Περιεχόμενο
Ο καθένας πρέπει να κοιμηθεί για να οδηγήσει μια υγιή ζωή. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με μια σειρά συνθηκών υγείας, όπως η παχυσαρκία, η κατάθλιψη και ο διαβήτης. Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο για τη βέλτιστη καθημερινή απόδοση ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Ένα νεώτερο άτομο χρειάζεται περισσότερες ώρες ύπνου για να λειτουργήσει καλά από ένα ηλικιωμένο άτομο.
Μωρά
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ένα νεογέννητο μωρό, από τη γέννηση έως δύο μήνες, χρειάζεται 10,5 έως 18 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Σε περίπου δύο μήνες, η ανάγκη για ύπνο πηγαίνει συνολικά από 14 έως 15 ώρες όλη την ημέρα μεταξύ των γευμάτων και παραμένει σε αυτό το εύρος μέχρι το παιδί να φτάσει σε ηλικία 12 μηνών.
Μικρά παιδιά
Τα μικρά παιδιά, ηλικίας 1 έως 3 ετών, χρειάζονται 12 έως 14 ώρες ύπνου την ημέρα. Δεν θα ξυπνήσουν πολύ εκείνη τη στιγμή. Τα νεώτερα μικρότερα παιδιά είναι επιρρεπή να έχουν δύο ψεγάδια κάθε μέρα, ενώ τα παλαιότερα μπορεί να έχουν έναν υπνάκο, αλλά κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα. Κρατώντας τα παιδιά σε ένα πρόγραμμα ύπνου θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι θα πάρουν επαρκή ύπνο.
Παιδιά
Τα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών πρέπει να έχουν μεταξύ 11 και 13 ωρών ύπνου ανά ημέρα. Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ηλικιακής ομάδας τείνει να πάρει νάπα, το μεγαλύτερο μέρος του ύπνου τους θα πρέπει να γίνει τη νύχτα. Τα παιδιά ηλικίας 5 έως 12 ετών πρέπει να έχουν μεταξύ 9 και 11 ωρών ύπνου τη νύχτα. Αυτή η ανάγκη για ύπνο καθιστά τον ύπνο κάτι πολύ σημαντικό για τα παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας.
Έφηβοι
Όταν τα παιδιά εισέρχονται στην εφηβεία, η ανάγκη τους για ύπνο μειώνεται. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, οι έφηβοι θα πρέπει να έχουν περίπου οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, φαίνεται ότι χρειάζονται τακτικά περισσότερο ύπνο από αυτό και είναι πιο πιθανό να κοιμηθούν αργά. Είναι επίσης πιο πιθανό να παραμείνουν μέχρι αργά, γεγονός που προκαλεί την ανάγκη ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ενήλικες:
Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται μεταξύ επτά και εννέα ωρών ύπνου. Για καλύτερα αποτελέσματα, αυτές οι ώρες θα πρέπει να επιτευχθούν ταυτόχρονα. Ο ύπνος σε μια στιγμή δίνει τον απαιτούμενο χρόνο για να πάει σε βαθύ ύπνο, που δίνει στο σώμα μια πλήρη ξεκούραση. Ο ύπνος σε σύντομα χρονικά διαστήματα εμποδίζει το σώμα να ξεκουραστεί εντελώς και οδηγεί σε τακτική αίσθηση κούρασης.