Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά
- Πάρτε σωματική άσκηση
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
- Ενισχύστε τη διατροφή σας
- Πάρτε ένα μακρύ ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι
- Κάνετε μια συνεδρία βελονισμού την ημέρα πριν από το μεγάλο γεγονός
- Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για να κοιμηθείτε και να κάνετε σεξ
- Πίνετε φυσικά τσάγια και χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία
- Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου
- Αφήστε μια στιγμή για διαλογισμό ή μασάζ
- Πάρτε διορθωτικά μέτρα αϋπνίας
Εισαγωγή
Είναι συνηθισμένο να χάσετε τον ύπνο λόγω του άγχους που χρειάζεται την παραμονή μιας σημαντικής ημέρας. Είτε πρόκειται για δοκιμή, κοινωνικό γεγονός, συνάντηση ή ταξίδι που έχει προγραμματιστεί από καιρό. Η αϋπνία μπορεί να είναι απλώς η απουσία ύπνου ή η δυσκολία να απολαμβάνετε μια συνεχή περίοδο ανάπαυσης. Αυτό το κακό πλήττει πολλούς ανθρώπους και συνδέεται στενά με τις καθημερινές δουλειές και ευθύνες. Μάθετε μερικές ήσυχες συμβουλές ύπνου και αφήστε τις νύχτες να ξεκαθαρίσουν.
Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά
Το ανθρώπινο σώμα παράγει μελατονίνη, την ορμόνη ύπνου. Αλλά για να συμβεί αυτό, πρέπει να μείνετε μακριά από τις πηγές φωτός, οι οποίες περιλαμβάνουν κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις και tablet. Η φωτεινότητα που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, επειδή το σώμα συνεχίζει να πιστεύει ότι είναι ημέρα. Σύμφωνα με το Jornal do Empreendedor, οι μελέτες που πραγματοποίησε ο ειδικός ύπνου και ύπνου Rubin Naiman αποκαλύπτουν ότι το σκοτάδι είναι απαραίτητο για μια καλή νύχτα ξεκούρασης. Το ιδανικό είναι να αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών μία ώρα πριν τον ύπνο. Διεγείρουν τον εγκέφαλο και μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο πίεσης.
Getty Images
Πάρτε σωματική άσκηση
Η άσκηση σωματικών ασκήσεων κάνει το σώμα να αισθάνεται πιο κουρασμένο στο τέλος της ημέρας, αυξάνοντας τις πιθανότητες να έχει ένα ήρεμο ύπνο. Πολλές μελέτες έχουν ήδη αποδείξει ότι η σωματική άσκηση είναι πιο αποτελεσματική από τη λήψη φαρμάκων που εμποδίζουν την αϋπνία. Δεν απαιτείται υπερβολική προσπάθεια. Μπορείτε να περπατήσετε για μισή ώρα ή να σηκώσετε ελαφρά βάρη. Αυτή η μικρή αλλαγή στη ρουτίνα θα κάνει μεγάλη διαφορά εάν έχετε συνήθειες καθιστικού τρόπου ζωής.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ραφιναρισμένης ζάχαρης, αλεύρων, χρωστικών, συντηρητικών και ελαττωματικών ελαίων. Τα συστατικά όπως οι βαφές και οι υδατάνθρακες μπορούν να επηρεάσουν τα κανονικά πρότυπα ύπνου. Σε άρθρο στο περιοδικό Journal of the Entrepreneur, ο Δρ Μάικλ Μάρεϊ, μια από τις παγκόσμιες αρχές για τη φυσική ιατρική, λέει ότι τα τεχνητά χρώματα έχουν μια διέγερση δύναμη, προκαλώντας στο σώμα την απελευθέρωση αρκετών ορμονών που υπερβαίνουν, όπως η αδρεναλίνη, σε προειδοποίηση.
Ενισχύστε τη διατροφή σας
Όταν αφαιρείτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να τα αντικαταστήσετε με θρεπτικά τρόφιμα. Για να εμποδίσετε την αϋπνία, είναι σημαντικό να καταναλώνετε βιολογικά φρούτα και λαχανικά, τα οποία προάγουν την αλκαλικότητα. Τα βιομηχανοποιημένα προϊόντα αυξάνουν το επίπεδο οξύτητας στο σώμα, προκαλώντας οξέωση. Επιδεινώνει το στρες, το οποίο είναι κοινό στις χώρες όπου καταναλώνονται πολλά μεταποιημένα τρόφιμα. Σε λίγες μέρες, πολλοί άνθρωποι έχουν ξεπεράσει την αϋπνία αλλάζοντας τη διατροφή τους και μετατρέποντάς τα σε αλκαλικά προϊόντα.
Πάρτε ένα μακρύ ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι
Μια από τις συμβουλές για να πάρετε έναν καλό ύπνο πριν από μια σημαντική μέρα είναι να αρχίσετε να χαλαρώνετε πριν ακόμη κοιμηθείτε. Για αυτό, μια καλή μπανιέρα με ζεστό νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να ξεκουράζεστε πριν ακόμη κοιμηθείτε. Θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και συνεπώς υπνηλία. Αν έχετε την επιλογή, η μπανιέρα είναι ακόμα καλύτερη. Απολαύστε τη χρήση αλάτων μπάνιου και αρωματισμένων ελαίων καθώς λειτουργούν ως καταπραϋντικό και αποδεδειγμένα έχουν τη δύναμη να αυξάνουν το αίσθημα της ηρεμίας.
