Περιεχόμενο
Οι μεγάλοι, ογκώδεις μύες στο μοσχάρι σας μπορούν να σας κάνουν να ανησυχείτε για το πώς φαίνονται τα πόδια σας. Τα μεγάλα μόσχοι μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της γενετικής, της κακής διατροφής ή της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Αλλά μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος του μοσχαριού σας με τις σωστές ασκήσεις.
Τεντώστε
Η τάνυση των μυών των μοσχαριών είναι απαραίτητη για την πρόληψη των τραυματισμών και μειώνει το μέγεθος τους. Πριν και μετά τη σωματική άσκηση, τεντώστε τους μύες για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Ένα βασικό τέντωμα για τους μύες των μοσχαριών είναι το τέντωμα μοσχαριών. Στερεώστε την όψη σε έναν τοίχο με περίπου τρία πόδια μεταξύ σας και του τοίχου. Κάντε ένα βήμα στη μέση του μονοπατιού μεταξύ της θέσης σας και του τοίχου με το αριστερό σας πόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο, σκύψτε προς τα εμπρός, έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να λυγίσει και να κρατήσετε το πίσω πόδι (δεξί πόδι) ίσια. Μόλις αισθανθείτε το τέντωμα στο δεξί σας πόδι, σταματήστε να κλίνετε προς τα εμπρός και κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε το τέντωμα στο αριστερό πόδι.
Για πιο αποτελεσματική τέντωμα, δοκιμάστε την άσκηση γιόγκα ή πιλάτες. Και οι δύο μορφές άσκησης βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο του μοσχαριού και επιμηκύνουν πολύ τους μυς σας. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα calfreduction.net, η γιόγκα και οι πιλάτες επιμηκύνουν τους μυς, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα το μειωμένο μέγεθος των μοσχαριών.
Cardio
Οι μύες των μοσχαριών είναι πολύ μεγάλοι και πιθανότατα περιέχουν λιπώδη ιστό. Όταν το λίπος συσσωρεύεται σε μια περιοχή, μπορεί να κάνει αυτό το συγκεκριμένο τμήμα του σώματος να γίνει μεγαλύτερο από αυτό που θέλετε. Ένα ουσιαστικό μέρος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους είναι η καρδιοπάθεια. Η άσκηση Cardio περιλαμβάνει πολλές μορφές άσκησης, που σας επιτρέπουν να επιλέξετε τη δραστηριότητα που σας αρέσει περισσότερο. Ορίστε έναν καθημερινό στόχο και κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καρδιο. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί τα μοσχάρια σας και σας κρατάει σε συνεχή κίνηση. Το περπάτημα είναι η πιο βασική μορφή της καρδιοπάθειας που προκαλεί απώλεια βάρους και εξαιρετικά αποτελέσματα στους μύες των μοσχαριών. Το περπάτημα καίει θερμίδες και βοηθάει να γίνουν οι μόσχοι σας πιο αδύναμοι. Οι πιο προηγμένες μορφές καρδιο περιλαμβάνουν το μπάσκετ, το τρέξιμο, το κολύμπι, το ελλειπτικό και το σκι.
Εκπαίδευση αντοχής
Τα οφέλη της κατάρτισης δύναμης ξεπερνούν την στερεότυπη ιδέα των ανδρών με μεγάλους, ογκώδεις μυς. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να πάρει μια άλιπη σωματική διάπλαση, να τονώσει τους μυς και να κάψει το λίπος. Εάν έχετε ογκώδεις μυς μόσχων, μην αποφύγετε την άσκηση δύναμης από το φόβο να τους αφήσετε να γίνουν μεγαλύτεροι. Το κλειδί είναι να ολοκληρώσετε τις σωστές δραστηριότητες στο σωστό μέγεθος με το σωστό βάρος.
Η ιστοσελίδα Calfreduction.net συνιστά τη χρήση χαμηλών βαρών και υψηλών επαναλήψεων για τη μείωση του μεγέθους του μοσχαριού. Βασικά, αυτό σημαίνει ένα ελαφρύτερο βάρος που επιτρέπει την ολοκλήρωση δύο έως τριών κύκλων με 12 έως 15 επαναλήψεις ανά άσκηση. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την άσκηση χαμηλού βάρους και υψηλής επανάληψης για δύο έως τρεις κύκλους τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Η άσκηση ανελκυστήρων μόσχων είναι απλή και αποτελεσματική για τη μείωση του μεγέθους του μοσχαριού. Δεν χρειάζεται να σηκώσετε βάρη, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι ελαφρύ σαν αλτήρες 5 κιλών. Σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα πόδια σας μαζί ή μέχρι και έξι ίντσες μεταξύ τους. Σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα. πιέστε τα κάτω άκρα του σώματος σας προς τα κάτω και προς τα επάνω.
Μια άλλη σπουδαία άσκηση μείωσης των μοσχαριών είναι η καθιστική στάση των μοσχαριών. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Βάλτε έναν αλτήρα πάνω από ένα γόνατο και σηκώστε το μοσχάρι σας. Αλλάξτε το άλλο πόδι και επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό αυξήσεων των μοσχαριών.