Περιεχόμενο
Τα τελευταία χρόνια, γνωρίζουμε τον όρο "ηλεκτρολύτες". Εάν δεν ήταν για τις διαφημιστικές εκστρατείες του Gatorade και άλλων αθλητικών ποτών, πολλοί άνθρωποι δεν θα ήξεραν ποιες είναι αυτές οι χημικές ουσίες, πόσο μάλλον για τον σημαντικό ρόλο που διαδραματίζουν στο σώμα. Τώρα, χάρη σε αυτές τις εκστρατείες, ένα μεγαλύτερο τμήμα της κοινωνίας έχει επιδιώξει να αντικαταστήσει τους χαμένους ηλεκτρολύτες.
περιγραφή
Πιθανότατα τα έχετε ακούσει, αλλά τι ακριβώς είναι οι ηλεκτρολύτες; Είναι ουσιώδεις ουσίες απαραίτητες για να εκτελεί ο οργανισμός τις διάφορες λειτουργίες του. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όταν διαλύονται, δημιουργούν λύσεις που είναι ικανές να διεξάγουν ηλεκτρικά ρεύματα - εξ ου και το πρόθεμα "electro". Είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας.
Οι ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι στερεοί, υγροί ή αέρια και να περιέχουν ηλεκτρικά αγώγιμα ιόντα. Τα σώματα διατηρούν γενικά την κανονική ποσότητα ηλεκτρολυτών, αλλά συχνά πρέπει να αντικατασταθούν. Οι ηλεκτρολύτες χάνονται κυρίως με τρεις διαφορετικούς τρόπους - εφίδρωση, έμετο και διάρροια - και είναι σημαντικό να αντικατασταθούν γρήγορα.
Συγκεκριμένες πληροφορίες
Αν και όλοι οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί, οι κύριοι είναι το νάτριο (Na +), το κάλιο (K +) και το ασβέστιο p (Ca2 +). Άλλοι ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν χλώριο (Cl-), μαγνήσιο (Mg2 +), όξινο ανθρακικό (HCO3-), φωσφορικό (PO42-) και θειικό (SO42-).
Αναψυκτικά
Αν και τα αθλητικά ποτά, όπως το Gatorade και το Powerade, είναι ίσως τα πιο γνωστά ποτά που χρησιμοποιούνται για την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, υπάρχουν και άλλες, πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν. Αυτά τα αθλητικά ποτά αναμφίβολα αναπληρώνουν τους χαμένους ηλεκτρολύτες, αλλά περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη, την οποία θα προσθέσετε άσκοπα στο σύστημά σας. Οι πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για αυτά τα ποτά περιλαμβάνουν φρέσκο χυμό ασβέστη με αλάτι και ζάχαρη, χυμό πορτοκαλιού και ανανά.
Για τα παιδιά, το Pedialyte είναι υπέροχο και ασφαλές για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται λόγω διάρροιας ή εμέτου.
Τρόφιμα
Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι οι ηλεκτρολύτες μπορούν να αναπληρωθούν μόνο με το πόσιμο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που θα βοηθήσουν επίσης στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών σας. Δεδομένου ότι θέλετε να αποκτήσετε κάλιο, νάτριο και ασβέστιο, υπάρχουν πολλά φρούτα και λαχανικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Οι πατάτες, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, οι σταφίδες, τα σπαράγγια, τα αβοκάντο, η σούπα ντομάτας και τα πράσινα φύλλα είναι από τις καλύτερες τροφές που βοηθούν στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα ή τα χάπια δεν συνιστώνται ως τρόπος αντικατάστασης ηλεκτρολυτών. Χάπια όπως αλάτι ή κάλιο μπορούν να βρεθούν στην αγορά, αλλά η αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών σας με τρόφιμα ή ποτά είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση. Αυτό σας επιτρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πόσα θρεπτικά συστατικά καταναλώνετε και διασφαλίζει ότι καταναλώνετε αυτές τις ουσίες με πιο φυσικό τρόπο. Αυτό διευκολύνει την απορρόφησή του από το σώμα σας.