Κάνετε μια συνεδρία βελονισμού την ημέρα πριν από το μεγάλο γεγονός
Ο βελονισμός είναι εξαιρετικός για την καταπολέμηση του άγχους, καθώς διεγείρει την παραγωγή του σώματος φυσικών κατευναστικών παραγόντων όπως η ενδορφίνη. Επιπλέον, αυτή η χιλιετής ανατολική τεχνική ενεργοποιεί την απελευθέρωση πομπών που ηρεμούν τα νεύρα. Ένας ειδικός βελονισμού γνωρίζει ακριβώς πού να τοποθετήσει τις βελόνες έτσι ώστε ο εγκέφαλος να απελευθερώσει τις χημικές ενώσεις που είναι υπεύθυνες για τη φυσική ευημερία του ανθρώπινου σώματος, καθώς και την ενεργοποίηση των νευροδιαβιβαστών. Έτσι, εξετάστε το ενδεχόμενο προγραμματισμού μιας συνεδρίασης βελονισμού στο τέλος της ημέρας πριν από το σημαντικό γεγονός.
Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για να κοιμηθείτε και να κάνετε σεξ
Αποφύγετε να έχετε ηλεκτρονικές συσκευές όπως υπολογιστές, τηλεοράσεις, τηλέφωνα κ.λπ. στο δωμάτιο. Αυτές οι συσκευές εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητικά κύματα, τα οποία παρεμβαίνουν στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα, αφήνοντάς σας σε συνεχή εγρήγορση. Το ιδανικό είναι να πάτε στο κρεβάτι μόνο όταν νιώθετε υπνηλία και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμήσατε. Το δωμάτιο πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και σεξ. Εργαστείτε και χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σε άλλη τοποθεσία.
Πίνετε φυσικά τσάγια και χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία
Μια άλλη άκρη για να χαλαρώσετε όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι είναι να πίνετε φυσικό τσάι και να χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία. Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι ιδανικά για την προώθηση του ύπνου. Το χαμομήλι τσάι χαλαρώνει τις διαθέσεις και το άρωμα της λεβάντας βοηθά να τονισθεί η αίσθηση της ηρεμίας. Ένας καλός τρόπος για να αρωματιστείτε το περιβάλλον είναι με αρωματικά κεριά ή θυμίαμα. Για να εκμεταλλευτείτε καλύτερα τη μυρωδιά, αφήστε τη θύρα του κρεβατιού κλειστή και ανοίξτε ένα παράθυρο ώστε να μην διαπερνά το περιβάλλον. Μια ευχάριστη ουσία προκαλεί τον ύπνο και αφήνει την ατμόσφαιρα πιο άνετη.
Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου
Δεν είναι ακόμη γνωστή, η μηχανή λευκού θορύβου παράγει συνεπή ήχο, ικανό να φράξει τους θορύβους που παρεμποδίζουν την ποιότητα του ύπνου. Ο ήχος που παράγεται μοιάζει με ανεμιστήρα και χρησιμεύει επίσης στην αποφυγή της ολικής σιωπής, η οποία για πολλούς ανθρώπους εμποδίζει περισσότερο από ό, τι βοηθά στην ανάπαυση. Επί του παρόντος υπάρχουν εφαρμογές για smartphones που λειτουργούν σαν μηχανήματα λευκού θορύβου και μπορούν ακόμα να εκπέμπουν θορύβους από τη φύση, όπως βροχή, πουλιά ή κύματα της θάλασσας. Παρόλο που δεν συνιστάται να κοιμάστε κοντά σε ηλεκτρονικές συσκευές, σε αυτή την περίπτωση αξίζει να κάνετε μια εξαίρεση. Δοκιμάστε το και μάθετε αν πρόκειται για επιλογή.
Αφήστε μια στιγμή για διαλογισμό ή μασάζ
Τα μασάζ και ο διαλογισμός είναι λύσεις για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Το μασάζ είναι καλό καθώς χαλαρώνει τους μυς του σώματος και προκαλεί υπνηλία. Ο διαλογισμός είναι σημαντικός για να ηρεμήσει το μυαλό. Μερικές μελέτες έχουν ήδη αποδείξει ότι τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα. Ακολουθώντας την τεχνική ρεφλεξολογίας, εσείς ή ο σύντροφός σας μπορείτε να κάνετε μασάζ στο πόδι σας πριν από το κρεβάτι. Για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, αξίζει να χρησιμοποιείτε τα δάχτυλα του χεριού για να κάνετε μασάζ στα πόδια, ειδικά στο μεγάλο δάκτυλο, στην εσωτερική πλευρά και στο κέντρο του ποδιού, όπου υπάρχει η λεγόμενη γραμμή διαφράγματος.
Πάρτε διορθωτικά μέτρα αϋπνίας
Για να έχετε έναν ήσυχο ύπνο, τα διορθωτικά μέτρα πρέπει να είναι η τελευταία επιλογή. Τα πιο συνιστώμενα είναι τα φυσικά, όπως εκείνα που βασίζονται σε καρπούς πάθους, άνθη φρούτων πάθους. Έχει θρεπτικά συστατικά που αναδιατάσσουν τους νευροδιαβιβαστές, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνουν την ένταση των μυών και βελτιώνουν την αναπνοή. Εάν τα φυσικά προϊόντα δεν αποτελούν επιλογή για εσάς, ζητήστε ιατρική συμβουλή. Μπορεί να αξιολογήσει την περίπτωσή σας και να συνταγογραφήσει το κατάλληλο φάρμακο. Όταν ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην χάσετε την ώρα του μεγάλου σας γεγονότος, εντάξει;