Περιεχόμενο
Ο επίδεσμος είναι υπερβολική εξωτερική περιστροφή του ποδιού και του αστραγάλου κατά τη διάρκεια μιας κοινής διαδρομής. Αυτή η κίνηση μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον πίεση στο πόδι. Η υπομονή συχνά συνδέεται με άτομα που έχουν επίπεδα πόδια. Μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων στα πόδια και τα πόδια, όπως πελματιαία οισοπάθεια, σύνδρομο ιλατοβιακής ζώνης, διαστρέμματα αστραγάλου, πόνος στο γόνατο και νάρθηκα. Μία πιθανή λύση είναι η χρήση ορθωτικών πέλματος. Μπορεί να μην είναι απαραίτητες σε ορισμένες περιπτώσεις. Είναι πάντα καλύτερο να συζητάτε με τον γιατρό σας τις επιλογές θεραπείας πριν λάβετε οποιαδήποτε απόφαση.
Ταυτοποίηση
Για να επιλύσετε ένα πρόβλημα υποταγής, θα πρέπει να αποφασίσετε αν έχετε υποταγή. Γενικά, με την υποταγή υπάρχει πάντα η φθορά της εξωτερικής κάτω πλευράς των υποδημάτων σας πριν από τους άλλους. Κοιτάζοντας τα τακούνια των παπουτσιών σας είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε για υποταγή. Μπορεί να έχετε προβλήματα λόγω υποταγής. Οι συγκρατητές έχουν συχνά σφιχτούς μύες, τύλους ή κουκούλες στο εξωτερικό του ποδιού ή πέμπτου δάκτυλου και πόνοι στα πόδια, συχνά στη σφαίρα ή στη φτέρνα. Οι στριφογυρισμένοι αστράγαλοι μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα.
Αιτίες
Η ακατάλληλη ευθυγράμμιση των γεννητικών οστών πόδι συνήθως προκαλεί υποταχύτητα. Αυτή η κατάσταση είναι συνήθως παρούσα κατά τη γέννηση, και παρατηρείται σε νεαρή ηλικία. Άλλες αιτίες είναι ένας τραυματισμός ή μια διαταραχή των νεύρων ή των μυών. Πόδια σκαμμένα, ανεστραμμένα τους αστραγάλους, συχνά αποκαλούμενα "στραβά πόδια", και οι αδύναμοι αστράγαλοι μπορούν επίσης να προκαλέσουν υποταγή.
Κίνδυνος τραυματισμού
Ο σημαντικότερος κίνδυνος τραυματισμού είναι ότι ένα πόδι με υποταγή σας δίνει λιγότερη ευελιξία και λιγότερο από την κανονική απορρόφηση κραδασμών. Για τους δρομείς, αυτό θα ήταν σαν να χτύπησες τη φτέρνα σου με δύναμη και να ασκήσεις πίεση στην εσωτερική σόλα του ποδιού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς ή το κάτω μέρος της πλάτης.
Θεραπεία
Πολλοί άνθρωποι έχουν λειτουργικές πάπες και δεν χρειάζονται ορθοπεδικά πέλματα. Ίσως είσαι ένας από αυτούς. Εάν τα πόδια σας έχουν πέλματα που μπορούν να φαίνονται καθισμένοι, αλλά όχι όταν στέκεστε, πιθανότατα θα επωφεληθείτε από τη χρήση των ορθοπεδικών πέλματος λίγο. Εάν τα πέλματα σας είναι χαμηλά αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν όταν σηκωθείτε, ίσως χρειαστεί μόνο να χρησιμοποιήσετε διορθωτικά πέλματα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε αργότερα να προσθέσετε ορθοπεδικά πέλματα.
Εάν αισθάνεστε λίγο πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσωρινά τις ορθοπεδικές πάπες μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Βοηθούν στη θεραπεία των τραυματισμένων ιστών, μειώνοντας την κίνηση των ποδιών σας. Επτά έως 10 ημέρες μετά την απουσία πόνος, αφαιρέστε την εσωτερική σόλα από τα παπούτσια σας. Αν έχετε τα σωστά πέλματα στα παπούτσια σας, ο πόνος στη φτέρνα δεν πρέπει να επιστρέψει.
Αν και δεν είναι σαφές γιατί, μια ορθοπεδική εσωτερική σόλα μπορεί να βελτιώσει την κίνηση των ανεστραμμένων αστραγάλων, παρέχοντας μια ευρύτερη βάση στήριξης από το κανονικό για το πόδι. Ξεκινήστε με ένα πάτωμα φαρμακείου. Είναι σχετικά φθηνές. Προσαρμοσμένες εσωτερικές σόλες μπορεί να είναι μια επιλογή, εάν δεν είναι χρήσιμη μια μεσολαβητή φαρμάκων.
Ζητώντας έναν επαγγελματία να εξετάσει τον τρόπο σας περπατήματος μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να κάνει τις καλύτερες συστάσεις για την ιδιαίτερη κατάστασή σας. Εάν η υποταγή σας είναι ιδιαίτερα ενοχλητική, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συνήθεις ορθοπεδικές συσκευές ή ορθοπεδικές πάπες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην αναδιανομή του βάρους στα πόδια σας. Θα βοηθήσουν επίσης να απορροφήσουν καλύτερα το σοκ.
Είναι επίσης χρήσιμο να τεντώσετε τους μυς των ποδιών αμέσως μετά την άσκηση όταν οι μύες είναι ζεστοί. Οι ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη των αστραγάλων σας θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών σε ύπτια θέση. Προσπαθήστε να ισορροπήσετε τον εαυτό σας σε ένα πόδι Επίσης, προσπαθήστε να μετακινήσετε τους αστραγάλους σας με κυκλική κίνηση, ενώ τα πόδια σας είναι στον αέρα.