Πώς να πάρει το μυ της κοιλιάς σε ένα μήνα

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Οδηγίες
Πώς
Ανακοίνωση
Τι χρειάζεστε

Εάν θεωρείτε ότι στην ρουτίνα της κοιλιακής σας άσκησης αποκτήσατε μόνο τον ορισμό με έξι μπουμπούκια, υπάρχει ένας τρόπος για να πάρετε τον ορισμό με οκτώ μπουμπούκια σε μόλις 30 ημέρες. Δεν θα είναι εύκολο όμως: θα πρέπει να κάνετε κάποιες θυσίες όταν πρόκειται για φαγητό και χρόνο. Αλλά αν θέλετε να φτάσετε στο πρότυπο και να έχετε μια καταπληκτική κοιλιά, εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση ρουτίνας τουλάχιστον έξι φορές την εβδομάδα.

Οδηγίες

Ασκήσεις για να διατηρήσετε μια καθορισμένη κοιλιά (Άσκηση εικόνας από τον Mitarart από την Fotolia.com)

Οδηγίες

Αφήστε χρόνο κάθε μέρα για να εκτελέσετε τις ασκήσεις. Ακόμη και αν δεν είναι πάντα η ίδια ώρα της ημέρας, πρέπει να μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά αδιάκοπης άσκησης και ίσως άλλα 20 λεπτά για μπάνιο και ανάκτηση. Η παραμονή με μια μικροσκοπική κοιλιά σε 30 ημέρες θα είναι ένα δύσκολο έργο.
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά ασκείτε, η λανθασμένη διατροφή μπορεί να καλύψει την κοιλιά σας με ένα στρώμα λίπους. Το λίπος ορίζει διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικούς ανθρώπους. Μειώστε (αλλά μην εξαλείψετε) τη λήψη σακχάρου και λίπους και αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών.
Εκτελέστε μια κατάλληλη σειρά για την ενίσχυση της κοιλιάς σε οκτώ μπουμπούκια. Τα πόδια θα πρέπει να είναι στο πάτωμα, τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών και τα χέρια πέρασαν, με τα δάχτυλα να αγγίζουν τους ώμους ή τα αυτιά. Όταν σηκώνεστε, κρατήστε τα μάτια σας στο ταβάνι. Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας αγγίζουν το μέσο του μηρού σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 25 φορές σε μια σειρά.
Κάντε μια σειρά από αντίστροφη κοιλιακή χώρα για να αναπτύξετε την κάτω κοιλιακή χώρα. Ξεκινήστε με το ίδιο σχήμα με την κοιλιακή χώρα. Αυτή τη φορά φέρτε τα γόνατα επάνω, πάνω από τη μέση της κοιλιάς, και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα γόνατά σας ίσια και ρυθμίζετε σε γωνία 45 μοιρών. Κάνετε τουλάχιστον μια σειρά 25 επαναλήψεων.
Αρχίστε στη θέση του βήματος 3. Πηγαίνετε στη θέση "ανόδου", αλλά αντί να επιστρέψετε αμέσως στη θέση κάτω, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας με μια μέτρηση 10 δευτερολέπτων μέχρι να φτάσετε στο έδαφος. Επαναλάβετε 10 φορές για ένα σετ.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και με τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα και μαζί, αλλά περίπου 2 ίντσες από το πάτωμα. Ανασηκώστε τα πόδια σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει ένα "L" και σιγά-σιγά να τα χαμηλώσετε στην μέτρηση των 10 δευτερολέπτων μέχρι να είναι 2 cm πάνω από το πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές για ένα σετ.

Πώς

Συμπληρώστε τουλάχιστον δύο σειρές από αυτές τις ασκήσεις τις δύο πρώτες εβδομάδες. Αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων κατά πέντε κάθε εβδομάδα. Την τρίτη εβδομάδα, προσθέστε ένα επιπλέον σύνολο στις τρεις ασκήσεις. Την περασμένη εβδομάδα, κάνετε τρία σύνολα κάθε άσκησης.