Πώς να κάνετε τη στάση του λωτού στη γιόγκα

Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Πώς

Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης η ίδια για να βοηθήσει τους ασκούμενους να έχουν περισσότερο έλεγχο πάνω στο σώμα και το μυαλό τους. Είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης για όσους αναζητούν περισσότερη διανοητική σαφήνεια, δύναμη και ευελιξία. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θέσεις για να δοκιμάσετε και η θέση του λωτού είναι μία από αυτές. Αν θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα βήματα.

Οδηγίες

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ακριβώς μπροστά σας.

2. Φέρτε το δεξί πόδι σε μορφή "λίκνου" έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται στον αγκώνα του αριστερού βραχίονα και το γόνατό σας να βρίσκεται στον αγκώνα του δεξιού βραχίονα. Τεντώστε τον κορμό προς την κατεύθυνση του εσωτερικού του δεξιού ποδιού σας και περιστρέψτε εμπρός και πίσω, όσο μπορείτε σε κάθε πλευρά με ελεγχόμενο τρόπο, απλώνοντας όχι μόνο τον κορμό αλλά και τον ισχίο.

3. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι όπως θα κάνατε εάν κάνατε στα πόδια του Ινδικού στυλ, φέρετε το δεξιό σας πόδι, λυγίστε το δεξί γόνατό σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του μοσχαριού σας να παραμένει σε επαφή με το εσωτερικό του μηρού σας και να φέρει το δεξί πόδι σας πίσω στο μπροστά. Τώρα, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην αριστερή πλευρά της βουβωνικής χώρας, έτσι ώστε να κάθεται επίπεδο πάνω σε αυτό. Το δεξί σας πόδι πρέπει να κάνει γωνία περίπου 90 μοιρών με το δάπεδο, αντί να στηρίζεται παράλληλα στο πάτωμα.

   
   

4. Ανασηκώστε το δεξί πόδι σας ελαφρώς με το ένα χέρι και με το άλλο χέρι πιάστε το κάτω μέρος του αριστερού μοσχαριού, το ανασηκώνετε και γύρω από το δεξιό πόδι σας, έτσι ώστε να έχει τελειώσει.

5. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι στη δεξιά πλευρά της βουβωνικής σας χώρας, όπως κάνατε με το δεξί πόδι στην άλλη πλευρά της βουβωνικής χώρας. Φέρτε τα γόνατά σας ο ένας στον άλλο ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο.

6. Σπρώξτε τη βουβώνα σας προς το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και καθίστε με τον επιμήκη κορμό. Μπορείτε να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, παλάμες επάνω.

Πώς

• Θυμηθείτε να διατηρείτε μια καλή οπίσθια στάση όποτε κάνετε οποιαδήποτε θέση γιόγκα, έτσι ώστε να επιτύχετε το μέγιστο τέντωμα κάθε στάσης.