Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Πρόκληση αρνητικές σκέψεις
- Συζήτηση με φίλους
- Σχεδιάστε την εβδομάδα σας
- Ακολουθήστε μια ρουτίνα
- Δοκιμάστε κάτι νέο
- Να είστε ενεργός
- Φάτε θαλασσινά
- Να είστε δημιουργικοί
- Παίξτε με ένα κατοικίδιο ζώο
- Βοήθεια σε κάποιον
Εισαγωγή
Όταν αισθάνεστε κάτω, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Τα πράγματα που σας αρέσουν χάσουν χάρη. Μπορεί να νιώθετε ανυπόμονος, κουρασμένος ή μη προκλητικός για να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή. Ίσως να είστε ξεχασμένοι, να έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε, να έχετε προβλήματα στον ύπνο ή να περάσετε πολύ χρόνο στο κρεβάτι. Σε τόσο βαριές συνθήκες, μικρά βήματα είναι όλα όσα μπορείτε να κάνετε. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις προτάσεις και θα καταλάβετε ότι αυτά τα μικρά βήματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Πρόκληση αρνητικές σκέψεις
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα λέγατε σε έναν φίλο που έχει πέσει θύμα αρνητικών σκέψεων, όπως εκείνων που σας αφήνουν κάτω. Τότε πείτε στον εαυτό σας αυτό το θετικό μήνυμα. Γράψτε το και βάλτε το κάπου όπου μπορείτε να το δείτε. Διαβάστε το θετικό σας μήνυμα όποτε αισθάνεστε κάτω.
Συζήτηση με φίλους
Καλέστε έναν φίλο για να ρυθμίσετε μια ημερομηνία ή ακόμα και συνομιλία. Δεν χρειάζεται να μιλάτε για "βαριά" ζητήματα, αν δεν θέλετε, απλά να έχετε μια φιλική συνομιλία για πράγματα που σας ενδιαφέρουν και να άρει τα πνεύματά σας. Η απομόνωση τείνει να υπερβάλλει αρνητικές σκέψεις, οπότε η αναζήτηση ενός φίλου θα έχει θετικό αποτέλεσμα.
Σχεδιάστε την εβδομάδα σας
Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και τι θέλετε να κάνετε την επόμενη εβδομάδα. Περάστε τη λίστα σας σε ένα ημερολόγιο. Για κάθε στοιχείο "Πρέπει να κάνω", προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα "Θα ήθελα να κάνω" ως μικρή ανταμοιβή. Σημειώστε τα στοιχεία, καθώς εκτελείτε τις εργασίες σας, για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Ακολουθήστε μια ρουτίνα
Έχετε τακτικές ώρες για να πάτε στο κρεβάτι, να σηκωθούμε και να γευματίσουμε. Η διατήρηση μιας ρουτίνας σας βοηθά να περάσετε την ημέρα και να αποφύγετε τις «χαμένες» περιόδους όταν καθίσετε και σκεφτείτε τη ζωή. Η ρουτίνα θα σας βοηθήσει επίσης, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα και έχοντας έναν ήσυχο ύπνο.
Δοκιμάστε κάτι νέο
Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι για να τονωθεί το ενδιαφέρον σας για τη ζωή. Μπορείτε να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα που δεν δοκιμάσατε πριν ή να εξερευνήσετε ένα μέρος που δεν έχετε επισκεφθεί ποτέ. Δοκιμάστε νέα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ανανεωμένα και ανανεωμένα. Λένε ότι μια αλλαγή είναι τόσο καλή όσο ένα διάλειμμα.
Να είστε ενεργός
Κάντε μια πεζοπορία, τρέξιμο ή βόλτα με ποδήλατο. Πηγαίνετε έξω με φυσικό φως. Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, ειδικά το χειμώνα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή την άσκηση στο σπίτι. Σύμφωνα με το περιοδικό American Health, μια μελέτη των ατόμων με κατάθλιψη που ασκούν τακτικά άσκηση έδειξε ότι η βαρύτητα των συμπτωμάτων τους μειώθηκε σχεδόν κατά το ήμισυ.
Φάτε θαλασσινά
Τρώτε θαλασσινά κάθε εβδομάδα. Μια ολλανδική μελέτη, που αναφέρθηκε από το Reader's Digest, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά θαλασσινά είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οφείλεται στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια. Εάν δεν υποστηρίζετε θαλασσινά, οι σπόροι λίνου (flaxseeds) είναι μια άλλη καλή πηγή ωμέγα-3s. Δοκιμάστε τα με δημητριακά για πρωινό.
Να είστε δημιουργικοί
Κάνε κάτι χρήσιμο και όμορφο. Μπορεί να ζωγραφίζει μια ζωγραφική, να γράφει ένα ποίημα, να χτίζει κάποια ράφια ή να κάνει ένα κέικ, να χρησιμοποιεί τις δεξιότητες που πρέπει να δημιουργήσετε. Η δημιουργική διαδικασία θα σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις και η αίσθηση της ολοκλήρωσης που έχετε από μια καλή δουλειά θα σας δώσει μια τεράστια ώθηση.
Παίξτε με ένα κατοικίδιο ζώο
Παίξτε με ένα κατοικίδιο σκύλο ή γάτα για να σας βοηθήσει να σηκώσετε το αστρικό σας. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μισσούρι έχουν διαπιστώσει ότι το να παίζεις με ένα σκυλί για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και οξυτοκίνης στο αίμα, χημικά που απελευθερώνονται από τον οργανισμό όταν είμαστε ευτυχισμένοι.
Βοήθεια σε κάποιον
Κάνετε κάτι καλό για κάποιον: φίλο, συγγενή, γείτονα ή ξένο. Μπορείτε να στείλετε ένα δώρο στην αδερφή σας, να κάνετε μια δωρεά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση, να βοηθήσετε ένα ηλικιωμένο άτομο με αγορές ή εθελοντές με μια ομάδα νέων. Βάλτε ένα χαμόγελο στο πρόσωπο κάποιου άλλου και θα το βάλετε μόνοι σας.