Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Ώρες ύπνου
- Φαγητό
- Φυσική άσκηση
- Αφιερώστε τον εαυτό σας τουλάχιστον 15 λεπτά
- Μουσική
- Περπατώντας μέσα από ευχάριστες θέσεις
- Μιλήστε για δυσάρεστες καταστάσεις
- Αποφύγετε τις μαγικές λύσεις
- Βαθιά αυτοπεποίθηση
- Αποφύγετε δυσάρεστες δραστηριότητες
Εισαγωγή
Το πρωί είναι μια από τις πιο σημαντικές στιγμές για να καθορίσετε ποια θα είναι η μέρα σας. Είναι δυνατόν να αποφύγουμε αυτό που γνωρίζουμε ευρέως ότι ξεκινάμε με το αριστερό πόδι και έχοντας μια πιο ήσυχη και υγιέστερη μέρα. Ώρες ύπνου, φαγητού, άσκησης και άλλα είναι μερικά σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου όταν σχεδιάζετε μια εργάσιμη μέρα ή σπουδές χωρίς στρες.
Ώρες ύπνου
Δεν υπάρχει ανθρώπινος τρόπος για να περάσετε μια καλή μέρα αν δεν μπορούσατε να ξεκουραστείτε τη νύχτα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο κανόνας για τους ενήλικες είναι να κοιμούνται μεταξύ οκτώ και οκτώ και μισή ώρα τη νύχτα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι αυτές οι ώρες ανάπαυσης είναι συνεχείς, επειδή το σώμα χρειάζεται αυτή την ακολουθία για να είναι ο ύπνος αποτελεσματικός. Η μη συμμόρφωση με αυτή τη ρουτίνα είναι ένα από τα προβλήματα δημόσιας υγείας των ανεπτυγμένων χωρών, όπου οι στατιστικές δείχνουν ότι η σύσταση αυτή ακολουθείται ολοένα και λιγότερο.
Φαγητό
Η κορτιζόλη θεωρείται η ορμόνη υπεύθυνη για το άγχος. Για να διατηρήσετε τα σωστά επίπεδα αυτού του χημικού μέσα στο σώμα, ένα από τα κλειδιά είναι μια υγιεινή διατροφή. Παρέχοντας στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει πολύ. Αυτό που συνιστάται είναι ένα μενού που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Το γάλα, τα αυγά και τα δημητριακά εμφανίζονται μεταξύ των πιο δεικτών τροφίμων. Ταυτόχρονα, τα ποτά όπως ο καφές και η σόδα και οι γλυκαντικές ουσίες που περιέχουν ασπαρτάμη αποθαρρύνονται καθώς διεγείρουν την παραγωγή κορτιζόλης.
Φυσική άσκηση
Η άσκηση ως μέρος της καθημερινής ρουτίνας βοηθά στην αποφυγή του κακόφημου πρωινού στρες. Ο αθλητισμός ή οι διαφορετικές πρακτικές, όπως η γιόγκα, η Tai Chi Chuan, ο διαλογισμός και ακόμη και οι διάφορες τεχνικές αναπνοής, βοηθούν στην πιο ήσυχη έναρξη της ημέρας. Επί του παρόντος, ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού ασκεί δραστηριότητες, πατινάζ ή ασκεί πριν αρχίσει μια εργάσιμη ημέρα ή εκτελεί καθημερινές εργασίες. Αυτές οι δραστηριότητες συμβάλλουν στη μείωση της έντασης, καθώς και στη δημιουργία φυσικών ωφελειών που αντικατοπτρίζουν διαφορετικές πτυχές της καθημερινής ζωής.
Αφιερώστε τον εαυτό σας τουλάχιστον 15 λεπτά
Ο βοηθός ειδικός του Κέντρου Προσόντων και Ποιότητας του Μεξικανικού Ινστιτούτου Κοινωνικής Ασφάλισης, Selene Zepeda Vidrio, συνιστά κάθε άτομο να αφιερώνει στον εαυτό του τουλάχιστον 15 λεπτά ημερησίως. Είτε πρόκειται για χαλάρωση είτε για διασκέδαση, αυτό το χρονοδιάγραμμα μπορεί να αποτρέψει πολλές ασθένειες, τόσο σωματικές όσο και συναισθηματικές. Ο Zepeda Vidrio αναφέρει μεταξύ αυτών των προβλημάτων: γαστρίτιδα, κολίτιδα και γαστρεντερικές παθήσεις όπως γαστρικό έλκος, κεφαλαλγία και, σε συναισθηματικό επίπεδο, αϋπνία, ευερεθιστότητα και απώλεια ή αύξηση της όρεξης ».
