Περιεχόμενο
- Σχετικά με τη φλεγμονή του γόνατος, την ανάπαυση και την ακινητοποίηση
- Πάγος, θερμότητα και φάρμακα
- Ασκήσεις
Μία φλεγμονή της άρθρωσης του γόνατος μπορεί να προκληθεί από μια σειρά αιτιολογιών, όπως η θυλακίτιδα, η τενοντίτιδα, η αρθρίτιδα, η υπερδιέγερση και οι τραυματισμοί των συνδέσμων. Οι άνθρωποι που ασκούν αθλήματα ή ανυψώνουν βάρος μπορεί να είναι επιρρεπείς σε αυτήν την κατάσταση, όπως και οι πιο δραστήριοι ηλικιωμένοι. Εκείνοι που είναι υπέρβαροι έχουν επίσης περισσότερες πιθανότητες να επηρεαστούν από αυτή την παθολογία. Εκτός εάν υπάρχουν μεγάλες δομικές βλάβες, η θεραπεία ανάκτησης συνήθως περιλαμβάνει ανάπαυση, ακινητοποίηση, πάγο, θερμότητα, φαρμακευτική αγωγή και άσκηση.
Σχετικά με τη φλεγμονή του γόνατος, την ανάπαυση και την ακινητοποίηση
Το γόνατό σας πάσχει από πολλές κακοποιήσεις κατά τη διάρκεια των ετών καθώς υποστηρίζει το βάρος σας ενώ περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες ή τρέχετε.Σύμφωνα με το άρθρο «Πόνος στο γόνατο», που πραγματοποιήθηκε από το προσωπικό της ιστοσελίδας «Mayoclinic.com», οι συνθήκες όπως η θυλακίτιδα και η τενοντίτιδα προκαλούν φλεγμονή στους τένοντες, ενώ ορισμένοι τύποι αρθρίτιδας και χονδρομαλακίας (μαλάκωμα του χόνδρου κάτω από το γόνατο) . Αυτές οι καταστάσεις και οι τραυματισμοί των συνδέσμων μπορούν να προκαλέσουν οίδημα, φλεγμονή και πόνο. Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να ξεκουραστείτε το γόνατό σας για λίγες μέρες και να μη σηκωθείτε. Αν πραγματικά πρέπει να περάσετε, χρησιμοποιήστε ένα γόνατο ή ένα δεκανίκι, για να αποτρέψετε την επιδείνωση της φλεγμονής και μεγαλύτερη ζημιά στο γόνατό σας. Επίσης, ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία, στηρίξτε το γόνατό σας με ένα μαξιλάρι για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο.
Πάγος, θερμότητα και φάρμακα
Κατά τη διάρκεια των πρώτων 48 έως 72 ωρών χρησιμοποιήστε πάγο, καθώς μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο περιορίζοντας τη ροή του αίματος και του λεμφικού υγρού στο γόνατό σας (αγγειοσυστολή). Χρησιμοποιήστε ένα παγωμένο πακέτο ή τυλίξτε μερικές πέτρες σε μια πετσέτα, στερεώστε το ή συνδέστε το γύρω από το γόνατό σας, αφήνοντάς το στη θέση της για 15 έως 20 λεπτά. Κάνετε αυτό κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες ενώ είστε ξύπνιοι. Μετά από μερικές ημέρες, όταν η φλεγμονή υποχωρεί, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε μια τσάντα θέρμανσης αντί για πάγο. Σε αυτό το στάδιο, η θερμότητα μπορεί να εντείνει τη ροή του αίματος στους ιστούς της περιοχής, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη διαδικασία επούλωσης. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή ναπροξένη (Aleve), αμέσως μετά από οποιαδήποτε φλεγμονή ή πόνο επί τόπου. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα.
Ασκήσεις
Όταν τελικά η φλεγμονή είναι υπό έλεγχο, αρχίστε να εκτελείτε ορισμένες βασικές ασκήσεις τεντώματος. Θα αυξήσουν τη ροή του αίματος στους ιστούς γονάτων και θα αυξήσουν την ευκαμψία και την κινητικότητα του ιστότοπου. Επιπλέον, ενδείκνυται να επιμηκύνετε τόσο τα τετρακέφαλα (μπροστά μυς του μηρού) όσο και τα στενεύματα, για την αποκατάσταση των περισσότερων προβλημάτων στο γόνατο. Για να επιμηκύνετε τα τετρακέφαλα, ακουμπήστε με το αντίθετο χέρι στο πόδι σε έναν τοίχο και τραβήξτε τον αστράγαλο προς τα γλουτούς για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές. Για τον τένοντα, τοποθετήστε το πίσω μέρος του τραυματισμένου ποδιού πίσω και το άλλο προς τα εμπρός, κλίνει προς τα εμπρός και λυγίζει το γόνατο. Ταυτόχρονα, επεκτείνετε το πίσω πόδι και τεντώστε τον τένοντα για περίπου ένα λεπτό και μισό. Όταν το γόνατό σας μπορεί να χειριστεί κάποια αντίσταση, είναι σκόπιμο να καταλήξετε και ακόμη και να ανεβείτε σκάλες για να χτίσετε δύναμη στην τραυματισμένη περιοχή.