Περιεχόμενο
Όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης, οι πόνοι των μυών και των αρθρώσεων είναι συνήθως αναπόφευκτοι. Μπορείτε να τεντώσετε πριν και μετά τις ασκήσεις για να μειώσετε την εμφάνιση μυϊκού και αρθρικού πόνου, αλλά αυτό δεν εξαλείφει πάντα τον πόνο εντελώς. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικές βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου και στην προώθηση της επούλωσης μετά το γεγονός.
Βιταμίνη Β
Λαμβάνοντας μια βιταμίνη από το συγκρότημα Β είναι μια καλή αρχή. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β1 ή της θειαμίνης είναι γνωστό ότι προκαλεί αδυναμία των άκρων, μυϊκή κόπωση και πόνο στους μύες των μοσχαριών. Σύμφωνα με μια μελέτη Consumers Union, μια ανεπάρκεια αρκετών βιταμινών συμπλέγματος Β μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη φυσική απόδοση και ότι οι επιδράσεις των επιπέδων πρόσληψης βιταμίνης Β ακολουθούν μετά την άσκηση.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C απαιτείται για πολλές λειτουργίες στο σώμα. Αυξάνει την ανοσία και προωθεί την επούλωση. Σύμφωνα με μελέτη του BodyandFitness.com, η βιταμίνη C μείωσε τον χρόνο αποκατάστασης του μυϊκού πόνου μετά από άσκηση και σε διάστημα τριών ημερών. Δύο ομάδες μελετήθηκαν, μία ομάδα έλαβε δόση 3000 mg βιταμίνης C για τρεις ημέρες και η άλλη ομάδα έλαβε ένα εικονικό φάρμακο. Η πρώτη ομάδα εμφάνισε σημαντικά λιγότερο μυϊκό άλγος από την άλλη ομάδα που έλαβε το εικονικό φάρμακο.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο των μυών, αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων και αποκαθιστά τον μυϊκό ιστό Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης Ε είναι 15 mg ημερησίως για ενήλικες. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε είναι 1000 mg ημερησίως.
Βιοτίνη
Η βιοτίνη είναι μια άλλη σημαντική βιταμίνη, καθώς είναι απαραίτητη για την κυτταρική ανάπτυξη και για το μεταβολισμό των αμινοξέων και των λιπών. Αν και μια ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια, οι μυϊκοί πόνοι και η κόπωση είναι κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης στο σώμα. Αλλά δεν υπάρχει ανώτερο όριο σε μια καθημερινή κατανάλωση βιοτίνης και έχουν προσδιοριστεί μη τοξικά επίπεδα.
Φυσικό αντιφλεγμονώδες
Το τζίντζερ είναι ένα τροπικό φυτό που έχει ανακαλυφθεί ότι διαθέτει φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες όπως η ιβουπροφαίνη αλλά χωρίς τις δυσμενείς παρενέργειες. Έχει τα ίδια αποτελέσματα στην πονόλαιμο και την ακαμψία των μυών και για την ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων. Μπορείτε να το πάρετε ως συμπλήρωμα ή σε τσάι τζίντζερ. Πριν αναζητήσετε ένα φάρμακο χωρίς συνταγή, δώστε στο τζίντζερ μια ευκαιρία.
Γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη
Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη βρίσκονται στον χόνδρο, ο οποίος βρίσκεται μεταξύ των οστών στις αρθρώσεις. Πρόσφατα, υπήρξαν πολλές εικασίες σχετικά με τα αποτελέσματα της λήψης συμπληρωμάτων γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης για ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διενήργησαν μελέτη αξιολόγησης και παρέμβασης για την Αρθρίτιδα σχετικά με τις επιπτώσεις της συμπλήρωσης ασθενών με οστεοαρθρίτιδα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ασθενείς με μέτριο έως σοβαρό πόνο είχαν 25% καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση του πόνου σε σχέση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.