Περιεχόμενο
Η εκμάθηση της δεξιοτεχνίας του σώματος είναι ένα βασικό αναπόσπαστο μέρος της Ολυμπιακής Γυμναστικής. Αυτό το πρώτο βήμα αποκτάται με γνώση και πρακτική. Θα πρέπει να κερδίσετε την εμπιστοσύνη στην εκτέλεση του τατουάζ από τις δεξιότητες μάθησης στο τραμπολίνο. Μόλις εφαρμοστεί καλά, αυτή η ικανότητα μπορεί να εκτελεστεί στο έδαφος. Μάθετε τη βασική γυμναστική πριν επιχειρήσετε το διπλό τράνταγμα.
Οδηγίες
-
Εκτελέστε ταχύτητα κέρδους στα αρχικά στάδια. Αναστέλλετε τους βραχίονες τοποθετώντας τους σε μια ευθεία γραμμή πάνω από το κεφάλι, τοποθετώντας το σώμα σε διπλωμένη θέση. Κρατήστε το κεφάλι σας προς τα επάνω και επιλέξτε ένα σημείο εστίασης για προβολή.
Διατηρήστε ένα εστιακό σημείο για να παραμείνετε σε ένα σωστό οροπέδιο (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
Πλήρως επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενώ άλμα μαζί με τα πόδια σας. Όταν πηδούν, κρατήστε τον κορμό όρθιο και το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός. Συμπίεση των κοιλιακών μυών για την ενίσχυση της κίνησης. Πηδώντας χρησιμοποιώντας τα δάκτυλα των ποδιών, κάνοντας ελαφρώς τα γόνατά σας.
Για την ασφάλειά σας, να είστε πάντα με έναν παρατηρητή ή έναν εκπαιδευτή. (Creatas / Creatas / Getty Images)
-
Ξεκινήστε το άλμα διευρύνοντας και επιμηκύνοντας το σώμα. Προσέξτε να μην το λυγίζετε πολύ γρήγορα, καθώς μπορεί να μην υπάρχει αρκετός χρόνος για να ολοκληρωθεί η κίνηση πριν επιστρέψετε στο έδαφος. Λυγίστε το σώμα σας όταν είστε ήδη στο μέσο του αέρα, αρπάζοντας τα πόδια σας ενώ το γύρισμα τελείωσε.
Μια καλή εκκίνηση του αγώνα βοηθάει στην τόνωση του σώματος για το σαλιγκάρι (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
-
Υπολογίστε τον χρόνο του άλματος με ακρίβεια, ώστε να μην περιστρέφεται πλέον. Όταν αγγίζετε το έδαφος, ακουμπήστε για μια μικρή στιγμή, στη συνέχεια επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας για να ολοκληρώσετε το άλμα. Πρακτική κίνηση του άλματος και επιστροφή στο έδαφος για να κυριαρχήσει η πρακτική.
Μάθετε το θημωνιές επαναλαμβάνοντας την πρακτική αμέτρητες φορές (Stockbyte / Valueline / Getty Images)
-
Αφήστε τον κορμό ευθεία και τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε την εστίαση της εμφάνισης ενώ ελαφρώς λυγίζετε το σώμα πίσω, ενώνοντας τα πόδια. Μην ασκείστε το θανατηφόρο άλμα χρησιμοποιώντας επιπλέον αξεσουάρ μέχρι να πάρετε μια τέλεια προσγείωση.
Εκπαιδεύστε για μια τέλεια προσγείωση στο θόλο (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
Πώς
- Πρακτική αυτή την άσκηση σε ένα τραμπολίνο και στη συνέχεια σε ένα πάτωμα με επιπλέον padding.
- Ο εκπαιδευτής ή ο παρατηρητής θα πρέπει πάντα να είναι μαζί για να εξασφαλίσει ένα ασφαλές και σωστό άλμα.
Τι χρειάζεστε
- Ένας εκπαιδευτής ή παρατηρητής
- Ένα τραμπολίνο
- Ένα καλαίσθητο δάπεδο