Μουσική
Με ή χωρίς μια επαγγελματική δίπλα στην πόρτα, συνιστάται να ξεκινήσετε την ημέρα μαζί με τη μουσική. Οι ήχοι μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση και τη θετική σκέψη. Όταν η δραστηριότητα πραγματοποιείται σε επαγγελματικό πεδίο, ονομάζεται μουσικοθεραπεία και ορίζεται ως "η χρήση της μουσικής και των μουσικών της στοιχείων (ήχος, ρυθμός, μελωδία και αρμονία) που εκτελούνται από εξειδικευμένο μουσικοθεραπευτή, με έναν ασθενή ή μια ομάδα". Πρόκειται για μια διαδικασία που αποσκοπεί στη διευκόλυνση και προώθηση της επικοινωνίας, των σχέσεων, της μάθησης, της κίνησης, της έκφρασης, της οργάνωσης και άλλων σχετικών θεραπευτικών στόχων για την αντιμετώπιση των σωματικών, συναισθηματικών, πνευματικών, κοινωνικών και γνωστικών αναγκών .
Περπατώντας μέσα από ευχάριστες θέσεις
Η αρχή της ημέρας μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι του ταξιδιού σας. Η κούραση, η απαισιοδοξία για το τι θα προκύψει, λίγο άγχος και άλλα ζητήματα επηρεάζουν τις πρώτες πρωινές ώρες. Η αντιμετώπιση της κατάστασης με σταθερότητα και αισιοδοξία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την υπόλοιπη μέρα ευκολότερη. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι επιλέγοντας την καλύτερη διαδρομή για να φτάσετε στον προορισμό σας. Είτε πρόκειται για εργασία είτε για σπουδές, είτε για όποια δραστηριότητα σας περιμένει, κάνετε ένα ωραίο μονοπάτι εκεί, με ένα πανέμορφο τοπίο, κάνει τα πάντα πιο εύκολα. Όταν το περιβάλλον βελτιωθεί, το ίδιο συμβαίνει και μέσα στους ανθρώπους.
Μιλήστε για δυσάρεστες καταστάσεις
Δεν είναι αλήθεια ότι παύει να υφίσταται όταν κλείνει ορισμένες καταστάσεις ή προβλήματα. Πράγματι, οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτό που κρύβεται από τη σιωπή μπορεί να γίνει ακόμη περισσότερο πρόβλημα. Επομένως, για να αποφευχθεί το άγχος που προκαλείται από την καταστολή, μπορεί να είναι πιο βολικό να οροθετήσετε τι προκαλεί δυσφορία. Μιλώντας σε κάποιον, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή είναι η συζήτηση, μπορεί να βοηθήσει να γίνει πιο ανοιχτή η υπόλοιπη ημέρα. Μόλις το πρόβλημα εγκαταλείψει την οικειότητα της συνείδησης, αρχίζει να επιλύεται.
Αποφύγετε τις μαγικές λύσεις
Η φυγή από τα προβλήματα είναι συχνά ένας εύκολος και κοινός τρόπος για πολλούς ανθρώπους. Αναζητώντας μαγικές λύσεις όπου όλα είναι υπεύθυνα για την τύχη δεν φαίνεται σκόπιμο να συνεχιστεί μια κανονική ημέρα. Η αντιμετώπιση γεγονότων και η επίλυση προβλημάτων είναι το πρώτο βήμα. Διαφορετικά, αναμένοντας το θαύμα, για την επιθυμητή θεϊκή και ουράνια παρέμβαση, η σύγκρουση είναι πολύ πιθανό να επεκταθεί και το άγχος να φτάσει όχι μόνο τα πρωινά της αλλά και όλες τις μέρες της.
Βαθιά αυτοπεποίθηση
Εάν υπάρχει κάποια αίσθηση ικανή να ανοίξει τις πιο απροσδόκητες πόρτες είναι εμπιστοσύνη. Δεν υπάρχει καμία εμπιστοσύνη ούτε αυτή που κατατίθεται στο τρίτο, αλλά το πιο σημαντικό από όλα, αυτό που απευθύνεται στον εαυτό της. Ίσως με αυτό να μην κατακτήσετε τα πάντα, αλλά χωρίς αμφιβολία, χωρίς αυτό σίγουρα δεν θα πετύχετε τίποτα. Κάθε πρωί, εκκρεμείς λογαριασμοί, σχέδια και υποχρεώσεις χλευάζουν χιλιάδες μυαλά. Έχοντας την πεποίθηση ότι είναι σε θέση να επιλύσει τα προβλήματα, η επιτυχία είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισής τους.
Αποφύγετε δυσάρεστες δραστηριότητες
Για να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες, να ευχαριστήσουμε τους άλλους, να μην συγκρούονται, να υπακούν, οι άνθρωποι συχνά υπερφορτώνουν δραστηριότητες που όχι μόνο δεν τους ενδιαφέρουν αλλά γίνονται δυσάρεστες. Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες οι υποχρεώσεις είναι αναπόφευκτες, όπως εκείνες που σχετίζονται με την εργασία. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα που μπορούν να αποφευχθούν και χωρίς τα οποία τα πρωινά θα μπορούσαν να είναι πολύ καλύτερα. Το να πείσετε τον εαυτό σας να αγνοήσετε τις απαιτήσεις των άλλων είναι ένα καλό βήμα ώστε κάθε μέρα να είστε λιγότερο άγχος και λιγότερο πιεσμένος.