Πώς να χρησιμοποιήσετε το σταθερό ποδήλατο με το τραυματισμένο γόνατο

Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Άσκηση
• Πώς
• Ανακοίνωση

Το πιο σημαντικό θέμα όταν ασκείτε με ένα τραυματισμένο γόνατο είναι να αποφύγετε να το βάλετε υπό πίεση. Ο σκοπός της χρήσης μιας σταθερής μοτοσικλέτας είναι να ενισχυθούν οι μύες γύρω από το γόνατο σε λίγο συγκλονιστικό τρόπο. Όταν κρατάτε την αντίσταση χαμηλή, μπορείτε να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να βλάψετε το γόνατό σας.

Οδηγίες

Πώς να χρησιμοποιήσετε το σταθερό ποδήλατο με το τραυματισμένο γόνατο (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Άσκηση

1. Βγείτε στο σταθερό ποδήλατο. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι ελαφρώς λυγισμένο στο τέλος του πεντάλ.

2. Ρυθμίστε την αντίσταση στη χαμηλότερη ρύθμιση (ευκολότερη).

3. Πετάξτε περίπου 90 έως 100 φορές το λεπτό για 15 λεπτά. Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

4. Ανυψώστε ελαφρά την αντίσταση και κρατήστε 90 έως 100 bpm (παλμούς ανά λεπτό) κάθε 20 έως 30 λεπτά. Πίνετε νερό κάθε λίγα λεπτά.

5. Μειώστε την αντίσταση στην πιο εύκολη λειτουργία και συνεχίστε το πεντάλ με μεγάλη ισχύ για 10 λεπτά για ψύξη. Πάρτε μικρές γουλιές νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

6. Βγείτε από το ποδήλατο και τεντώστε εντελώς για περίπου 10 έως 15 λεπτά.

   
   

7. Βάλτε πάγο στο τραυματισμένο γόνατο και αφαιρέστε. Κάνετε αυτό για περίπου 10 λεπτά.

Πώς

• Αποφύγετε να στέκεστε στα πεντάλ εάν αυτό θέτει το γόνατό σας υπό πίεση.

Ανακοίνωση

• Αν το γόνατό σας πονάει όταν πετάτε σε χαμηλότερη αντοχή, σταματήστε να ασκείστε.