Περιεχόμενο
Μελέτες δείχνουν ότι το πιο συνηθισμένο ύφος ύπνου είναι η εμβρυϊκή θέση και περίπου το 41% των ανθρώπων εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Ωστόσο, ειδικοί όπως ο Terri Trespicio, ανώτερος συντάκτης του περιοδικού "Body + Soul", λένε ότι ο ύπνος σε ύπτια θέση χωρίς μαξιλάρι είναι η ιδανική θέση για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Πολλοί προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι τους, γεγονός που μπορεί να ισιώσει την οσφυϊκή ευθυγράμμιση και μπορεί επίσης να επηρεάσει τον λαιμό, ο οποίος τοποθετείται υπό γωνία κάθε βράδυ. Μπορείτε να συνηθίσετε στον ύπνο στην πλάτη σας με λίγη εξάσκηση και αποφασιστικότητα.
Βήμα 1
Προσπαθήστε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο κρεβάτι σας για να βρείτε μια άνετη θέση για εσάς. Χρησιμοποιήστε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μικρό μαξιλάρι για να στηρίξετε το λαιμό και το κεφάλι σας, εάν αυτό σας βοηθά να αισθανθείτε πιο χαλαροί.
Βήμα 2
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας εάν είναι απαραίτητο, αλλά μην το βάζετε κάτω από τους ώμους σας όταν καθίσετε στο κρεβάτι. Τοποθετήστε επίσης ένα μεγάλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Βήμα 3
Τοποθετήστε τα μαξιλάρια γύρω από το σώμα σας ως εμπόδια για να αποτρέψετε την αλλαγή της θέσης σας ενώ κοιμάστε.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην ύπτια θέση σας. Εάν είστε κουρασμένοι και μπορείτε να διατηρήσετε μια άνετη θέση ξαπλωμένος στην πλάτη σας, να κοιμηθείτε με αυτόν τον τρόπο μπορεί να γίνει συνήθεια.
Βήμα 5
Επιστρέψτε στην ύπτια θέση κάθε φορά που ξυπνάτε σε διαφορετική θέση.