Περιεχόμενο
- Σημασία των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων
- Τρόφιμα που ενισχύουν την παραγωγή οιστρογόνων
- Επιδράσεις της αντικατάστασης οιστρογόνων
- Σκέψεις
- Συναγερμός
Το οιστρογόνο είναι μια ορμόνη που αποτελείται από τρία σύμπλοκα: οιστρόνη, οιστραδιόλη και οιστριόλη. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται μια συγκεκριμένη ποσότητα αυτής της ορμόνης για να είναι υγιείς. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να ρυθμίσουν αυτά τα ποσοστά μέσω της κατανάλωσης, της κατανάλωσης ορισμένων τύπων τροφίμων και της αποφυγής άλλων που αναστέλλουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης.
Σημασία των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων
Οι γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα. Το φυσικό οιστρογόνο είναι μια γυναικεία ορμόνη φύλου και είναι ένα απαραίτητο στεροειδές στην αναπαραγωγική διαδικασία. Τα φυσιολογικά και υγιή επίπεδα οιστρογόνων βοηθούν στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.
Τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή οιστρογόνων ή περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται διϊνδολυλομεθάνιο ή υψηλά επίπεδα οιστρογόνων που απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό. Το διινδολυλομεθάνιο, επίσης γνωστό ως Dim, αυξάνει τα επίπεδα οιστραδιόλης στο σώμα, έναν συγκεκριμένο τύπο οιστρογόνου που παράγει φυσικά ο οργανισμός.
Τρόφιμα που ενισχύουν την παραγωγή οιστρογόνων
Ο κατάλογος των τροφίμων που αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα περιλαμβάνει: προϊόντα σόγιας όπως το τόφου και γάλα σόγιας, φασόλια ασβέστη, μούρα, μήλα, παπάγια, ημερομηνίες, δαμάσκηνα, ρόδια, τεύτλα, μελιτζάνες, ντομάτες, γιαμ, ελιές , πατάτες, κριθάρι, ρύζι, λυκίσκος, βρώμη, σιτάρι, λιναρόσπορος, ρεβίθια, σκόρδο, μαϊντανό, μπιζέλια, λαχανάκια και γλυκόριζα.
Επιδράσεις της αντικατάστασης οιστρογόνων
Η αυξημένη κατανάλωση τροφών που διεγείρουν την παραγωγή οιστρογόνων μπορεί να έχει ποικίλες επιδράσεις στις ορμόνες και τα συναισθήματα ενός ατόμου. Αυτά τα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με τη μείωση των συμπτωμάτων πριν και μετά την εμμηνόπαυση, την αύξηση της ενέργειας, τη βελτίωση των προβλημάτων μνήμης και την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Εάν αυτά τα τρόφιμα δεν μπορούν να απορροφηθούν γρήγορα από το σώμα, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων και έναν τρόπο ζωής ή δίαιτα που εξασφαλίζει καθόλου ή μικρή απώλεια φυσικών οιστρογόνων.
Σκέψεις
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να εμποδίσουν την παραγωγή οιστρογόνων και θα πρέπει να αποφεύγονται όταν ένα άτομο προσπαθεί να αυξήσει τα επίπεδα ορμονών μέσω της τροφής. Ο κατάλογος των τροφίμων που αναστέλλουν την παραγωγή οιστρογόνων περιλαμβάνει: πεπόνι, ανανά, σύκο, σταφύλι, λάχανο, πράσινα φασόλια, καλαμπόκι, κολοκύθα, μπρόκολο, λευκό ρύζι και λευκό αλεύρι.
Εκτός από τη διατροφή που βασίζεται σε προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή οιστρογόνων, ένα άτομο που θέλει να αυξήσει τα επίπεδα ορμονών θα πρέπει να διατηρήσει μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που θα βοηθήσει με ορμονικές αλλαγές. Συνιστάται να τρώτε ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φασόλια και φύκια σε συνδυασμό με τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων.
Συναγερμός
Η περίσσεια οιστρογόνων στο σώμα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, οπότε είναι σημαντικό να αξιολογηθεί από γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας. Τα συμπτώματα περίσσειας οιστρογόνου στο σώμα περιλαμβάνουν ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο, πόθους για γλυκά, απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας, κατακράτηση υγρών, κόπωση, οίδημα ή πόνο στο στήθος, ενδομητρίωση, σοβαρές κράμπες της εμμήνου ρύσεως και αύξηση βάρους. Μπορεί να είναι απαραίτητο να μειωθούν ή να αφαιρεθούν τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στη διατροφή έως ότου επιτευχθούν τα φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης.