Περιεχόμενο
Τα επίπεδη πόδια είναι δομικά και εύκολα να τα βλέπεις όταν κοιτάς τα πέλματα των ποδιών σου. Αν δεν έχετε μια ορατή κάμψη στο πόδι, αυτό μπορεί να είναι κληρονομική ή φορώντας παπούτσια που δεν υποστηρίζουν τις καμπύλες.
Η ανοικοδόμηση των στροφών στο ύψος του ποδιού μπορεί να ξεκινήσει με ασκήσεις που συχνά συνιστώνται από τους επαγγελματίες υγείας σε άτομα με αισθητά επίπεδα πόδια ή εκείνα που έχουν πολύ ρηχές κάμψεις.
Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με τον πόνο στον αστράγαλο, στο γόνατο, στο κάτω μέρος της πλάτης ή στον αυχένα, μπορεί να σχετίζεται με επίπεδα πόδια και πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
Οδηγίες
-
Προσδιορίστε πού βρίσκονται οι καμπύλες στα πόδια σας. Βρίσκονται κοντά στον τοίχο, κάτω από τη βάση των δακτύλων, προς τα κάτω στο κέντρο των σόλων και μια μικρότερη καμπύλη κοντά στο τακούνι.
Κάνοντας τις απλές ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω, μπορεί να σας βοηθήσει να ανοικοδομήσετε τις καμπύλες σας - αυτά τα μυϊκά δίχτυα - έτσι ώστε μέσα σε ένα χρόνο να παρατηρήσετε μια ορατή καμπύλη στα πόδια σας.
-
Ξεκινήστε κάνοντας κάθισμα σε μια καρέκλα έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας να κάμπτονται σε γωνία 90 ° C.
Βάλτε μια χοντρή πετσέτα έξω από τα πόδια σας, έτσι ώστε και τα δύο να είναι εξ ολοκλήρου στην κορυφή της. Πάρτε την πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και κυλήστε την μακριά από σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα δουλέψετε πέντε διαφορετικά δίχτυα μυών στη σόλα: η ενίσχυση αυτών των μυών μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μιας λειτουργικής καμπύλης στα πόδια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δύο ή τρεις φορές.
-
Διασπάστε μια χούφτα μεγάλων μαρμάρων κοντά στην καρέκλα. Τοποθετώντας το σε αυτό, χρησιμοποιήστε το ένα πόδι για να τραβήξετε μια μπάλα τη φορά και τοποθετήστε το σε ένα μικρό κουβά δίπλα της. Συνεχίστε μέχρι όλες οι μπάλες να βρίσκονται στον κάδο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάντε το ξανά και με τα δύο πόδια.
Κάνοντας αυτό σας επιτρέπει να αρθρώσετε όλους τους μυς του ποδιού που θα φέρει κυριολεκτικά την «ενέργεια πίσω σε αυτούς».
-
Σηκώστε από την καρέκλα και τοποθετήστε τα γυμνά πόδια σας στο πάτωμα έτσι ώστε να απέχουν μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών σας. Φανταστείτε ότι στέκεστε στην παραλία, με άμμο κάτω. Σηκώστε τα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας και φανταστείτε ότι παίρνετε όσο το δυνατόν περισσότερη άμμο κάτω από αυτά: αρπάξτε το, κρατήστε το και αφήστε το. Συνεχίστε την άσκηση ανάληψης και απελευθέρωσης για 30 δευτερόλεπτα. Θα παρατηρήσετε ότι οι μύες των πέλμων θα κουραστούν. Αυτοί οι μύες, συνήθως αγνοούνται, κάνουν μια άσκηση για να ενισχυθούν. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
-
Φορέστε εργονομικά υποδήματα που θα στηρίξουν τις καμπύλες και αφήστε το πόδι σας λυγισμένο εντελώς. Τα παντόφλες δεν το κάνουν, ούτε τα παπούτσια που είναι εντελώς ευθεία στη σόλα. Τα γυναικεία παπούτσια με τακούνια άνω των 5 cm τείνουν να είναι λιγότερο εργονομικά: κλίνουν τη λεκάνη προς τα εμπρός σε μια πρόσθια κλίση, δημιουργώντας υπερβολική καμπύλη στην οσφυϊκή χώρα (lordosis) και σπρώχνουν το κεφάλι προς τα εμπρός, κάνοντας συμπίεση στο λαιμό. Τα υψηλά παπούτσια τακουνιών μπορούν να δημιουργήσουν μια πολύ υψηλή καμπύλη που θα επιμηκύνει την πελματιαία περιτονία που τρέχει κατά μήκος των πέλμων των ποδιών.
-
Χρησιμοποιήστε τα clogs για να ασκήσετε τα πόδια σας και να βοηθήσετε στην αναδημιουργία των καμπυλών. Τα clogs ασκούν και τα πόδια. Χρησιμοποιούνται συχνά από νοσηλευτές, σεφ, σερβιτόρες και άλλους επαγγελματίες που μένουν επάνω όλη την ημέρα.
Τα καλά αναπτυγμένα τσόκαρα κρατούν τα πόδια σας υγιή με το να "πιέζουν" τα δάχτυλά σας για να συγκρατούν τα πέλματα των ποδιών σας και το δίκτυο των μυών των ποδιών είναι τυλιγμένο, τεντωμένο και ενισχυμένο για να διατηρήσει τις καμπύλες.
Οδηγίες
Πώς
- Αν αποφασίσετε να φορέσετε τα παπούτσια με ψηλά τακούνια για να εργαστείτε, για παράδειγμα, τα βγάλτε από τα πόδια σας όταν κάθεστε στο γραφείο σας και τρέχετε τα πόδια σας πάνω από έναν κύλινδρο μασάζ. Είναι συνήθως κατασκευασμένα από ξύλο, γραμμωμένα, και επιμηκύνουν τους μυς της πελματιαίας περιτονίας στα πέλματα των ποδιών. Στη συνέχεια, θυμηθείτε να κάνετε τουλάχιστον μία από τις παραπάνω ασκήσεις για να "διορθώσετε" τις καμπύλες σας για φθορά υψηλών τακουνιών.