Περιεχόμενο
Έσπασα το δεξί μου πόδι πριν από 13 χρόνια και τώρα αναρρώω από ένα αριστερό κάταγμα. Επειδή είμαι τώρα "ειδικός" για το πώς να ανακτήσω καλύτερα από αυτήν την ασθένεια, θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τρόπους για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας από ένα σπασμένο πόδι.
Βήμα 1
Ακούστε το γιατρό σας. Υπήρξαν διαφορές στο πώς έσπασα και τα δύο οστά, παρά το γεγονός ότι ο μηριαίος εμπλέκεται στα δύο κατάγματα. Το πρώτο μου κάταγμα ήταν ίσιο, οπότε οι εντολές του γιατρού ήταν διαφορετικές από αυτές που έκανε αυτή τη φορά, καθώς υπέστη σπειροειδές κάταγμα. Στον πρώτο μου τραυματισμό, μου είπε να παραμείνω στο έδαφος για τις δύο πρώτες εβδομάδες και μετά από αυτό, θα μπορούσα να αρχίσω να το βάζω για όσο διάστημα παρέμεινα άνετα. Αυτή τη φορά, ωστόσο, ο γιατρός μου είπε να μην βάλω βάρος στο πόδι μου για περίπου πέντε εβδομάδες. Υποστήριξε ότι οποιοδήποτε υπερβολικό βάρος στο πόδι μπορεί να προκαλέσει αλλαγή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, επιβραδύνοντας το. Και στις δύο περιπτώσεις χρησιμοποιούσα έναν περιπατητή, ώστε να μπορούσα εύκολα να ακολουθήσω τις εντολές του γιατρού μου.
Βήμα 2
Ξεκινήστε τη φυσιοθεραπεία το συντομότερο δυνατό. Και στις δύο περιπτώσεις, η φυσιοθεραπεία μου ξεκίνησε μια μέρα μετά τη χειρουργική επέμβαση, με τις πρώτες μέρες να είναι οι χειρότερες. Πολλοί φυσιοθεραπευτές θα βασίσουν τη θεραπεία σε αυτό που μπορεί να πάρει ο ασθενής. Εάν σκοπεύετε να ανακάμψετε από ένα σπασμένο πόδι το συντομότερο δυνατό, υποτιμήστε τη δυσκολία που αντιμετωπίζετε και ενθαρρύνετε τον θεραπευτή να αυξήσει την ένταση της θεραπείας. Πριν από πολύ καιρό, θα μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πιο εύκολα και να ανακάμψετε γρηγορότερα.
Βήμα 3
Οι ακόλουθες ασκήσεις έχουν συνταγογραφηθεί για μένα, και καθώς είναι αρκετά γενικές, νομίζω ότι θα θελήσετε επίσης να τις κάνετε. Οι ασκήσεις καρέκλας περιλαμβάνουν και τα δύο πόδια. Σηκώστε κάθε πόδι κάμπτοντας το γόνατο, παράλληλα με το πάτωμα, 25 φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε ένα πόδι τη φορά, όσο το δυνατόν πιο κοντά στους 90 μοίρες, 25 φορές. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στον περιπατητή και σηκώστε το προσβεβλημένο πόδι προς τα πίσω, 25 φορές. Τέλος, σηκώστε το προσβεβλημένο άτομο στο πλάι, 25 φορές.
Τέλος, στο κρεβάτι σας, φέρτε το προσβεβλημένο πόδι σας προς το κεφάλι σας, κάμπτοντάς το στο γόνατο, 25 φορές. Στη συνέχεια, με το ανεπηρέαστο πόδι να σηκωθεί άνετα στο γόνατο, σηκώστε το προσβεβλημένο τραβώντας το δάχτυλο προς το κεφάλι σας, προς τα πάνω. Κάντε αυτήν την άσκηση 25 φορές επίσης.
Βήμα 4
Άσκηση σε ημέρες που η φυσιοθεραπεία σας δεν είναι προγραμματισμένη. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, αφιερώστε αρκετές στιγμές για να κάνετε τις ασκήσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι ο φυσιοθεραπευτής σας δίνει μια ρουτίνα άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε. Καθώς ο φυσιοθεραπευτής μου ήταν μαζί μου μόνο δύο φορές την εβδομάδα, σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να κάνω περισσότερες από τρεις φορές την άσκηση από ό, τι όταν ήταν εδώ. Όλη αυτή η προσπάθεια θα μειώσει τον χρόνο αποκατάστασης.
Βήμα 5
Οργανώστε το χώρο σας για να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα για εσάς. Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγη προσπάθεια, προσπαθήστε να βάλετε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά εκεί όπου τα χρησιμοποιείτε μόλις φτάσετε στο σπίτι. Για παράδειγμα, στην κουζίνα, διατηρήστε κοντά μπαχαρικά, αλάτι, πιπέρι και ζάχαρη. Επίσης, ζητήστε από κάποιον να αγοράσει πιάτα που μπορούν εύκολα να παρασκευαστούν στο φούρνο μικροκυμάτων. Τέλος, αναπτύξτε μια ρουτίνα για τη λήψη έτοιμων γευμάτων σε ένα μέρος όπου μπορούν να καταναλωθούν εύκολα. Επιπλέον, οι πλάκες και οι δίσκοι μιας χρήσης είναι απαραίτητοι.