Περιεχόμενο
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση και ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε την επιτυχία είναι να έχετε τις σωστές πληροφορίες. Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει ένα ορισμένο αριθμό αριθμητικών, αλλά δεν είναι τίποτα που απαιτεί περισσότερο από μια αριθμομηχανή και το καλύτερο μέρος είναι ότι όταν έχετε τους αριθμούς που έχετε ορίσει, είστε έτοιμοι. Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι μια αρχή, αλλά η μέτρηση των γραμμαρίων λίπους είναι ακόμα πιο σημαντικό καθήκον.
Τα γεγονότα
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων ή να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ένας σημαντικός παράγοντας απώλειας βάρους και καταμέτρησης θερμίδων είναι η καταμέτρηση λίπους. Χρειαζόμαστε μια συγκεκριμένη ποσότητα λίπους στη διατροφή μας. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα θερμίδων από το λίπος είναι 20-35% της συνολικής ημερήσιας ποσότητας και η ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 7%, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.
Λύσεις
Πόσα γραμμάρια λίπους μπορείτε να καταναλώσετε ανά ημέρα εξαρτάται από το πόσα θερμίδες καταναλώνετε στο καθεστώς σας. Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε ημερησίως μια δίαιτα των 1600 θερμίδων, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από 53 γραμμάρια λίπους ημερησίως και όχι περισσότερο από 18 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών.
Προσδιορισμός γραμμάρια λίπους
Οι ετικέτες διατροφής καθιστούν εύκολη την ανάγνωση της ποσότητας λίπους σε μια μερίδα τροφής. Ορισμένα τρόφιμα εξακολουθούν να περιέχουν κορεσμένα και trans-λιπαρά. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλό αριθμό κορεσμένων και trans-λιπαρών δεν συνιστώνται. Καταγράψτε τον αριθμό των μερίδων ανά συσκευασία. Ορισμένα στοιχεία έχουν 2 ή 3 μερίδες ανά συσκευασία και αυτό μπορεί να προσθέσει λιπαρά γραμμάρια με ευκολία.
Σκέψεις
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι όλα τα λίπη τα ίδια. Μερικοί είναι πιο υγιείς από άλλους. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη θεωρούνται καλά επειδή μειώνουν τους κινδύνους για την υγεία, όπως οι καρδιακές παθήσεις, και μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, εξηγεί τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Καλές πηγές αυτών των τύπων λίπους βρίσκονται σε ελιές, έλαιο κανόλα, σπόρους, αβοκάντο, σολομό και έλαια που περιέχουν ωμέγα-3. Τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά είναι επιβλαβή και βρίσκονται σε λιπαρά τεμάχια κρέατος, τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, βούτυρα, παγωτό, καρύδα και φοινικέλαιο.
Προειδοποιήσεις
Παρόλο που φαίνεται λογικό να εξαλειφθούν τα λίπη σε μια δίαιτα, αυτή είναι μια καταστρεπτική διαδρομή. Απαιτείται λίγο λίπος ώστε το σώμα να απορροφήσει διάφορα θρεπτικά συστατικά. Ορισμένες βιταμίνες, όπως τα Α, D, E, L και τα καροτενοειδή, απαιτούν τα λιπαρά οξέα να απορροφώνται στο σώμα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Χωρίς αυτά τα λιπαρά οξέα, τα θρεπτικά συστατικά διέρχονται μέσω του συστήματος χωρίς να αφομοιωθούν και να απορροφηθούν.