Περιεχόμενο
Ο παλμός σας, που ονομάζεται και καρδιακός ρυθμός, είναι το μέτρο του αριθμού των χρόνων που κτυπά η καρδιά σας μέσα σε ένα λεπτό. Η Κλινική του Κλήβελαντ δηλώνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι χαμηλότερος όταν βρίσκεστε σε ηρεμία και ότι αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης επειδή η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα για να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες, τους μύες και άλλους ιστούς του σώματος. Αν και υπάρχουν σημαντικές διαφορές στον κανονικό καρδιακό παλμό για τα παιδιά, ο κανόνας για τους ενήλικες δεν αλλάζει πολύ με την ηλικία.
Σημεία μέτρησης καρδιακού ρυθμού
Μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό εύκολα πιέζοντας δύο δάχτυλα σε οποιοδήποτε σημείο όπου μια αρτηρία περνάει κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Medline Plus. Ο ακτινικός παλμός μετράται πάνω από την αρτηρία μέσα στον καρπό σας, ενώ ο παλμός της καρωτίδας μπορεί να ληφθεί πατώντας οποιαδήποτε από τις αρτηρίες στην μπροστινή πλευρά του λαιμού. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να αγγίξει την ιγνυακή αρτηρία στο πίσω μέρος του γονάτου σας ή τη μηριαία αρτηρία στη βουβωνική χώρα για να αξιολογήσετε τους παλμούς στις περιοχές αυτές. Εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων, ο γιατρός σας μπορεί να επιλέξει να ακούσει τον καρδιακό καρπό πάνω από την καρδιά σας με ένα στηθοσκόπιο.
Κατάλληλη διαδικασία
Μπορείτε να μετρήσετε τον δικό σας καρδιακό παλμό μετρώντας το πόσες φορές μια αρτηρία παλλόμενη στα δάκτυλά σας σε μια περίοδο 60 δευτερολέπτων. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τους ρυθμούς για 30 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε κατά δύο για να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, τις σημειώσεις της Medline Plus στον ιστότοπό σας.
Χρονισμός
Θα έχετε την καλύτερη ανάγνωση του φυσιολογικού σας καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης αν αυτό είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί πριν βγείτε από το κρεβάτι, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Montana State στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εάν θέλετε να μετρήσετε τη συχνότητά σας στο τέλος της ημέρας, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το γεύμα και τέσσερις ώρες μετά από έντονη δραστηριότητα ή άσκηση. Πριν αρχίσετε να μετράτε, ξεκουραστείτε για 30 λεπτά και στη συνέχεια καθίστε ή ξαπλώστε ενώ μετράτε.
Ηλικία
Ενώ ο κανονικός καρδιακός παλμός μπορεί να αλλάξει ελαφρώς με την ηλικία, αυτές οι διαφορές είναι ασήμαντες, σύμφωνα με το Topend Sports Network. Ένας 21χρονος άνθρωπος σε καλή φυσική κατάσταση, για παράδειγμα, συνήθως έχει ένα κτύπο της καρδιάς μεταξύ 62 και 65 κτύπους ανά λεπτό. Ο ρυθμός αυτός διαφέρει ελαφρά κατά τη διάρκεια των ετών, αλλά σε ηλικία 65 ετών θα έχει τον ίδιο καρδιακό παλμό.
Επίπεδο γυμναστικής
Από την άλλη πλευρά, το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας έχει μεγάλη επίδραση στον καρδιακό παλμό. Μια 68χρονη γυναίκα με κακή φυσική κατάσταση θα έχει ένα παλμό 84 ή περισσότερων κτύπων ανά λεπτό, ενώ ο φίλος της ίδιας ηλικίας, αλλά με καλή προετοιμασία, θα έχει μεταξύ 65 και 68 κτύπους. Εάν είστε 68 ετών και είστε καλά κλινικός αθλητής, η καρδιά σας θα νικήσει μεταξύ 50 και 59 φορές το λεπτό, ανάπαυσης, ανάλογα με το φύλο σας.
Σκέψεις
Εκτός από την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ο παλμός σας μπορεί να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, ανάλογα με το ιατρικό σας ιστορικό, τη συναισθηματική κατάσταση και τη χρήση φαρμάκων, λέει ο MD Mayo Clinic και ειδικός στην αποκατάσταση Dr Edward R. Laskowski.