε τίποτα, θα λειτουργούν οι μύες του κορμού, γνωστός και ως βαθύς κοιλιακός λίθος. Εάν χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα με τιμόνι κίνησης, πολλοί μύες στο άνω μέρος του σώματος θα εκπαιδευτούν επίσης - ειδικά τους δικέφαλους, τρικεφάλους, οπίσθια δελτοειδή, ραχιαία, τραπέζια και θωρακικά. Ο μυς που θα λάβει μακράν το πιο αποτελεσματικό workout θα είναι η καρδιά σας.
Παρανοήσεις
Σχεδόν όλοι οι κατασκευαστές ελλειπτικών συσκευών καυχώνται για το πόσο μεγάλη είναι η ολοκληρωμένη συσκευή άσκησης.Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές δημοσίευσαν μια σύγκριση μεταξύ των ελλειπτικών και των διαδρόμων, που δηλώνει ότι όχι μόνο τα χέρια τονίζονται σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και οι γλουτοί σκληρύνουν - αν προσθέσουν αρκετή δύναμη. Ωστόσο, εάν δεν είστε άρρωστοι και κοιμισμένοι για ένα χρόνο, αυτό δεν θα συμβεί. Για να τονώσετε το σώμα, πρέπει να οικοδομήσετε μυς. Όταν εργάζεστε στο υψηλότερο επίπεδο έντασης και μπορείτε να μείνετε εκεί, για παράδειγμα, τουλάχιστον 10 λεπτά, κάνετε αερόβια και όχι αναερόβια άσκηση. Έτσι η καρδιά σας θα είναι απίστευτα ισχυρή και κατάλληλη, αλλά τα χέρια και τα πόδια σας δεν θα είναι πολύ τονισμένα.